Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву. По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии. Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.
Что такое спиральная гимнастика
Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека. Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело. По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.
Польза твист терапии
Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.
Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.
- Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
- Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
- Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
- Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.
Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.
Отзывы
Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.
Противопоказания для занятий
Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.
Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.
Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.
Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.
Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.
Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.
Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.
Базовый комплекс занятий
Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.
Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.
- Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.
- Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.
- Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Повторите третье движение, только в противоположную сторону.
Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.
- Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.
Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.
Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.
Частые вопросы
Какие преимущества спиральной гимнастики?
Спиральная гимнастика помогает улучшить гибкость, координацию движений, укрепить мышцы и развить осанку. Эти упражнения также способствуют расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
Где можно найти комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео?
Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео можно найти на специализированных интернет-ресурсах, в приложениях для смартфонов, а также на видеохостингах и стриминговых платформах.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спиральной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с инструктором или специалистом, чтобы избежать травм и выполнить упражнения правильно.
СОВЕТ №2
При изучении комплекса упражнений обращайте внимание на правильное дыхание и технику выполнения движений, это поможет улучшить результаты и избежать ошибок.
СОВЕТ №3
Не пренебрегайте регулярностью занятий. Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься спиральной гимнастикой не менее 2-3 раз в неделю.
