После 30-35 лет набрать лишний вес очень просто, а избавиться от него намного сложнее. Почему так происходит и как похудеть в этом возрасте? Ответить на эти вопросы поможет данная статья на med83.ru. Мы разберёмся, с чего начать похудение, если вам за тридцать пять, как в вашем возрасте худеть полезно, а как – вредно, и что способствутет быстрейшему сбросу веса.
Откуда лишний вес к 35 годам?
С каждым годом метаболизм замедляется. Вот почему после 35 лет трудно похудеть. Ускорить обмен веществ можно, занимаясь спортом, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Если никак не способствовать этому, то лишние килограммы начнут набираться очень быстро.
Врачи единодушны в том, что для эффективного и устойчивого похудения 35-летней женщине важно сочетание правильного питания, физической активности и психологического подхода. Специалисты рекомендуют начать с анализа рациона: уменьшить потребление сахара и переработанных продуктов, увеличив долю овощей, фруктов и белков. Физическая активность должна стать регулярной, причем предпочтение стоит отдавать не только кардионагрузкам, но и силовым тренировкам, которые помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ.
Кроме того, врачи подчеркивают важность установки реалистичных целей и формирования здоровых привычек. Психологический аспект также играет ключевую роль: важно избегать строгих диет и ограничений, которые могут привести к срывам. Поддержка со стороны близких и профессионалов поможет сохранить мотивацию и уверенность в своих силах. В конечном итоге, гармоничное сочетание этих факторов позволит не только сбросить лишний вес, но и удерживать достигнутые результаты на долгосрочной основе.
Почему после 35 лет труднее похудеть
В этом возрасте тяжелее худеть по многим причинам. Они могут быть физиологическими и психологическими. Чаще всего после 35 лет люди «расслабляются», ощущая стабильность их семейного или материального положения. Следствием таких перемен становится пассивный образ жизни, замедление метаболизма и прибавка в весе.
Почему появляется лишний вес — причины
Если мало двигаться и постоянно есть калорийную пищу, то в скором времени даже у самого стройного человека могут появиться бока и животик.
Что говорят диетологи
При похудении после 35 лет, диетологи советуют женщинам пересмотреть свой рацион и режим питания. Также к секретам стройного тела специалисты относят следующие правила:
- Не сидеть на строгих диетах.
- Есть часто, но небольшими порциями.
- Не есть после 18:00.
- Заменить все калорийные продукты легкими.
- Употреблять больше белков и кальция.
- Заранее составить меню и готовить по нему.
- Заниматься спортом, контролировать свой режим дня и больше двигаться (пешие прогулки, бег, зарядка).
Причины неудач в похудении
Худеющему стоит отказаться от мучного, жирного и сладкого. Такая пища быстро увеличивает вес и сильно вредит здоровью. Диетологи рекомендуют также отказаться от жареного, острого и копченого. Эти продукты не несут особой пользы для организма, а значит, и потребности в их употреблении нет, замечает med83.ru.
Если кардинальные перемены в рационе даются с трудом, то можно просто уменьшить употребление следующих продуктов:
Читайте также:
- Сахар. Чай лучше пить без него. Много сахара содержится и в выпечке, покупных соках и компотах.
- Картофель. Этот крахмалистый овощ очень калорийный. Поэтому, если отказаться от него невозможно, то лучше употреблять его в отварном или печеном виде.
- Мучное. Заменить сдобу, пироги и хлеб можно цельнозерновыми хлебцами. Также рекомендуется читать состав продукта на упаковке. В нем должно быть минимум пшеничной муки.
- Шлифованный рис. Он содержит много крахмала, который негативно сказывается на фигуре. Его можно заменить бурым.
- Каши быстрого приготовления. Они довольно калорийны, но их состав не позволяет долго удерживать чувство сытости. Поэтому лучше готовить каши самостоятельно.
- Жирные бульоны. Они содержат холестерин, пагубно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Болезни сердца и сосудов в свою очередь приводят к нарастанию жировой ткани.
- Сало, колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты лучше заменить отварной индейкой или куриной грудкой, а также морской рыбой и морепродуктами.
- Консервы, копчености. В них содержится большое количество жиров, препятствующее снижению веса.
- Сливочное масло. Оно содержит много полезных веществ, но при этом насыщено жирами. Поэтому в неделю рекомендуется употреблять не более 15 г продукта.
- Майонез. Покупной майонез противопоказан при похудении. Лучше приготовить его самостоятельно или заправить блюдо менее калорийным соусом, сделанным собственноручно.
Вредная еда, которой лучше избегать в любом возрасте
В процессе похудения и после достижения желаемого результата придется полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабриктов, чипсов, сухариков, газированных напитков и алкоголя.
Пища, способствующая потере веса — клетчатка. Ее больше всего в свежих овощах, фруктах и зелени.
Многие женщины в возрасте 35 лет сталкиваются с проблемой лишнего веса и ищут эффективные способы его снижения. Важно помнить, что ключ к успеху заключается не только в диете, но и в изменении образа жизни. Эксперты советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем больше овощей, фруктов и белков, а также ограничении сахара и переработанных продуктов. Регулярные физические нагрузки, такие как йога, плавание или силовые тренировки, помогают не только сжигать калории, но и укрепляют мышцы.
Кроме того, многие женщины отмечают важность психоэмоционального состояния. Поддержка друзей и семьи, а также работа с психологом могут значительно повысить мотивацию и уверенность в себе. Не стоит забывать и о достаточном сне, который играет ключевую роль в метаболизме. Главное — подходить к процессу с терпением и пониманием, что изменения требуют времени. Успех приходит к тем, кто готов работать над собой и не сдаваться.
Как правильно худеть, если вам 35
Как похудеть в 35 лет женщине? Чтобы вес скорее уходил, специалисты рекомендуют действовать поэтапно. С чего начать такое похудение? С морального настроя на успех, постановки целей, очистки организма от шлаков и перехода на более легкий рацион питания. Далее следует действовать по следующей схеме:
- В течение 5-10 дней активно заниматься спортом и придерживаться особой диеты, включающей в себя «правильные» продукты.
- Резкая смена диеты и физических упражнений.
- После снижения веса нельзя моментально прощаться с новым образом жизни. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и делать разгрузочные дни.
- Поддерживать водный баланс организма правильно питаться и вести активный образ жизни. Этот этап позволит закрепить полученный результат.
Эти правила помогут не сбиться с верного курса
Нужно понимать, что после 35 лет похудение уже не дается так же легко, как в 18.
Если хочется надолго оставаться в форме, то следует полностью изменить свой образ жизни не на пару недель, а навсегда, акцентирует med83.ru.
Первое время будет сложно, но через 21 день сформируется привычка, с которой не нужно бороться.
Где взять мотивацию на похудение
Большую роль в похудении играет настрой и постановка целей. Они невозможны без должной мотивации. Что делать, если ее нет? Можно ознакомиться со списком самых распространенных факторов, способствующих похудению, описанных ниже, и выбрать для себя подходящий:
- идеальная фигура;
- привлечение внимания противоположного пола;
- обретение уверенности для смены профессиональной деятельности (модель, стюардесса и пр.);
- победа над комплексами по поводу собственной внешности;
- улучшение здоровья.
А почему решили похудеть вы?
Очень многих мотивирует к похудению фактор конкуренции. Им хочется выглядеть лучше подруги, коллеги по работе, любовницы и др.
Мотивация к похудению есть у каждого. Ее нужно просто более четко сформулировать. Ведь, если человек уже задумался о потере лишних килограммов, значит что-то его к этому подвигло.
Как найти поддержку близких?
Очень часто случается так, что человек собрался худеть, но в него никто не верит, отговаривают или даже запрещают ему правильно питаться. Это может сбить с намеченного курса. Ведь любому человеку в такой ситуации необходима поддержка. Найти ее можно в лице подруги, тренера, родственников или группы лиц по интересам в интернете. Они не дадут худеющему пропускать тренировки, срываться в питании или лениться.
Если же поддержки нет, то можно сделать этот фактор своей мотивацией. Когда идеальная фигура будет достигнута, все те, кто не верил в результат, убедятся в том, что вы были правы.
Почему строгие диеты вредят женщинам
Можно ли похудеть после 35 с помощью строгих диет? Диетологи рекомендуют не изнурять себя такими ограничениями в питании, это самая частая ошибка. Результат от такой диеты никогда не бывает долгосрочным. Как только человек возвращается к своему привычному режиму питания, килограммы вновь прибавляются.
При правильном похудении пища должна поступать систематически – например, каждые 3-4 часа. Это позволит поддерживать запас энергии, необходимый системам организма для корректной работы.
Какие диеты будут полезны после 35
Худеть после 35 лет нужно комплексно. Придется пересмотреть свои пищевые привычки, образ жизни и даже хобби. Но основой похудения всегда является питание. Дробная диета принесет результат в этом возрасте. Этот способ подойдет сладкоежкам и людям, которым тяжело перебороть себя. Советы при таком виде питания:
- Не переедать.
- Каждую неделю устраивать разгрузочный день.
- Следить за своим чувством голода.
Во время диеты нужно постепенно сокращать количество съеденного. Например, вместо двух котлет брать одну или заменить 5 ложек гречки четырьмя, советует med83.ru. Если следовать этому правилу, то за месяц потеря в весе может составить 4-6 кг.
-
Читайте также:
Чтобы избегать чувства голода, следует есть минимум 5 раз в день. Прием пищи не обязательно должен быть полноценным, достаточно и небольшого перекуса (яблоко, йогурт и пр.).
Даже при этой диете необходимо отказаться от спиртных и газированных напитков.
Есть продукты, которые полезны только в рекламе
Примерное меню на день при дробном питании:
- Вареное яйцо и салат.
- Перекус фруктом.
- 150-200 мл супа и немного овощного салата.
- Хлебец с авокадо и куриной грудкой.
- 100 г сырного салата на сметане и запеканка из творога.
- 80-100 г фруктового салата.
Вот так выглядит день здорового питания
Не менее эффективной является и диета, при которой на протяжении 7 дней употребляются определенные продукты. Чередование питания по неделям может быть таким:
- 1 — кефир;
- 2 — яблоко;
- 3 — белки;
- 4 — греча.
Перед проведением этой диеты лучше проконсультироваться с профильным специалистом.
Кефирная диета
На такой диете можно сбросить около 5 кг за неделю. Для ее осуществления нужно выпивать 1,5 л кефира пониженной жирности (не более 1,5%) в течение суток в 6 приемов. Во время диеты нужно пить много воды или несладкого чая (от 2 л в день).
-
Читайте также:
Кефирная диета противопоказана при заболеваниях ЖКТ.
Кефирная диета для похудения
Гречневая диета
За неделю такого питания можно сбросить 7-8 кг. Для диеты крупу не отваривают, а заливают кипятком с вечера. На 200 г продукта нужно взять 1 л воды. Готовое блюдо разделяют на 5-6 порций и употребляют их в течение дня.
На протяжении дня следует пить много воды и разрешается употреблять свежие овощи.
Гречка — классический продукт для похудения
Белковая диета
В результате такой диеты можно потерять 8-10 кг за 7 дней. Для ее соблюдения нужно употреблять в пищу продукты с максимальным содержанием белка.
Белковая диета
Яблочная диета
На таком питании можно скинуть 8 кг веса. За день нужно съедать 1 кг зеленых яблок. Диеты придерживаются неделю, а затем переходят на другое питание.
На яблоках можно устроить разгрузочный день или начать соблюдать диету
Разрешается употреблять:
- несладкий чай;
- свежевыжатый сок;
- негазированную воду;
- нежирный бульон;
- йогурт без добавок;
- кефир пониженной жирности;
- несладкий компот;
- кисель.
Нельзя пить магазинные соки, газированные напитки, алкоголь и энергетики.
Рябиновый чай — рецепт для похудения
Почему нужно увеличить кальций и белок в рационе
После 35 лет для похудения диетологи рекомендуют ввести в питание больше продуктов, содержащих кальций и белок. К ним относятся:
- творог;
- ряженка;
- кефир;
- нежирное мясо;
- белок яйца.
На кефире или ряженке можно проводить разгрузочные дни, выпивая 1,5-2 л напитка в течение дня.
Рецепт отвара для похудения из зверобоя
Народные средства для сброса лишнего веса после 35
Похудеть женщине, которой за 35 лет, можно и при помощи рецептов народной медицины. Достаточно пить специальные напитки на растительной основе, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях:
- березовый сок;
- рябиновый сок;
- отвар зверобоя;
- настой на крушине;
- настойка имбирного корня;
- сок капусты;
- липово-вишневый настой.
Капустный сок поможет в борьбе за стройность
Эти народные средства ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.
О применении напитка чайного гриба для похудения >>
Упражнения — нужны ли они женщине?
Без физических нагрузок успешно похудеть будет крайне тяжело. Они помогут заместить жировую ткань мышечной. За счет этого тело будет выглядеть более подтянутым и рельефным.
План тренировок на неделю может быть примерно таким, как в таблице.
Примерный план тренировок на неделю
Бег в данном случае представляет собой не длительные пробежки в утреннее и вечернее время (по 15 минут). Тренировки не должны длиться меньше 1 часа.
Как начать больше двигаться
Чтобы начать больше двигаться, нужно пересмотреть свой обычный режим дня. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно попробовать выходить на 1-2 остановки раньше, чем обычно. Также рекомендуется отказаться от использования лифта. Офисным работникам можно просто делать небольшую разминку несколько раз вдень. Даже такие небольшие перемены очень скоро принесут первые результаты в похудении.
Если дома есть дети, и пробежки не всегда возможны, то следует отдавать предпочтение кардио-тренировкам. Проводить их можно утром в качестве зарядки для всей семьи. Чтобы подключить домочадцев к процессу, попробуйте поставить веселую и энергичную музыку.
Иногда цифры на весах оказываются сюрпризом — не доводите до такого
Отзывы женщин
Существует множество диет, которые помогают женщинам и мужчинам за 35 лет похудеть в кратчайшие сроки. Но, по отзывам большинства из них, лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.
Лишь те, кто делает все постепенно и без сильного стресса для организма, достигают долгосрочных результатов.
Поэтому большую популярность завоевала дробная диета, разгрузочные дни и питание по неделям.
Похудеть после 35 лет возможно даже при сильном наборе лишнего веса, резюмирует med83.ru. Достаточно внести некоторые изменения в свой привычный уклад жизни.
Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.
Вопрос-ответ
Как снизить вес после 35 лет женщине?
Что важно для здорового похудения женщине 35+? Важно уменьшить потребление быстрых углеводов, например, сладостей, белого хлеба, а также животных жиров и соли. Физическая активность помогает ускорить метаболизм, сжигать калории и поддерживать тонус мышц.
Почему после 35 лет трудно похудеть?
После тридцати лет начинаются первые изменения, касающиеся обмена веществ. Замедляется метаболизм, поэтому сжигать калории организму становится сложнее. Усугубить ситуацию могут и гормональные изменения.
Можно ли похудеть в 35 лет?
Но наши системы уязвимы к множеству нарушений, особенно после 35 лет, и как только организм выходит из равновесия, потерять лишний вес становится практически невозможно . Любые женщины, которым удается похудеть, часто быстро набирают его обратно — если только они не устраняют корневой системный дисбаланс.
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте строгих диет, которые могут привести к быстрому возврату веса. Вместо этого старайтесь делать здоровые выборы и контролировать порции.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то йога, плавание или танцы. Старайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать метаболизм и улучшать общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Установите реалистичные цели. Вместо того чтобы стремиться к резкому снижению веса, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели, такие как потеря 0,5-1 кг в неделю. Это поможет вам избежать разочарований и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.
СОВЕТ №4
Следите за своим эмоциональным состоянием. Похудение — это не только физический процесс, но и психологический. Научитесь справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды. Рассмотрите возможность ведения дневника питания или обращения к специалисту, если вам нужна поддержка.
