Вступление женщины в период менопаузы часто ознаменуется букетом характерных заболеваний, одним из которых является остеопороз. Изменение структуры костной ткани, когда она становится пористой, становится основной причиной переломов, которые в худшем случае могут привести к полной потере двигательной активности. Какие меры должна включать профилактика остеопороза у женщин после 40 лет? Женский клуб «Кому за 30» попытается разобраться в данном вопросе.
Остеопорозом называется поражение костных тканей человека вследствие нарушенного метаболизма минералов в организме. Заболевание характеризуется хрупкостью костей, когда костная ткань утрачивает свою изначальную плотность и легче подвергается механическим повреждениям. Гормональный фон играет не меньшую роль в формировании крепкого костного аппарата, поэтому в период менопаузы изменение уровня половых гормонов приводит к снижению прочности костей в женском организме. Начиная с 40 лет нужно активно заниматься профилактикой остеопороза, чтобы избежать тяжелых последствий болезни.
Все ли женщины находятся в группе риска?
Нет, не все. Есть определенные факторы, которые с той или иной долей вероятности могут стать причиной развития остеопороза. Перечислим их:
- Климакс. Падение уровня эстрогенов является основным механизмом формирования хрупкого скелета.
- Наследственность. Если женщины в вашей семье к старости становились сутулыми, а также ломали кости таза и позвоночник из-за остеопороза, то вы автоматически попадаете в группу риска.
- Гормональный дисбаланс. Явление наблюдается при пониженной секреции эстрогенов, вызванной нерегулярной половой жизнью, нарушением менструального цикла или ранним наступлением менопаузы (до 40 лет).
- Систематическое недоедание, голодное детство. Имеет место и синдром мальабсорбции, когда организм не получает все необходимые витамины и минералы.
- Заболевания эндокринной системы, такие как диабет или талассемия.
- Прием некоторых видов лекарственных препаратов. Средства против астмы, эпилепсии, депрессии и препараты для снижения секреции гормонов щитовидки могут с возрастом стать причиной хрупких костей.
- Отсутствие физической активности.
Также отметим, что худые женщины с тонкими от природы костями чаще подвергаются заболеванию. Пристрастие к кофе, спиртному и табаку увеличивает вероятность, что женщина после 50 лет будет иметь проблемы с костной системой.
Врачи подчеркивают важность профилактики остеопороза, особенно у женщин, которые находятся в группе риска. Основными мерами являются правильное питание и физическая активность. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные изделия, зелень и рыба. Также важно употреблять достаточное количество белка, который способствует укреплению костей.
Кроме того, специалисты советуют избегать чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на здоровье костей. В качестве дополнения к питанию врачи рекомендуют рассмотреть возможность приема добавок с кальцием и витамином D, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Регулярные физические нагрузки, особенно упражнения с отягощениями, также играют ключевую роль в поддержании костной массы.
Симптомы остеопороза у женщин
На первом этапе заболевание себя остро не проявляет, но все же некоторые отличительные особенности у женщин после 50 лет, а иногда уже и после 40 можно заметить:
- Дискомфорт и скованность при движении.
- Боли в спине и суставах, усиливающиеся после физических нагрузок.
- Уменьшение роста женщины на 2-3 см.
- Формирование «вдовьего» горба, когда заболевание приводит к деформации скелета.
- Учащающиеся случаи переломов при малейших травмах.
Чтобы не быть в старости постоянной посетительницей травмпункта, стоит начинать профилактику еще задолго появления первых признаков болезни.
Основные меры для профилактики остеопороза
Выделим три наиболее действенных способа, помогающих бороться с разрушительными для костной ткани возрастными изменениями:
- Прием витаминов и препаратов.
- Полноценное питание богатое витаминами и минералами, а также ненасыщенными жирными кислотами.
- Физические нагрузки.
Многие женщины, особенно в период менопаузы, начинают беспокоиться о здоровье своих костей и остеопорозе. Важным аспектом профилактики этого заболевания является правильное питание и употребление определённых напитков. Эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Молочные продукты, зелёные листовые овощи и рыба — отличные источники этих веществ.
Кроме того, многие женщины отмечают пользу от употребления минеральной воды, содержащей кальций. Некоторые специалисты советуют добавлять в рацион растительные напитки, такие как соевое молоко, обогащённое кальцием. Также стоит обратить внимание на витаминные комплексы, которые могут помочь в поддержании здоровья костей. Не забывайте о важности физической активности: регулярные упражнения укрепляют мышцы и улучшают плотность костей.
Препараты для профилактики остеопороза
Кальций
Эффективная профилактика и лечение остеопороза у женщин достигается путем поступления в организм женщины достаточного количества кальция, и лучше начинать прием препаратов с его содержанием уже после 30 лет, когда костные структуры только начинают терять свою массу. Лечение остеопороза после 40 лет при помощи кальция помогает восстановить костную массу до нормы.
Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин: Миакальцик, Кальций Д3 Никомед, Кальцемин, Компливит кальций Д3, Витрум кальциум.
Витамин Д
Является профилактическим средством, но не препаратом первой линии для лечения остеопороза. Обеспечивает нормальное формирование костной ткани в сочетании с кальцием.
Препараты, содержащие витамин Д: Аквадетрим, Альфа Д3, Вигантол, Эргокальциферол.
Ненасыщенные жирные кислоты
Являются активными участниками в работе гормональной системы и мощными антиоксидантами, благодаря чему используются в качестве компонента терапии против остеопороза. Чтобы восполнить запасы Омега-3,6,9-кислот, можно приобрести в аптеке рыбий жир или льняное масло. Рыбий жир содержит витамин Д, помогающий кальцию полноценно усваиваться, и две кислоты для здоровья суставов и устранения в них воспаления.
Препараты для лечения остеопороза
Сайт med83.ru предупреждает, если женщина в период менопаузы не принимала никаких средств для профилактики остеопороза, то восполнить выраженную потерю кальция лишь витаминными комплексами не удастся. В этом случае лечение заболевания предполагает прием биофосфонатов, которые помогают не только усваиваться кальцию, но и препятствуют его выведению.
Среди них можно выделить такие препараты Актонель, Алендронат (принимать по 1 таблетке в неделю при климаксе) и Бонвива (по 1 таблетке в месяц). Длительность эффекта – является главным отличием биофосфонатов, но лечение может сопровождаться нарушением в работе ЖКТ.
Питание при остеопорозе
Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предполагает здоровое питание, обогащенное витаминами и минералами. На любой стадии болезни это является основным способом получить строительный материал для формирования нормальной костной ткани.
- Рацион женщины должен состоять из продуктов, содержащих большое количество кальция: творог, молоко, сыр твердых сортов, курага, сардины, шпинат, репа, миндаль.
- Магний также немаловажен для костной системы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты и листовые овощи.
- Цинком богаты морепродукты, нежирные сорта рыбы, горох, соя, фасоль, тыквенные семечки и сельдерей.
- Перечислим также продукты с содержанием витаминов группы В, которые необходимы женскому организму в период менопаузы: яйца, нежирная говядина, бананы, чечевица, хлеб с отрубями, апельсины, грейпфруты, гречка, филе курицы, мидии и устрицы.
А вот от чего стоит отказаться, так это от алкоголя, какао и шоколада, а также чрезмерного употребления кофе, который вымывает из костей запасы кальция. Мешает успешному усвоению кальция животный жир: говяжий, свиной, бараний, содержащийся в майонезе, маргарине и в сливочном масле.
Физическая активность как способ борьбы с хрупкостью костей
Профилактика остеопороза у 40-летних женщин, и тех, кто постарше обязательно включает такой пункт, как систематические посильные тренировки. Выбор в этом случае за вами: можно заниматься бегом, плаванием, гимнастикой или танцами.
Главной целью такого подход является максимальное укрепление мышц, которые могли бы взять на себя часть нагрузки, приходящейся на скелет.
Кроме того, регулярные физические нагрузки, даже умеренные, значительно уменьшают риск получить перелом костей при случайно полученной травме. Происходит это за счет уплотнения костной ткани в месте, где прилагает усилие.
Читайте также:
Комплексы упражнений для профилактики остеопороза включают в себя растяжку и укрепление мышц на тех участках скелета, которые особенно нуждаются в увеличении плотности: бедренная кость, предплечье, большой вертел.
Женщина в период менопаузы должна проходить плановый медосмотр как минимум дважды в год. Врачу в таком случае легче распознать заболевание еще на самой первой стадии, и он может при необходимости назначить лечение гормональными препаратами.
Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.
Вопрос-ответ
Что попить для профилактики остеопороза?
Для профилактики назначают витамин D (рекомендуемая суточная доза – 400 МЕ), препараты кальция, тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ. При назначении любых препаратов важна дозировка, потому что избыток чего-либо так же вреден, как и недостаток.
Что принимать при остеопорозе у женщин?
Бисфосфонаты. Помогают замедлить процесс разрушения костей и повысить плотность костной ткани. Селективные модуляторы эстрогена. Имитируют действие эстрогена в организме и помогают поддерживать минеральный баланс после климакса. Терипаратид. Деносумаб.
Какое самое эффективное лекарство от остеопороза?
Бисфосфонаты – “золотой стандарт” в лечении остеопороза.
Как можно остановить развитие остеопороза?
Остановить развитие остеопороза невозможно, он является обязательным спутником старения всего организма. Предотвратить вымывание кальция из костей можно лишь в том случае, когда оно вызвано иной патологией.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием и витамином D. Включайте в свое питание молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыбу и обогащенные продукты. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому старайтесь получать его из солнечного света или добавок.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью, особенно упражнениями с нагрузкой, такими как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки. Это поможет укрепить кости и улучшить их плотность.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя. Оба этих фактора могут негативно сказаться на здоровье костей и увеличить риск остеопороза. Если вы курите, постарайтесь бросить, а алкоголь употребляйте в умеренных количествах.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования для оценки состояния костей, особенно если у вас есть факторы риска остеопороза. Это поможет выявить проблему на ранней стадии и принять необходимые меры для ее предотвращения.
