В разном возрасте наш организм функционирует по-разному. Основное влияние на это оказывают различные гормоны, выработка которых уменьшается или увеличивается в разные периоды. И с возрастом женщины начинают замечать, что даже без изменений в питании и физической активности в области талии и бедер начинает скапливаться жир. Сегодня med83.ru рассмотрит вопрос, как после 45 лет избавиться от живота в домашних условиях и похудеть женщине, особенно если у неё уже наступила менопауза.
Почему растет живот после 45
Причины роста живота в этом возрасте не ограничиваются потреблением вредной еды и небольшой физической активностью.Метаболические процессы еще не настолько замедлились, а здоровье не настолько ухудшилось, чтобы эти два фактора играли решающую роль. Да, они важны, но основные причины роста чаще всего иные.
Врачи отмечают, что после 45 лет многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного жира в области живота, что связано с изменениями в гормональном фоне и метаболизме. Для эффективного решения этой проблемы специалисты рекомендуют сочетание правильного питания и физической активности. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, избегая при этом сахара и переработанных продуктов.
Регулярные физические нагрузки, такие как кардиоупражнения и силовые тренировки, помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Врачи также подчеркивают значимость достаточного сна и управления стрессом, так как они влияют на уровень гормонов, способствующих накоплению жира.
Некоторые специалисты рекомендуют консультации с диетологом и тренером для разработки индивидуального плана, который будет учитывать особенности организма. В целом, комплексный подход с акцентом на здоровье и благополучие является ключом к достижению желаемых результатов.
Гормональный живот
Гормональный живот появляется при сбоях в работе эндокринной системы. Чаще всего это связано с нарушением выработки инсулина или пролактина. Поэтому если у вас начал появляться характерный живот, при котором основная часть жира скапливается в нижней части, ближе к промежности, то komy-za30ru советует сходить к эндокринолог и сдать анализы на гормоны, чтобы исключить эндокринные патологии.
Причины, почему растет живот
Кортизоловый живот
Кортизол – это гормон стресса. Он вырабатывается в тех ситуациях, когда стресс довольно длительный и сильный. Кортизол опасен тем, что блокирует действие инсулина, что приводит к устойчивости к этому гормону. В итоге клетки организма перестают получать достаточное количество глюкозы, посылают об этом сигналы в мозг, и мозг дает команду запасаться питательными веществами. Именно поэтому при стрессах многих людей тянет на сладкую и жирную пищу.
Кортизоловый или стрессовый живот формируется довольно быстро, так как организм бросает все силы на стратегические запасы. В отличие от гормонального, при кортизоловом животе жир распределяется практически равномерно по всему прессу.
После 45 лет многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса, особенно в области живота. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Одним из самых популярных методов является правильное питание. Употребление свежих овощей, фруктов, белков и отказ от сахара и переработанных продуктов помогают не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья.
Физическая активность также играет ключевую роль. Регулярные упражнения, такие как йога, пилатес или кардионагрузки, способствуют укреплению мышц и улучшению обмена веществ. Многие женщины отмечают, что занятия спортом не только помогают избавиться от живота, но и поднимают настроение.
Не стоит забывать и о важности сна и управления стрессом. Недостаток сна и постоянное напряжение могут способствовать накоплению жира в области живота. Поэтому важно уделять внимание не только физическим, но и психоэмоциональным аспектам.
В итоге, комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и заботу о психическом здоровье, помогает многим женщинам достигнуть желаемых результатов.
Ранний климакс и рост живота
Примерно в этом возрасте у женщин начинается гормональная перестройка организма, связанная с угасанием репродуктивной функции. Происходит постепенное уменьшение выработки гормона эстрогена при нестабильной выработке прогестерона. При недостатке эстрогенов в организме ткани становятся более чувствительными к инсулину, что приводит к нарушениям в усвоении сахаров. Организм пытается экстренно избавиться от лишнего сахара, поэтому перерабатывает его в жиры.
Рост живота и миома
Некоторые заболевания женской половой системы приводят к увеличению живота. В основном это миома матки, но бывает, что живот увеличивается от кисты или других образований. Миома матки — это доброкачественное новообразование, которое появляется в миометрии этого органа. Пока миома имеет небольшие размеры, она довольно трудно диагностируется. Поэтому в некоторых случаях это заболевание запускается до такой степени, что из-за опухоли увеличивается живот.
Как убрать живот
После обнаружения причины необходимо задуматься, как женщине убрать возрастной или гормональный живот после 45 лет в домашних условиях и быстро похудеть. В первую очередь необходимо разобраться с работой эндокринной системы и нормализовать выработку всех гормонов. Иначе все остальные усилия будут тщетными, а живот так и будет расти. Можно заниматься параллельно и похудением, и нормализацией гормональной системы.
О способах избавления от возрастного живота >>
Коррекция питания
Исследования, проводимые разными организациями в течение многих лет, показывают, что для избавления от лишнего висцерального жира низкоуглеводное питание гораздо эффективнее, чем низкокалорийное. Последние исследования даже дают приблизительные цифры. Так, при низкоуглеводной диете теряется на 10% больше висцерального жира и на 4,4% больше общего жира, чем при низкокалорийном питании.
Помимо уменьшения простых углеводов, обязательно необходимо увеличить количество белка в рационе. Чем больше белковой пищи будет в вашем меню, тем ниже будет индекс массы тела и меньше окружность талии. Помимо этого, белок оказывает положительное влияние на метаболические процессы, и надолго придает ощущение сытости.
Примерная диета для похудения в области живота
Очень важно количество употребляемого сахара и продуктов, содержащих простые сахара.
Если гормональные сбои нарушают работу инсулина, то значительная часть попавшего в организм сахара будет перерабатываться в жир, а не тратиться на энергию или работу мозга. Желательно уменьшить количество употребляемого сахара до 32 граммов в сутки.
Исследования показывают, что количество висцерального жира увеличивается от продуктов, содержащих трансжиры. В большом количестве трансжиры содержатся в фастфуде, полуфабрикатах, майонезе, чипсах, сладостях и тому подобных продуктах. Необходимо отказаться от этих вредных продуктов или хотя бы значительно уменьшить их количество.
Было проведено шестилетнее исследование на обезьянах. Одну группу кормили продуктами, в которых содержится большое количество трансжиров, а другую – продуктами с мононасыщенными жирами. При этом калорийность рационов была одинаковая. Первая группа по ходу эксперимента набрала на 33% больше висцерального жира, чем вторая.
Поэтому вы должны понимать, как толстеет женский организм, почему растет жир при менопаузе после 45, и как избавиться от живота и боков.
Массаж
Хороший и правильно сделанный массаж прекрасно помогает уменьшить жировые отложения. Он улучшает циркуляцию крови, способствует улучшению работы внутренних органов, уменьшает провисания кожи, так как тонизирует ее.
Читайте также:
Главное — соблюдать несколько несложных правил, чтобы получить максимальный эффект от процедуры.
- Не делайте массаж сразу после приема пищи. Необходимо подождать несколько часов, чтобы еда усвоилась организмом.
- Не нужно сильно давить на тело, так как проминаются не самые крупные и сильные мышцы.
- Перед началом массирования смажьте кожу жирным кремом или массажным маслом.
- Через несколько сеансов вы заметите эффект от процедуры, но чтобы результаты сохранились надолго, не стоит ограничиваться одним массажем – обязательно займитесь спортом и нормализуйте питание.
Профессиональный массаж живота обязательно даст результат
Не обязательно ходить на процедуру к профессиональному массажисту. Для того чтобы тонизировать кожу и улучшить кровообращение будет достаточно самомассажа. Да, он будет менее эффективным, но при регулярном проведении даст необходимый вам эффект. После увлажнения разотрите кожу круговыми движениями, затем начните растирать ее обеими руками, только делайте это аккуратно. Хорошо помогает техника щипкового массажа или небольшие постукивания пальцами. Заканчивать процедуру необходимо круговыми движениями, которые производятся с легким нажимом.
Банки
Одна из разновидностей массажа – баночный, или вакуумный. После 45 лет могут быть противопоказания для него, поэтому будьте начеку! Однако если их нет, то банки могут стать серьёзным подспорьем в сжигании жира на животе, особенно если у вас уже фартук, и нужно что-то действительно глубокое. При месячных массаж не делается!
Для баночного массажа потребуется силиконовая банка диаметром 5 см, которую можно найти практически в любой аптеке, и масло – лучше жиросжигающее, антицеллюлитное.
Обязательное требование к баночному массажу – делать его за 1 час до еды либо через 2 часа после, можно и натощак.
Процедуру делаем на чистую кожу. Смазываем её маслом. Банку слегка сдавливаем и приставляем к коже – она должна присосаться. Далее водим по животу вокруг пупка по часовой стрелке. Сначала присасываем банку немного, потом – побольше, но не допускаем боли.
Вакуумный массаж делаем до лёгкого покраснения кожи на животе (обычно не менее 5 минут, т.к. в этом месте кожа краснеет медленно). Далее можно сделать обёртывание или стереть масло.
Вакуумный массаж можно делать дома или обратиться к специалисту
-
Читайте также:
Обертывания
Эта процедура хорошо зарекомендовала себя для похудения в домашних условиях. Для ее проведения вам понадобится смесь полезных ингредиентов, пленка и немного свободного времени. Нанесите смесь ровным слоем на живот, плотно обмотайте пленкой и оставьте на некоторое время. Обычно в зависимости от смеси и вашего свободного времени для процедуры требуется от 30 минут до часа. После этого размотайте пленку и смойте остатки смеси в душе. Для избавления от жира можно воспользоваться одним из следующих рецептов.
- Кофейное обертывание. Возьмите 2–3 ложки молотого кофе залейте теплой водой так, чтобы получилась кашица. Для улучшения смеси добавьте в нее несколько капель эфирного масла, обладающего антицеллюлитным действием. Это масла апельсина, грейпфрута, лимона. Обертывание такой смесью должно продолжаться около 40 минут.
- Обертывание со жгучим перцем. На 1–2 ложки сухого жгучего перца необходимо взять ложку жидкого меда и ложку нерафинированного растительного масла. Смешайте все до состояния кашицы, нанесите и оставьте на 15 минут. Может возникнуть небольшое жжение и покраснение.
- Уксусное обертывание. На 2 ложки яблочного столового уксуса берется 2 столовые ложки воды и 1 ложку мелкой соли. Можно добавить эфирные масла. Оставлять эту смесь на коже можно на 20 минут.
Домашнее обертывание требует регулярности проведения процедур
Упражнения
Многие думают, что если качать пресс и делать массаж в 45, то можно убрать большой живот, который свисает и сбросить лишний вес. Но в этой ситуации одним только прессом не обойтись. Необходимо выполнять и другие упражнения, которые помогают справиться с жиром.
- Вакуум. Одно из самых эффективных упражнений. Делать его лучше всего за 1,5 часа перед едой или через 4 часа после нее. Встаньте прямо, вдохните, выдохните и, не вдыхая, втяните живот на максимум. Задержите дыхание на 10 секунд, затем выдохните и повторите упражнение.
- Подъем прямых ног. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги под углом 90% по отношению к телу. Руки и плечи не должны подниматься от пола.
- Мельница. Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч, разведите ноги в стороны. Наклонитесь вперед с прямой спиной, опустите правую руку и, не сгибая коленей, постарайтесь достать ладонью до левой ноги. Левая рука при этом должна тянуться вверх. Далее делайте движения, которые напоминают крылья мельницы: опускайте поочередно руки к противоположной ноге, поднимая вторую руку вверх.
Упражнения для плоского животика
Поможет ли чистка кишечника
Эта процедура помогает избавить кишечник от шлаков, что способствует улучшению метаболизма. Избавившись от лишних продуктов распада, кишечник начинает лучше и быстрее впитывать полезные вещества, а переработанные продукты быстрее покидают организм.
Но чистка кишечника сама по себе не поможет избавиться от уже появившегося жира. Она скорее способствует уменьшению его появления. А вот с имеющимися жировыми запасами придется бороться другими способами.
Что делать, если в 45 не получается убрать живот
Основными причинами того, что не получается похудеть, являются ваша лень и отсутствие систематических занятий.
Если не соблюдать диету и не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, то никакого заметного эффекта вы не получите.
Также причинами могут быть сильные стрессы, вредные привычки, от которых вы не отказались, недосып и нерегулярное питание. Если же вы четко соблюдаете все тренировки, правильно питаетесь и поддерживаете здоровый образ жизни, а вес не уходит, то причин может быть две.
- Ваш организм привык к уменьшенной калорийности рациона и к тренировкам и просто замедлил ваш метаболизм. Обычно это происходит спустя 2 недели после начала низкокалорийной диеты. В этом случае рекомендуется изменить программу тренировок и увеличить суточную калорийность примерно на 20%, но только за счет добавления полезных перекусов.
- У вас имеются какие-то заболевания, которые и мешают процессу избавления от лишнего веса. В этом случае необходимо посетить врача и пройти диагностику.
К какому врачу сходить
В первую очередь вам необходимо посетить терапевта или врача общей практики. Он назначит базовые анализы, на основе которых сможет найти отклонения в работе вашего организма и направит вас к необходимому специалисту.
Далее вы можете быть перенаправлены:
- К эндокринологу, если у вас проблемы с гормональной системой.
- К гастроэнтерологу, если есть проблемы с органами пищеварительной системы.
- К диетологу, если в организме все в порядке, но требуется помощь с составлением полноценного низкоуглеводного меню.
- В некоторых случаях требуется помощь психолога, так как расстройства пищевого поведения могут идти из головы.
Какие анализы сдать
Помимо общих анализов крови и мочи, которые назначает терапевт, могут понадобиться и другие. Например, анализ на гормоны может назначить эндокринолог. Также могут быть назначены УЗИ и ЭКГ – все зависит от того, какие отклонения в состоянии здоровья обнаружат врачи.
Появление большого количества лишнего жира в области талии – это плохой симптом. Такой жир мешает нормальному функционированию внутренних органов и часто провоцирует появление различных заболеваний. Поэтому с ним необходимо бороться, уверен med83.ru. В возрасте после 45 лет женщине это будет сделать труднее, чем молодойдевушке, но при регулярных тренировках и использовании других методик все возможно.
Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.
Вопрос-ответ
Что эффективно помогает убрать живот?
Основные упражнения для плоского живота, такие как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жировые отложения спереди. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Почему у женщин после 45 растет живот?
Из-за снижения синтеза женских половых гормонов (эстрогенов) и активной выработке мужских (андрогенов) нарушается распределение жировой ткани организмом: вместо гиноидного жира, характерного для репродуктивного возраста, при котором жировые отложения накапливаются на бедрах, появляется андроидный жир – в области живота
Как убрать живот после 50 лет 3 простых действия?
Заполни рацион белковыми блюдамиПрактикуй силовые и тренировки с отягощениямиЗанимайся с квалифицированным тренеромПей больше водыПопробуй интервальное голоданиеХоди в баню (или в криосауну)
Как лучше всего сжечь жир на животе?
Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, плавание или занятия йогой, помогут укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для активных тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая излишнего количества сахара и обработанных углеводов. Это поможет снизить общий уровень жира в организме и улучшить пищеварение.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса. Высокий уровень стресса может способствовать накоплению жира в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить напряжение и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о достаточном количестве сна. Качественный сон способствует восстановлению организма и нормализации обмена веществ. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и контролировать вес.
