Жизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье. Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе. Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского.
Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам.
Описание методики Бубновского
ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.
Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей
Фото с сайта: medobook.ru
Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:
- Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением;
- Способствует спазматических болей в шейном отделе;
- Нормализация кровообращения в тканях;
- Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник;
- Замедление дистрофических изменений костей;
- Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов;
- Возвращение организма в тонус.
Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.
Показания и противопоказания к выполнению упражнений
Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.
Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:
- Нарушение кровообращения мозга;
- Затрудненные движения шеи, вызванные болью;
- Частые головные боли;
- Скачки давления.
Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.
На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли в шее с помощью упражнений по Бубновскому, вы сможете добиться только под присмотром специалиста.
Упражнения для шеи доктора Бубновского
Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.
Подготовка к выполнению гимнастики Бубновского
Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:
- Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями;
- Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны;
- Легкая растяжка.
Комплекс упражнений:
- Кивки головой, примерно 20-30 раз.
- Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
- Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
- Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
- Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
- Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
- Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)
Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.
На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:
- Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
- Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
- Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
- Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается.
Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положение
В случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.
Перед выполнением упражнений из гимнастики для шеи Бубновского рекомендуем воспользоваться видео:
Тренажер доктора Бубновского и его эффект
Фото с сайта: kaklechitsustavy.ru
Авторский тренажер Бубновского — это инновационное приспособление способствующее предупреждению возникновения болезни, препятствует развитию уже имеющегося заболевания или помогает вернуть работоспособность в восстановительный период. Регулярное использование тренажера Бубновского приводит к излечению множества распространённых заболеваний.
Проведение зарядки для шеи по Бубновскому вовремя занятий на тренажере может способствовать более легкому перенесению организмом нагрузок испытываемых во время занятий. Плавание, прогулки на открытом воздухе после проведения комплекса, станут незаменимы для восстановления.
Рекомендации к выполнению зарядки
В статье мы подробно разобрали, что может дать гимнастика доктора только для шеи. Конечно это малая часть его трудов. Доктор проводит огромную работу в области лечения всего опорно-двигательного аппарата. Соответственно, показаниями к проведению гимнастики по методикам доктора Бубновского, могут быть:
- заболевания суставов;
- позвоночника;
- поясницы.
Все упражнения в лечебных комплексах разработаны с учетом того, чтобы сложность гимнастики не становилась отталкивающим фактором для начинающих, поскольку сохранение здоровья людей– это то, к чему стремится доктор Бубновский.
Отзывы
Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).
Наталья Александровна, Екатеринбург
Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!
Владимир Иванович, Ростовская обл.
Частые вопросы
Какие упражнения для шеи предлагает доктор Бубновский?
Доктор Бубновский предлагает ряд упражнений для шеи, включая вращения, наклоны и натяжения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности шеи.
Как правильно выполнять упражнения для шеи доктора Бубновского?
Для правильного выполнения упражнений для шеи доктора Бубновского, необходимо следить за положением головы, выполнять движения плавно и контролировать дыхание. Важно избегать резких движений, особенно при наличии болей в шее.
Какие преимущества имеет гимнастика для шеи по методике доктора Бубновского?
Гимнастика для шеи по методике доктора Бубновского способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения в области шеи, снятию напряжения и улучшению общего состояния шеи. Эти упражнения также могут помочь в профилактике и лечении шейных болей и напряжения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений для шеи доктора Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем шеи или позвоночника.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений следите за правильной техникой и не превышайте допустимую нагрузку. Начинайте с минимального количества повторений и постепенно увеличивайте их, соблюдая ощущение комфорта.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на ровном и глубоком дыхании, чтобы обеспечить мышцам достаточное количество кислорода.
