Лимфодренажные прыжки могут стать прекрасной альтернативой утренней зарядке. Они занимают гораздо меньше времени, пробуждают организм и способствуют похудению. Сайт med83.ru расскажет, как и когда прыгать правильно, а когда – не стоит этого делать.
Что такое лимфодренажные прыжки
Зачем вообще нужен лимфодренаж? В ночное время обменные процессы замедляются. Это приводит к лимфатическим застоям, а значит и образованию отеков. Специальные прыжки позволят разогнать лимфу, избавить организм от лишней жидкости, а также улучшить венозное кровообращение.
Выполнять упражнение нужно утром.
Если регулярно делать 100 прыжков на месте, то уже через несколько дней будут заметны первые результаты, утверждает med83.ru.
Уменьшаются отеки, улучшится настроение и появится заряд энергии.
Медицинские специалисты подчеркивают важность правильного выполнения лимфодренажных прыжков для уменьшения отеков. Они рекомендуют начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Врачи советуют выбирать мягкую поверхность для прыжков, что поможет снизить риск травм. Оптимальная техника включает в себя легкие и плавные движения, избегая резких и высоких прыжков, которые могут привести к перегрузке.
Также важно следить за дыханием: глубокие вдохи и выдохи способствуют улучшению кровообращения. Врачи отмечают, что регулярность занятий играет ключевую роль — всего 10-15 минут в день могут значительно улучшить лимфоотток. Кроме того, они рекомендуют сочетать прыжки с легким массажем и поддерживающей гимнастикой для достижения наилучших результатов.
Польза
Разгоняют жидкость не только лимфодренажные прыжки. Любые вибрационные движения полезны для организма. Вот для чего нужны прыжки и что они дают:
- отток лимфы и венозной крови;
- повышение эластичности фасций (оболочек органов, сосудов, нервов и мышц);
- выведение жидкости и продуктов обмена из межклеточного пространства;
- расширение сосудов;
- появление тонуса кожи всего тела и лица;
- снятие воспаления в лимфатических узлах;
- улучшение качества соединительной ткани.
Лимфодренажные прыжки помогают разогнать жидкости в организме
Такие прыжки подойдут всем тем, кто:
- давно не занимался спортом;
- ведет малоподвижный образ жизни;
- имеет проблемы с суставами конечностей 2-3 степени;
- набрал лишний вес;
- злоупотребляет алкоголем и жирной пищей.
Лимфодренаж подходит для тех, у кого просто нет свободного времени. А женщинам он просто необходим, так как бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.
Правильная техника прыжков по Микулину
При обычном выполнении упражнения пятки должны быстро ударять по полу, создавая вибрации в теле. Количество повторений — 100 раз. Техника выполнения по Микулину отличается тем, что удары пятками по полу происходят не быстро, а 1 раз в секунду. 30 секунд идет повторение прыжков, 15 секунд отдых. Упражнение выполняют три раза подряд.
Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, живот втянут, тело расслабленно. Женщинам рекомендуется поддерживать грудь руками, согнутыми в локтях.
Первое время некоторым будет сложно выполнять сразу все количество повторений. Могут появляться дискомфорт или головокружения. В таком случае лучше остановиться на комфортном количестве прыжком, постепенно увеличивая их число.
Можно усложнить упражнение. Сделать это можно, поднимая плечи максимально вверх и прижимая их к ушам. Таким образом удастся задействовать задне-боковую и боковую поверхности шеи.
Лимфодренажные прыжки становятся всё более популярными среди тех, кто стремится избавиться от отёков и улучшить общее самочувствие. Многие отмечают, что такие упражнения помогают активизировать лимфатическую систему, способствуя выведению лишней жидкости из организма. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия помогают уменьшить отёчность, особенно в области ног.
Некоторые рекомендуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать травм. Важно также сочетать прыжки с правильным питанием и питьевым режимом. Многие отмечают, что такие тренировки не только полезны, но и приносят удовольствие, поднимая настроение и улучшая общее состояние. В целом, лимфодренажные прыжки становятся отличным дополнением к здоровому образу жизни.
Натощак или нет?
Рекомендуется выполнять прыжки натощак. Во время движений живот должен быть втянут, а это практически невозможно после плотного завтрака. Кроме того на полный желудок вибрации могут спровоцировать тошноту и недомогание.
Можно ли так похудеть?
Как уже говорилось ранее, прыжки омолаживают клетки, выводят токсины из организма и делают фасции более эластичными. При употреблении достаточного количества жидкости, эти процессы ускоряются. Это не может не сказаться на весе.
Вывод лишней жидкости из организма и укрепление мышечного корсета улучшает общее состояние и препятствует возникновению лишних килограммов.
Прыжки активно перемещают лимфатическую жидкость, очищая межклеточное пространство. Клетки дышат, улучшается обмен веществ и кровообращение. Поэтому на вопрос о том, можно ли похудеть, выполняя прыжки, существует только положительный ответ.
Ежедневные лимфодренажные прыжки по своей пользе и эффективности могут заменить походы в спортзал, акцентирует med83.ru. При этом они не займут много времени и совсем не потребуют специального снаряжения.
Избавляют ли прыжки от целлюлита
Неправильная работа лимфатической системы приводит к образованию целлюлита. Прыжки запускают отток лимфы, а значит борются с «апельсиновой коркой». Прямых исследований в этой области не проводилось. Но отзывы и фотографии результатов тех, кто похудел по этой методике, позволяют сделать выводы о пользе лимфодренажных прыжков в улучшении состояния кожи.
Достичь должного результата, по отзывам врачей, можно лишь, если правильно выполнять упражнение и поддерживать водный баланс организма.
Как бороться с целлюлитом с помощью сухого массажа >>
Количество прыжков должно быть около ста повторений
Можно ли делать после родов
Сразу после родов в организме женщины налаживается лактация. В этот период она испытывает дискомфорт в области груди, часто набирает лишние килограммы из-за повышенного аппетита. Этот лишний вес, как правило, связан с отеками. Убрать их помогут лимфодренажные прыжки. Но специалисты не рекомендуют делать их до момента становления грудного вскармливания (минимум через 3 месяца после родов).
Стоит также заметить, что выносливость у всех разная. И для некоторых женщин даже 50 прыжков могут оказаться серьезным стрессом для организма. А это может привести к естественному завершению грудного вскармливания.
Лимфодренажные прыжки на пятках
Обычная техника выполнения лимфодренажных прыжков может осуществляться как на полу так и на пороге (от отеков на ногах). Упражнение осуществляют следующим образом:
- Утром натощак.
- Стопы ставят чуть уже, чем на ширине плеч. Упражнение выполняют без обуви, босиком или в носках.
- Делают невысокие прыжки, отрываясь от пола на 1-2 сантиметра, приземляясь на всю стопу.
- Грудь придерживают руками.
- Делают 100 быстрых лимфодренажных прыжков. Если за раз это количество выполнить невозможно, то лучше сделать небольшой перерыв и продолжить, спустя некоторое время.
Как еще можно делать лимфодренажные прыжки?
Усложнить упражнение можно, если прыгать исключительно на пятках. В этом случае будут задействованы те части тела и мышц, которые не были задеты при выполнении движений на носочках.
Прыжки на пятках создают ощущение тремора, которое борется с отеками ног и гонит лимфу.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков
Упражнение нужно выполнять ежедневно. Если имеются противопоказания к лимфодренажным прыжкам или масса тела превышает 80 килограмм, то достаточно просто отрывать пятки от пола, не отрывая носков.
Для достижения наилучшего эффекта от упражнения, нужно поддерживать в норме водный баланс в организме, замечает кому за 30 ру.
В зависимости от веса человека за сутки следует выпивать 1,5-2 л жидкости (не газировки, соки, кофе или алкоголь).
Противопоказания и вред
Воздержаться от упражнения нужно людям с недержанием мочи. Если жидкость выделяется при смехе, кашле или чихании, то лимфодренажные прыжки могут только усугубить ситуацию. Любая вибрационная активность (бег, танцы, скакалка и пр.) чревата ухудшением состояния.
Грудобрюшная и тазовая диафрагмы должны двигаться синхронно (на выдохе подниматься, на вдохе опускаться). У многих их слаженная работа нарушена (отсутствие полноценного вдоха, гипотонус или гипертонус одной из сторон тазовой диафрагмы).
При таких нарушениях в работе организма можно заменить прыжки на лимфодренажные наклоны или упражнение для капилляров по Ниши.
Категорически запрещено выполнять лимфодренажные прыжки беременным женщинам, а также людям с заболеваниями.
С осторожностью к упражнению следует относиться при наличии пяточной шпоры, остеохондроза, тромбофлебита, стенокардии и аритмии. Ритмичные движения могут вызвать дискомфорт или нанести вред организму.
Не стоит забывать и о том, что людям с кардиостимуляторами такие нагрузки полностью противопоказаны.
Читайте также:
Лимфодренажные прыжки являются наилучшим средством в борьбе с отеками и лишними килограммами, утверждает med83.ru. Но перед их осуществлением следует ознакомиться с рядом противопоказаний.
Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.
Вопрос-ответ
Как прыгать чтобы убрать отеки?
Встаньте прямо, руки опустите по швам. Приподнимите пятки не более чем на один сантиметр. Носки должны оставаться на месте. Резко опустите пятки, слегла ударяясь о пол. Будьте осторожны: упражнение не должно вызывать головную боль. Сделайте 30 прыжков, передохните 5–10 секунд и выполните еще 30.
Как прыгать чтобы разогнать лимфу?
Прыжок на мини-батуте – улучшает циркуляцию лимфы. Движение вверх и вниз подвергает каждую клетку тела взаимодействию сил ускорения и замедления. Повторяющееся сокращение и расслабление мышц и соединительных тканей способствует восходящему движению лимфатической жидкости для эффективного удаления накопившихся токсинов.
Что будет если каждый день делать лимфодренажные прыжки?
Для кого лимфодренажные прыжки могут быть опасны проблемы с суставами и позвоночником, нарушения тонуса мышц тазового дна, заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе стенокардия, тромбофлебит, варикоз), камни в почках и желчном пузыре.
Чем полезны 100 прыжков по утрам?
Наверняка вы слышали об утренних прыжках. Лимфодренажные прыжки позволят разогнать лимфу, избавят организм от лишней жидкости, а также улучшат венозное кровообращение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом лимфодренажных прыжков обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, а также улучшит кровообращение, что сделает упражнения более эффективными и безопасными.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящую поверхность для прыжков. Лучше всего заниматься на мягком и упругом покрытии, таком как гимнастический коврик или специальный батут. Это снизит нагрузку на суставы и предотвратит травмы.
СОВЕТ №3
Следите за техникой выполнения прыжков. Приземляйтесь мягко на носки, а затем на пятки, чтобы избежать резких ударов. Также старайтесь держать спину прямой и не наклоняться вперед, чтобы избежать перегрузки позвоночника.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять лимфодренажные прыжки не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет улучшить лимфоотток и снизить отеки, а также повысит общую физическую форму.
