Самое время подтянуть кожу на животе и брюшные мышцы, привести живот в тонус, чтобы не стыдно было надеть раздельный купальник летом! Как это сделать с помощью упражнений и косметических процедур — сегодня расскажем вам в женском клубе «Кому за 30».
Для начала поговорим о том, как привести в тонус мышцы.
Как подтянуть мышцы живота: упражнения
Врачи отмечают, что для подтяжки кожи и мышц живота важно сочетание различных методов. Физическая активность играет ключевую роль: регулярные упражнения, такие как планка, скручивания и кардионагрузки, помогают укрепить мышцы и улучшить общий тонус. Кроме того, специалисты рекомендуют следить за питанием, включая в рацион продукты, богатые белком и антиоксидантами, что способствует восстановлению тканей.
Косметологические процедуры, такие как ультразвуковая терапия или радиолифтинг, могут быть эффективными для улучшения состояния кожи. В некоторых случаях врачи предлагают хирургические методы, такие как абдоминопластика, особенно если имеются значительные изменения после беременности или резкой потери веса. Важно помнить, что индивидуальный подход и консультация с врачом помогут выбрать наилучший вариант для каждого пациента.
Простое втягивание живота
Что оно дает:
- проработка поперечных мышц,
- снятие лишнего жира с бочков и живота.
Как делать:
- встаньте прямо,
- руки расположите по бокам и расслабьте,
- как вариант – одну из ладоней положите на живот в области пупка,
- теперь втягивайте живот так, будто собираетесь стенками желудка коснуться позвоночного столба – именно эта активная проработка втянет в работу брюшные мышцы.
Такое упражнение можно делать в любое время и находясь где угодно. При этом можете лежать или сидеть.
Упражнение «Маятник»
Это упражнение действует на косые мышцы живота. При этом старайтесь делать так, чтобы и поперечные мышцы тоже нагружались.
Выполняйте это упражнение у комода. Одну руку – на пояс, вторую – прямую и ровную – на комод. И возьмитесь за него крепко. Хорошо, если ухватитесь за какую-то его часть, чтобы можно было именно держаться.
Отклоняйтесь назад. Почувствуйте, как напряглись косые мышцы живота. Возвращайтесь обратно. 5 раз на каждую руку. Чередуйте.
Многие люди, стремящиеся к подтянутому животу, делятся своими методами и рекомендациями. Одним из самых популярных способов является регулярная физическая активность, включая кардионагрузки и силовые тренировки. Они помогают не только сжигать лишние калории, но и укреплять мышцы. Также часто упоминается важность правильного питания: отказ от фастфуда и сладостей, увеличение потребления белка и овощей.
Некоторые советуют использовать массаж и специальные кремы, которые, по их мнению, способствуют улучшению упругости кожи. В интернете можно встретить и рекомендации по йоге, которая помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому стоит подходить к вопросу комплексно и прислушиваться к своему телу.
Упражнение для нижней части живота
Подтянуть мышцы нижней части живота поможет такое упражнение. Ложитесь на спину, под копчик положите руки. Это облегчит базовую нагрузку, снимет лишнее и ненужное напряжение с позвоночника.
Читайте также:
Теперь поднимайте две ноги примерно на двадцать сантиметров от пола. Считайте это пунктом отсчета.
Поднимайте ноги вверх, пока ступни не приходят в положение, параллельное потолку. Затем возвращайте в исходную позицию.
Планка
Это упражнение статическое. И очень эффективное!
Это упражнение для подтяжки мышц живота начинаем с исходного положения, напоминающего отжимания. Только об пол опирайтесь не ладонями. А предплечьями. Ноги при этом держите не рядом, а на ширине плеч.
Ничего делать сверхъестественного не надо – просто держаться подольше. Вы естественно ощутите напряжение буквально в каждой мышце.
Упражнение с гантелями
Оно поможет укрепить не только ваш животик, но и грудь.
Лежа на спине вытяните руки за голову, в каждой руке – по гантели. Если вы только новичок, лучше взять самый маленький вес.
Выдыхаем – и в этот момент мышцы живота сильно напряжены, руки при этом выводим вперед из-за головы – до параллели с полом. Теперь поднимите грудь, плечи. Старайтесь не фиксировать себя руками. Вам важно активно проработать пресс. Выполните 20 раз за 2 подхода.
Способы подтянуть кожу на животе
Подтянуть обвисшую кожу на животе помогают не только упражнения. Сейчас клуб med83.ru даст вам свои советы.
-
Читайте также:
Питайтесь правильно!
Добавьте в свой рацион больше фруктов, плодов, овощей, старайтесь готовить блюда так, чтобы они были максимально обогащены витаминами и всеми важными микроэлементами.
В рационе должно быть больше витаминов А, С, Е. Ваша кожа станет эластичнее, более упругой и будет вырабатывать больше натурального коллагена.
Пилинги
Распарились в бане или полежали в ванной? Сделали скрабы, например, кофейный?
Теперь самое время поговорить о том, как стоит действовать тем, кто ленится делать какие бы то ни было упражнения.
- Сначала – пилинг с кофейной гущей.
- Теперь – контрастный душ, в процессе чего можно сильно растирать мочалкой.
Уксусное обертывание
Одну большую ложку девятипроцентного уксуса вам надо разболтать в стакане волы. В получившемся составе вам следует смочить немного марли. Теперь – на живот, сверху обматываем пищевой пленкой.
Смывать можно через 30 минут.
Дрожжевая маска
Для этого вам надо взять по пять десертных ложечек меда, сливок. Перемешать все это с двадцатью граммами сухих дрожжей. Теперь получившуюся смесь наносите минут на двадцать на живот.
Кремы для подтяжки кожи на животе
Важно верно выбирать из всего многообразия действительно хорошие кремы. Не будем здесь делать никакой рекламы, но при покупке смотрите первым делом на состав. Только в этом случае средство будет регенерировать, подтягивать кожу и наполнять питательными веществами.
Что же должно быть в составе действительно эффективных кремов?
Просто перечислим базовые компоненты – витамины С, А; ретинол, гиалуроновая кислота; экстракты каких-либо растений и трав, кофеин.
Солевые ванны
Такие ванны прекрасно разглаживают и омолаживают кожу. Каждый день либо через день готовьте себе ванну с солью, добавляйте любимые аромамасла. 10 минут отдохните в воде, а затем начинайте растирать все проблемные зоны мочалкой с жесткой поверхностью. Особое внимание уделяйте животу, его растирайте поактивнее.
Животик будет смотреться плоским и очаровательным, если не просто так худеть (или вообще набирать килограммы), а выполнять все это грамотно и осознанно.
Сегодня вы узнали, как держать в тонусе кожу и как подтянуть мышцы живота. Теперь пора применять все это на практике и радоваться результатам!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Можно ли подтянуть обвисшую кожу на животе?
Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день.
Как вернуть упругость кожи на животе?
Больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе — такая активность помогает поддержанию мышц в тонусе, делает кожу упругой и подтянутой. Если вы сильно утомляетесь, занимаясь на тренажерах, переключитесь на бег или плавание, попробуйте танцы, скандинавскую ходьбу с утяжелителями или иные формы активности.
Как убрать дряблую кожу с живота?
RF-лифтинг, или радиочастотный. Криолиполиз. Мезолифтинг. Микротоки. Карбокситерапия. Нитевой лифтинг считается сегодня одной из эффективнейших методик, чтобы убрать дряблый живот не на короткое время, а даже на годы. Эндосфера. SMAS-лифтинг.
Какие упражнения помогут подтянуть кожу на животе?
Подъём прямых ног Сначала лягте на спину. Планка на локтях Планка является одним из эффективных способов жиросжигания. Скручивание Лягте на спину, ноги держите прямо. Прыжки на скакалке Бег на месте
Советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические упражнения, такие как планка, скручивания и упражнения на пресс, помогут укрепить мышцы живота. Старайтесь выполнять тренировки 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Правильное питание не только поможет снизить уровень жира в области живота, но и поддержит здоровье кожи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать эластичность кожи и способствует выведению токсинов из организма. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Используйте увлажняющие и подтягивающие кремы для кожи. Наносите их на область живота, чтобы улучшить эластичность кожи и предотвратить ее обвисание. Ищите продукты с коллагеном, эластином и витаминами A и E.
