Одной из постоянных проблеммногих из нас является лишний вес. Однако иногда даже после утомительных диет вес не меняется. От чего это происходит? Всё просто, скорее всего, дело в лимфатической системе. При обычной работе системы лимфа хорошо циркулирует в организме, очищает его, заживляет ранки. Однако случаются сбои, которые сказываются на всех органах, и похудение становится просто невозможным. Сайт med83.ru предлагает упражнения для разгона лимфы в домашних условиях. Они специальные, но в тоже время простые.
Противопоказания
Однако есть ряд противопоказаний, при которых такая активная работа лимфатической системы лишь повредит здоровью человека:
- Беременность;
- Онкологические заболевания;
- Хронические воспалительные заболевания;
- Различные лимфатические заболевания.
Врачи отмечают, что регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья лимфатической системы. Они помогают улучшить циркуляцию лимфы, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов и укреплению иммунитета. Среди 23 рекомендуемых упражнений, таких как легкие растяжки, прыжки на месте и йога, специалисты выделяют те, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под уровень физической подготовки каждого. Врачи подчеркивают, что даже небольшие физические нагрузки, выполняемые регулярно, способны значительно улучшить общее состояние организма и повысить уровень энергии. Главное — следить за своим самочувствием и не перегружать себя.
Как разогнать застойные процессы в лимфе
Вот несколько советов для того, чтобы лимфатическая система всегда была в норме:
- Чаще пейте воду;
- Правильно питайтесь, включите в свой повседневный рацион щелочные продукты (фрукты,ягоды,овощи);
- Потребляйте полезные жиры (авокадо, оливковое масло, натуральный йогурт)
- Занимайтесь йогой или другими активностями;
- Пейте крепкий зелёный чай. Рекомендуется выпивать до 5 чашек в день;
- Пейте отвар из иван-чая;
- Сходите на приём к врачу и по его рецепту принимайте медикаментозные препараты. Не покупайте и не назначайте лечение себе сами!
- Чаще ходите в баню и парьтесь веником. При высоких температурах отлично проходит очищение организма.
- Использование таких мазей, как Лимфо Транзит, Гепариновая или Троксевазин, тоже улучшает работу лимфы.
Существует множество народных средств, которые помогут разогнать лимфу в домашних условиях. Лучшим отваром уже много лет считают отвар из эхинацеи.
Рецепт: 1 ст.л. эхинацеи положить в ёмкость (лучше использовать термос, чтобы отвар оставался горячим) и залить 500 мл водой. Можно и солодку добавить. К использованию средство будет готово через 10-12 часов.
Три раза в день за 30 минут до еды выпивайте 100 мл отвара. Курс применения – 10 дней. Через 5 дней после окончания курса снова начните принимать средство и повторите так 3 раза.
Ещё одно действенное средство – это питьё растительных масел по 1 ст.л. на голодный желудок.
Не рекомендуется принимать только тем, кто имеет аллергии на травы или проблемы с оттоком желчи.
Какая нагрузка подойдёт
Вообще для разгона лимфы по организму может помочь абсолютно любая активность, будь то пробежка, зарядка, йога или специальный массаж.
Также нужно постоянно двигаться, будь то простая ходьба или же езда на велосипеде. Используйте своё свободное время для активностей.
Однако многие не смогут выделить свободное время, или же ничего не захочется после трудного рабочего дня. В таком случае откажитесь от лифтов, воспользуйтесь лестницей. Это займёт совсем немного времени, но принесёт очень большой вклад для лимфатической системы. Делайте 5-минутную зарядку утром и расслабляющие упражнения перед тем, как ложитесь спать.
Читайте также:
Многие люди отмечают, что упражнения для разгона лимфы в домашних условиях стали настоящим открытием для их здоровья. Отзывы полны восторга: простота выполнения и доступность делают эти практики популярными среди широкой аудитории. Пользователи делятся, что регулярные занятия помогают улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и снизить отеки. Особенно выделяются такие упражнения, как “березка” и различные виды растяжек, которые не только активируют лимфатическую систему, но и способствуют расслаблению. Некоторые отмечают, что после нескольких недель тренировок заметили улучшение состояния кожи и уменьшение целлюлита. В целом, положительные отзывы о 23 лучших упражнениях подчеркивают их эффективность и простоту, что делает их идеальными для любого уровня подготовки.
Йога от отёков и застойных явлений
Многие специалисты и komy-za30ru рекомендуют заниматься йогой. Она идеально подходит для очищения, а также улучшает лимфодренаж. На самом деле йога – это клад для организма человека.
Если вы решили подобрать свои позы в йоге, то ориентируйтесь на то, чтобы они улучшали поверхностное кровообращение. А также следите за дыханием во время выполнения упражнений. Оно должно быть расслабленное, но в тоже время глубокое.
Полумост
Эта поза помогает возобновить активную работу лимфатических сосудов за счёт небольшого прогиба назад.
Лягте на коврик, стопы поставьте поближе к ягодицам и приподнимите таз. Руками можно взяться за щиколотки или сцепить их в замок под спиной.
Поза полумост
Скрученный желудок
За счёт скручивания в йоге лимфа становится более подвижной и активной.
Лягте на пол, правую ногу согните в колене и перенесите через левую, стараясь положить колено на пол. Правую руку вытяните перпендикулярно телу и поверните туда же голову. Хорошо бы положить на пол плечо. А левую руку положите на колено, притягивая его к полу. Полежите несколько вдохов=выдохов и сделайте на другую сторону.
Скручивание эффективно разгоняет застои лимфы
Поза лука
Эта асана помогает стимулировать работу лимфоэпителиального органа тимус, который отвечает за иммунитет и защиту от вирусов.
Лягте на живот, можно положить что-то мягкое под тазовые кости. Теперь поднимите руки и ноги и возьмитесь руками за щиколотки. Старайтесь раскрыть грудную клетку и не разводить ноги широко.
Поза лука
Поза кобры
Также, как и предыдущее упражнение,эта асана йоги подходит для разгона лимфы в грудном отделе. Есть несколько вариантов выполнения упражнения, но они все подойдут для лечения.
Лягте на живот, ладони поставьте около плеч. Поднимайтесь, стараясь больше работать спиной и меньше – руками. Для того, чтобы сберечь поясницу, немного подгибайте низ живота.
Для грудного отдела поза кобры
Перевёрнутые асаны
Засчёт перевёрнутого состояния тела лимфа хорошо приливает к сердцу, а также стимулируются все лимфатические сосуды организма. Однако перевёрнутые асаны часто сложны для выполнения. В таком случае просто попробуйте поднять ноги вверх и положить их на стену.
Полное йоговское дыхание
Называется это специальное дыхание диафрагмальным. Оно положительно сказывается на работе сердца, лёгких, желудка и, конечно же, лимфатической системы. Выполнять его можно как отдельное упражнение, так и комбинировать с практикой поз.
В начале вдоха мы наполняем грудную клетку, затем живот (выпячивается), задерживаем и медленно выдыхаем: сначала из живота (втягивается), потом из груди. Подышать так хотя бы 5 вдохов-выдохов.
Просто поднимите ноги вверх на стену
Простые упражнения для разгона лимфы в организме
Такими простым упражнениями можно устранить застой жидкости в организме. Сайт med83.ru советует их делать после пробуждения, перед едой.
Массаж ключиц
Ложитесь на пол, желательно под спину положить коврик. Расслабьте тело. Руки положите на грудную клетку и попытайтесь дотянуться пальцами до ключиц, скрестив руки. На выдохе поднимайте локти и несильно нажмите на ямочки под ключицами. На вдохе расслабьтесь. Массаж повторите 15 раз.
Массаж области солнечного сплетения
Сядьте на стул, выпрямите спину. Сложите пальцы рук, как будто взяли щепотку чего-либо, например, соли. Глубоко вдохните и в этот момент осторожно надавите в солнечное сплетение, которое находится под рёбрами. Плечи в этот момент немного наклоните вперёд. Через 1-2 секунды расслабьтесь, выдохните. Массаж повторите 15 раз. Сначала будет больно, но потом, как уберётся напряжение, станет легче.
От отёков лица
Так как лимфатическая система отвечает и за защиту и иммунитет организма от маленьких ранок, ссадин, то явный признак ухудшения её работы – это отёки, появление сыпи, покраснения, плохое заживление ранок.
-
Читайте также:
Схемы массажа лица
Лимфодренажный массаж лица
Для того, чтобы на лице не появились опухлости и ранние морщинки, делайте этот комплекс упражнений для разгона лимфы на лице.
- Лёгкими круговыми движениями пальцев двигайтесь от центра лба к вискам. Повторяйте 10 раз.
- Указательными пальцами несильно надавливайте по косточкам под глазами и двигайтесь к вискам. Повторить 10 раз.
- Указательными пальцами легко нажимая, пройдитесь над верхней губой, начиная от губного желобка. 10 раз.
- Также с лёгким нажимом пройдитесь от уголков губ в стороны. 10 раз.
- От центра подбородка до нижней губы, а после в стороны. 10 раз.
- В завершение, поглаживая и как бы проскальзывая, проведите пальцами вниз ото лба через всё лицо и шею.
Массаж лица вакуумной банкой
Воспользуйтесь маслом для массажа, нанеся его на лицо. Возьмите силиконовую баночку диаметром 5 см и вытолкните из неё воздух, тем самым создав вакуум и зафиксировав её. Не присасывайте слишком сильно! Осторожно начните водить банкой по всему лицу. Нельзя задевать область вокруг глаз, также старайтесь не держать банку более 5 секунд на одном месте, иначе будут кровоизлияния под кожу.
Ноги: упражнения для разгона целлюлита и лимфы
Так как ноги – это именно то, что мы используем чаще всего, не считая рук, они очень устают. Из-за этого часто появляется целлюлит, отёки.
Упражнение от Мэрилин Монро
Все знают, что Мэрилин Монро очень заботилась о своей красоте. И использовала она ни какую-то химию, а всего лишь простые упражнения. Так как эти методы были правда рабочими, они и сейчас остаются актуальными. Актриса никогда не сидела на строгих диетах, не ограничивала себя, однако всегда оставалась в лучшей форме.
Одной из лучших методик Мэрилин считается методика снятия напряжения ног:
- Лягте на пол поближе к стене. Прислонитесь ягодицами к стене или другой опоре. Выпрямив ноги, закиньте их на стену.
- Закройте глаза, включите лёгкую музыку. Максимально расслабьтесь.
- Руки лучше положить на живот или грудь. Медленно, глубоко дышите.
- Концентрируйтесь на своём дыхании. На 2 счёта вдыхайте, а на 4 выдыхайте ртом.
Упражнение нужно делать 10-15 минут. Также такое расслабление подойдёт беременным на поздних сроках.
Для разгона лимфы в ногах поможет популярное упражнение Березка
Берёзка
Наверное, каждый помнит упражнение «Берёзка», которое выполняют ещё в школе. Оказывается, оно очень положительно влияет на движение лимфы во всём теле, и med83.ru очень советует включить его в свою ежедневную программу упражнений для разгона лимфы в ногах:
- Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса
- Выдохните и поднимите ноги вверх. Должен получиться прямой угол. Вдохните.
- На выдохе поднимите таз, поддерживая поясницу руками.
- Напрягите пресс и ягодицы, подняв ноги вверх. Тело должно быть перпендикулярно полу.
- Сильно не напрягайтесь. Дольше 3-х минут стоять не нужно.
- Главное – это правильное дыхание.
Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши
Это лучшее упражнение японца Ниши Кацудзо для разгона лимфы.Удобно лягте на пол, заранее постелив коврик. Согните колени. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх и слегка трясите ими в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать вибрацию. Если за 30 секунд вы уже не устаёте, то можно увеличивать время выполнения.
Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши
Бабочка
Сядьте на пол и согните ноги в коленях, ступни сомкнуты, колени тянутся к полу. Руки положите на внутреннюю сторону бёдер. Осторожно нажимайте на них, добейтесь эффекта пружинки. Не забывайте про дыхание, оно должно быть равномерным, глубоким и медленным.
Упражнение поможет избавиться от постоянных отёков и ускорит обмен веществ.
Кошка-корова
Встаньте в позу «кошечка», то есть на обе руки и ноги. Медленно прогибайте спину до упора вниз — «корова», после повторите так же в обратную сторону – «кошка». Выполните 10-15 раз.
Упражнение поможет расслабиться позвоночнику и конечностям. Особенно упражнение полезно людей с сидячей работы.
О методах чистки лимфы >>
Удары пятками по методу Микулина
Встаньте и выпрямитесь. На вдохе привстаньте на носочки, на выдохе резко опуститесь. Повторите 15-20 раз. Если устанете, то лучше сделать перерыв.
Упражнение поможет улучшить работу лимфатической системы и разгонит кровь по организму засчёт резких движений.
Велосипед
Выполняется лёжа, руки вдоль корпуса. Ноги подняты вверх. Делайте такие движения, будто едете на велосипеде. Повторите 30 раз.
Лимфодренажный массаж ног
Чтобы избежать целлюлита и отёков, нужно лишь выполнять ежедневный лимфодренаж ног. Займёт это около 12 минут на обе ноги.
Сядьте и поставьте ногу так, чтобы она находилась выше уровня таза. Нанесите жирный крем или масло и ребром ладони, слегка нажимая, проводите по области бедра. Со временем увеличивайте силу нажима и переходите к похлопываниям бедра снизу вверх. Снова начинайте поглаживать ногу, теперь прорабатывая её нижнюю часть от пальцев до колена. Обхватите голень двумя руками и начинайте, как бы вдавливать пальцы в кожу по направлению снизу вверх.
Стопы нужно массировать только подушечками пальцев. Медленно продвигайтесь от стопы к щиколотке.
После проведения массажа спокойно полежите на спине, под ноги можно положить валик. Никаких резких движений в течение 5 минут.
От отёков рук
Многие сейчас работают за компьютерами. А значит, руки почти не двигаются, только пальцы щёлкают по мыши и перебирают клавиши. Из-за этого часто начинается застой жидкости в области кистей рук. Чтобы исправить это, нужно регулярно делать несколько упражненийот застоя крови и для разгона лимфы в руках:
- Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
- Руки поднимите на уровень груди и согните в локтях. Ладони должны смотреть друг на друга.
- Сильно сожмите пальцы в кулак, а после резко распрямите их, растопырив.
- После сожмите пальцы в кулаки и начните выполнять круговые движения кистями рук. 10 раз.
Гимнастика Звиада Арабули, чтобы разогнать лимфу
Звиад Арабули создал уникальную гимнастику. Упражнения, которые входят в неё, задействуют все спящие мышцы. Сюда входят и мышцы шеи, и мимические мышцы. Благодаря выполнению этой гимнастике можно поддерживать всё тело в тонусе, не используя дополнительные снаряды и тренажёры.
- Стойка штангиста. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и немного согнув их. Медленно наклоняйтесь вперёд. При этом плечи нужно развернуть так, будто в руках у вас тяжёлая штанга. Выполните 10 подходов. Не забывайте отдыхать между подходами и следить за дыханием во время упражнения.
- Жим в стойке. Встаньте в стойку, которую вы выполняли в прошлом упражнении, и снова представьте, что в руках у вас очень тяжёлая штанга. С усилием сделайте 10 жимов и отдохните.
- Походка гориллы. Встаньте и напрягите пресс. Расставьте ноги на ширине плеч и начните раскачиваться, как будто вам трудно идти. Старайтесь напрягать как можно больше мышц. Спину держите в напряжении и в прямом положении. Повторите упражнение 15 раз.
Для сидячих людей также есть несколько упражнений, чтобы гнать лимфу поддерживать тело в тонусе:
- Глубоко дышите, делая вдох ртом, а выдох носом и наоборот.
- Совмещайте дыхательную технику и упражнения на руки. Например, разведите руки на вдохе, напрягая мышцы, а на выдохе прижмите их к груди.
- Повторите упражнение, только теперь руки поднимайте вверх на вдохе и опускайте на выдохе.
Такая небольшая зарядка улучшает работу диафрагмы и разминает руки.
Упражнения для людей старше 50 лет
Следующие упражнения для разгона лимфы и застойных процессовразработаны специально для людей старше 50 лет. Для их выполнения не потребуется много времени и усилий. Однако с возрастом к организму и здоровью стоит относиться более трепетно. Поэтому существует ряд ограничений:
- Не напрягайтесь и не делайте резких движений.
- Не забывайте правильно дышать. Во время напряжения мышц делайте вдох, а при расслаблении – выдох.
- Делайте минутные перерывы между подходами.
Перейдём к упражнениям:
- Велосипед. Все знают это упражнение, не будем повторяться.
- Циркуль. Ложитесь на пол и попеременно начинайте отводить ноги в сторону, не сгибая колени и не отрывая их от пола.
- Лягте на пол и начните попеременно подтягивать колени к грудной клетке.
- Лягте на пол и перевернитесь на бок. Сделайте 10 махов одной ногой, после перевернитесь на другой бок и проделайте всё тоже.
Вот такие несложные упражнения рекомендует кому-за30.ру от лимфатических застоев. Помните, что движение – это главное, что способствует разгону лимфы в организме. Прилагайте усилие и у вас всё получится!
Об экспертах сайта.
Вопрос-ответ
Какие преимущества дает разгон лимфы в домашних условиях?
Разгон лимфы в домашних условиях способствует улучшению циркуляции жидкости в организме, что помогает выводить токсины и шлаки, снижает отечность, укрепляет иммунную систему и улучшает общее самочувствие. Регулярные упражнения могут также повысить уровень энергии и улучшить состояние кожи.
Как часто нужно выполнять упражнения для разгона лимфы?
Рекомендуется выполнять упражнения для разгона лимфы 3-4 раза в неделю. Это поможет поддерживать оптимальный уровень лимфатической циркуляции и улучшить результаты. Однако важно прислушиваться к своему организму и не перегружать его, особенно если вы только начинаете.
Можно ли разгонять лимфу с помощью дыхательных упражнений?
Да, дыхательные упражнения могут быть очень эффективными для разгона лимфы. Глубокое и осознанное дыхание способствует активизации лимфатической системы, улучшает кислородное снабжение тканей и помогает расслабиться, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии организма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для разгона лимфы, обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, а также снизит риск травм. Простые растяжки и легкие кардиоупражнения будут отличным началом.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения для разгона лимфы не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать хороший лимфоотток и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Глубокое и ровное дыхание способствует лучшему насыщению клеток кислородом и улучшает циркуляцию лимфы. Попробуйте синхронизировать дыхание с движениями.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Питьевой режим играет важную роль в поддержании здоровья лимфатической системы. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до и после тренировки, чтобы помочь организму эффективно выводить токсины.
