Повышенный уровень холестерина приводит к образованию бляшек, закупорке сосудов и повышает вероятность развития сердечнососудистых заболеваний. Все из нас слышали про это и видели рекламу лекарственных средств, которые способны справиться с проблемой. Но можно ли обойтись без лекарств, и нужно ли на самом деле понижать этот показатель – расскажет med83.ru.
Плохой и хороший холестерин
Холестерин очень важен для нашего организма, так как без него не будет происходить обновление клеток, и не будут вырабатываться важные для функционирования ферменты и гормоны. Но почему же тогда говорят, что он опасен и ищут, как снизить холестерин у женщин без лекарств? Дело в том, что он бывает двух видов: низкой плотности, который еще называют ЛПНП и высокой плотности – ЛПВП. В чем между ними отличие?
ЛПНП еще называют плохим холестерином именно из-за его плотности. ОН имеет липкую и жидкую структуру, поэтому при выходе из печени разносится по сосудам и прилипает к их стенкам в тех местах, где имеются неровности и поврежденные участки. По мере накопления в этих местах возникают холестериновые бляшки.
Естественно, чем старше человек, тем более поврежденные у него сосуды и тем больше бляшек может образоваться. Они мешают нормальному току крови и могут спровоцировать появление инфарктов и инсультов.
Еще плохим холестерином считают ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности. Они нужны организму для переноски триглециридов из печени в периферические ткани. Но слишком большое их количество плохо для организма по тем же причинам, что и количество ЛПНП.
ЛПВП называют хорошим холестерином также из-за его плотности и консистенции. Он твердый и плотный. Поэтому, проходя по сосудам, он выполняет роль ершика, счищая со стенок все лишнее.
Поэтому необходимо не просто сдавать анализы на общее количество холестерина, но и учитывать, сколько из него хорошего, а сколько плохого. Если повышен хороший, то сильного ущерба для здоровья это не принесет. И не нужно пытаться снижать его. А вот если высок плохой холестерин – как понизить его без лекарств, необходимо обязательно выяснить.
Плохой и хороший холестерин и его роль для здоровья
Еще существуют такие вещества, как триглицериды (ТАГ), которые повышаются при переедании. Сами по себе они не опасны для нашего организма, но при этом усиливают вредные свойства ЛПНП и ускоряют формирование атеросклеротических бляшек.
Подробнее о плохом и хорошем холестерине >>
Читайте также:
Врачи отмечают, что снижение уровня холестерина без медикаментов возможно и эффективно. Они рекомендуют разнообразные методы, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь. Прежде всего, важно обратить внимание на рацион: увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов способствует улучшению липидного профиля. Употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, также положительно сказывается на здоровье сердца.
Физическая активность играет ключевую роль. Регулярные упражнения помогают не только снизить уровень холестерина, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Врачи советуют заниматься хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активностью. Кроме того, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя значительно улучшают общее состояние организма.
Не менее важным аспектом является контроль за весом. Избыточная масса тела может способствовать повышению уровня холестерина, поэтому врачи рекомендуют следить за своим питанием и физической активностью. Также стоит обратить внимание на уровень стресса, так как хронический стресс может негативно влиять на здоровье. Практики релаксации, такие как йога и медитация, могут быть полезны. В целом, комплексный подход к образу жизни поможет эффективно снизить уровень холестерина без необходимости в медикаментах.
Можно ли снизить холестерин без лекарств
Исследования, проведенные еще в начале нулевых, показывают, что применение таких лекарств от холестерина, как статины, понижает вероятность развития сердечнососудистых патологий на 10–20% только в начале терапии. Далее риск не уменьшается даже при регулярном прием медикаментов. Поэтому очень многие интересуются, можно ли понизить уровень повышенного холестерина в крови без лекарств у женщин и мужчин народными методами в домашних условиях, какие способы для быстрого снижения плохого ЛПНП существуют, и какие у них отзывы. Удивительно, но первое, что советуют врачи, это не изменение питания, а спорт. Дело в том, что только 20% холестерина мы получаем из пищи, а остальные 80% вырабатываются в нашем организме. И если будут нарушены метаболические процессы, то только изменением меню вы ничего не добьетесь.
- В первую очередь добавьте аэробных нагрузок – ходьба, бег на свежем воздухе, занятия плаваньем, езда на велосипеде или ходьба на лыжах. Все эти занятия состоят из однообразных ритмичных движений. И если они выполняются при достаточном количестве кислорода, поступающего в организм, то у человека в этот момент устанавливается ровный, слегка превышающий норму, пульс. И это сочетание повышенного пульса и достаточного количества кислорода позволяет быстрее сжигать жировые отложения по всему организму, в том числе холестерин низкой плотности. Исследования показывают, что у профессиональных бегунов ЛПНП сгорает быстрее, чем людей, вообще не занимающихся физическими упражнениями.
- Чтобы уменьшить вероятность образования атеросклеротических бляшек, мышце нашего организма должны постоянно находиться в тонусе. Поэтому необходимо давать хотя бы минимальную, но регулярную физическую нагрузку.
- Исследования, проведенные кардиологами, показывают, что у людей пожилого возраста, которые совершают ежедневную прогулку в течение 40 минут риск возникновения инфарктов и инсультов уменьшается на 50%. Только в таком возрасте важно следить, чтобы пульс сильно не повышался более чем на 15 ударов в минуту от нормального значения.
Но не только спортом следует уменьшать количество плохого холестерина в организме, замечает komy-za30 ru. Важно комплексно подходить к делу – измените свой рацион питания, добавьте народные средства, которые рекомендуются при этой проблеме.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь те средства и методы, которые помогают одним людям, могут оказаться бесполезными для других. И если кому-то из ваших знакомых помогли тренировки и диета, то совсем не факт, что и вы сможете снизить показатели без применения лекарств. Иногда врачи рекомендуют снизить уровень холестерина медикаментозно, а уже потом поддерживать его на нормальном уровне при помощи народных средств. Ведь в некоторых случаях диета и спорт – это очень длительный путь по возвращению нормальных показателей.
Как снизить холестерин питанием
Мы получает около 20% всего холестерина из продуктов, которые потребляем в пищу. Поэтому первое, что приходит в голову при ответе на вопрос, как снизить высокий холестерин в крови у женщин без лекарств – изменение рациона. Нужно уменьшить количество продуктов, содержащих в составе плохой холестерин и увеличить те, которые содержат полезные фитостерины. Это такие вещества, которые регулируют соотношение ЛПНП и ЛПВП в организме. Больше всего фитостеринов содержится в следующих продуктах:
- пророщенные пшеничные зерна (400 мг на 100 г);
- рисовые отруби коричневого цвета (400 мг);
- семена кунжута (400 мг);
- семена подсолнечника (300 мг);
- фисташки (300 мг);
- семена тыквы (265 мг);
- орехи кедра (200 мг);
- семена льна (200 мг);
- миндаль (200 мг).
Обратите внимание на список продуктов, употребление которых влияет на содержание холестерина
Но посмотрите внимательно на этот список. Много кто включает такие продукты в свой рацион на постоянной основе? В том то и проблема, что нет. К счастью, если продукты, в которых содержание фитостеринов меньше, но при этом они чаще встречаются в привычном меню. И если вам так проще и привычней, вы можете брать эти продукты, и просто увеличить их количество в рационе:
- оливковое масло;
- авокадо;
- жирные сорта рыбы;
- ягоды и фрукты, которые имеют синий, фиолетовый и красный цвет;
- овсяные хлопья и цельнее злаки:
- кукуруза;
- соя и бобовые;
- морковь;
- чеснок;
- белокочанная капуста.
А от каких продуктов, регулярно встречающихся в нашем рационе, стоит отказаться?
Это сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, сало, фастфуд и сладости, так как в них содержатся трансжиры, жирные сорта мяса, майонез.
Многие люди ищут натуральные способы снизить уровень холестерина, и отзывы о 16 методах, которые можно применять в домашних условиях, разнообразны. Некоторые отмечают, что изменение рациона, включая больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, действительно помогает. Другие делятся опытом использования оливкового масла и орехов, которые, по их мнению, способствуют улучшению показателей. Физическая активность также занимает важное место в обсуждениях: многие утверждают, что регулярные упражнения значительно влияют на уровень холестерина.
Кроме того, популярны такие методы, как снижение стресса и отказ от курения, которые положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Однако не все отзывы однозначны: некоторые люди не заметили значительных изменений и считают, что без медикаментов не обойтись. В целом, большинство согласны, что комплексный подход, включающий здоровое питание и активный образ жизни, может стать эффективным способом поддержания нормального уровня холестерина.
Как понизить холестерин народными средствами
Не только правильное питание и лекарственные препараты помогут вам в борьбе с ЛПНП, если знать, как снизить холестерин у женщин народными средствами.
-
Читайте также:
- Цветки липы. Их эффект доказан проведенными исследованиями. Все дело в составе, который включает в себя большое количество флавоноидов, сапонинов и фитостеринов. Приготовить полезный чай не сложно – залейте 2 столовые ложки сушеных цветков полулитром кипятка, оставьте на 20 минут, затем процедите и пейте. Можно готовить и отвар из липы, он будет не менее полезен. Пить чай лучше курсами по месяцу с перерывом в 2 недели.
- Чеснок. Снижает уровень холестерина низкой плотности благодаря своему составу, содержащему много витаминов, эфирных масел и микроэлементов. Исследования показывают, что ежедневное употребление чеснока в пищу снижает уровень плохого холестерина и сахара, а также понижает артериальное давление. Можно употреблять его не только в чистом виде, но и делать растительное чесночное масло (смешать и настоять) или спиртовую настойку (принимается как лекарство, по 1 капле трижды в сутки перед едой, постепенно увеличивая количество).
- Корень имбиря. Обладает большим количеством полезных для организма свойств. Можно приготовить отвар из имбиря – залить измельченный корень кипятком и варить в течение получаса, затем остудить и процедить. Пить такой отвар по 50 мл по 5 раз в день в течение месяца. А можно просто заваривать имбирный чай (принцип приготовления такой же, только чай практически не настаивается, а пьется горячим).
- Прополис. Помогает вывести ЛПНП из организма. Трижды в день за полчаса до еды употребляйте 4% настойку прополиса. Для этого разведите 7 капель настойки в 30 мл воды и выпейте залпом. Курс продолжается 4 месяца.
- Люцерна посевная. Вам понадобятся свежие листья этого растения, которые можно выращивать даже на подоконнике. Как только появляются свежие ростки, необходимо или съедать их в чистом виде, или выжимать из них сок и пить его.
- Сельдерей. Стебли этого растения нарезаются и опускаются в кипящую воду на пару минут. Затем вынимаете их, посыпаете семенем кунжута, слегка поливаете любым растительным маслом. Это блюдо можно есть на ужин, так как оно легкое, но при этом питательное. Но оно противопоказано при низком давлении.
Принципы диеты для снижения холестерина
Образ жизни от плохого холестерина
Если вы выполнили все пункты, как понизить холестерин народными средствами в домашних условиях, а он возвращается к старой отметке, то полумерами тут не обойтись. Необходимо менять свой образ жизни на постоянной основе, чтобы контролировать показатели и не допускать повышения уровня. Для этого вам необходимо выполнять следующие действия.
- Постоянный контроль своего питания. Максимально убираете из рациона жирное мясо, полуфабрикаты, трансжиры в любых проявлениях, изделия из белой муки. Добавьте орехов, цельных злаков, бобовые. Хотя бы раз в неделю ешьте жирную рыбу, запеченную или приготовленную на пару. Увеличьте количество овощей и фруктов, замените сахар на мед.
- Откажитесь от алкоголя и курения. Можно не совсем убрать алкоголь из своей жизни, а оставить бокал натурального вина, желательно красного, пару раз в неделю. А вот табачный деготь, который содержится в сигаретах, – это очень сильный канцероген. И он негативно влияет на состояние сосудов, увеличивая количество мест, где могут образоваться атеросклеротические бляшки.
- Замените кофе на зеленый чай. Ведь в нем содержится большое количество флавоноидов, которые способствуют расщеплению жиров, в том числе ЛПНП. Но учтите, что такой чай требует правильной заварки, чтобы получить от него максимальный эффект.
- Сдайте анализы на витамин D3 и магний. Также проконсультируйтесь с врачом по поводу рыбьего жира и коэнзима Q При недостатке всего этого в организме, начните принимать соответствующие препараты.
- Поддерживайте массу тела на нормальном уровне. Ожирение приводит нарушениям в обменных процессах и увеличивает вероятность развития гипертонической болезни. А эти два фактора ускоряют процесс образования атеросклеротических бляшек.
- Также контролируйте состояние своей фигуры. Если она начинает напоминать яблоко, то есть талия существенно больше груди и бедер, то это повод для того, чтобы задуматься о своем здоровье.
- Регулярно занимайтесь физкультурой. Посильные и постоянные физические нагрузки нормализуют уровень холестерина.
Прежде чем начинать борьбу с повышенным холестерином, сдайте анализы, которые покажут, сколько у вас его плохого, а сколько хорошего. Ведь тот, что курсирует по кровеносной системе, выполняя свою транспортную функцию, никакого вреда для организма не приносит. А вреден именно тот, который скапливается на стенках сосудов, понижая их проходимость. И только после анализов и консультации с врачом подбирайте себе методы, которые помогут избавиться от проблемы. Сделать это можно и без помощи лекарств, но понадобится приложить некоторые усилия и потратить на это время.
Об экспертах сайта.
Вопрос-ответ
Что хорошо выводит холестерин из организма?
БобовыеЗерновыеРыба жирных сортовОрехиМолочные продукты с пониженным процентом жирностиРастительные жиры
Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?
Ежедневное употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктовУвеличить количество клетчатки в рационеВвести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделюУменьшить потребление копченостей и сладкогоЕжедневно употреблять кисломолочные продукты
Как убрать холестерин народным средством?
Эффективно снизить концентрацию «плохого» холестерина помогают свекла, корень имбиря, льняное масло, а также травяные чаи и отвары из одуванчика, люцерны, каллизии душистой. Цветки липы также снижают общий уровень холестерина и повышают число липопротеинов высокой плотности в крови.
Что кроме статинов снижает холестерин?
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают снижать уровень триглицеридов, определенный вид жиров в крови. Омега-3 также помогают снижать уровень холестерина, замедляют рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и сардины.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №2
Добавьте в меню полезные жиры. Замените насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и рыбе. Эти продукты способствуют улучшению липидного профиля и снижению уровня холестерина.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт, не только помогают контролировать вес, но и способствуют повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП), что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
СОВЕТ №4
Сократите потребление сахара и переработанных углеводов. Избегайте сладких напитков, кондитерских изделий и белого хлеба, так как они могут способствовать повышению уровня холестерина и развитию метаболических заболеваний. Сосредоточьтесь на натуральных источниках углеводов, таких как фрукты и овощи.
