Чувство голода является одним из наиболее сильных природных инстинктов. По его вине многие набирают лишний вес, так как не умеют бороться с ощущением пустого желудка. Но причины чувства голода могут быть самыми разными. О том, как распознать, чего же хочет наш организм, расскажет женский клуб «Кому за 30».
Как формируется чувство голода?
Ошибочно было бы предполагать, что желание наполнить желудок продиктовано его пустотой.
Потребность в еде возникает в определенном участке мозга, именуемом пищевым центром. При этом сигналом к возбуждению нервных окончаний служит соотношение в крови продуктов обмена белков, жиров и углеводов.
Если концентрация какого-либо вещества является недостаточной, головной мозг моментально посылает импульсы организму о том, что следует срочно пополнить его запасы. При этом чувство голода может иметь самые разнообразные причины как физического, так и психологического характера.
Постоянное чувство голода может быть вызвано рядом факторов, на которые обращают внимание врачи. Во-первых, это может быть связано с недостаточным потреблением калорий или неправильным выбором продуктов. Например, диеты, бедные белками и клетчаткой, могут приводить к быстрому возвращению чувства голода. Во-вторых, гормональные изменения, такие как колебания уровня инсулина и лептина, также играют важную роль в регуляции аппетита. Стресс и недостаток сна могут усиливать желание поесть, так как они влияют на уровень кортизола, который, в свою очередь, может способствовать перееданию. Наконец, некоторые медицинские состояния, такие как диабет или гипертиреоз, могут вызывать постоянное ощущение голода. Важно обратиться к специалисту для выявления причин и корректировки рациона.
Физиологическое чувство голода: причины и последствия
Ученые доказали, что при постоянном чувстве голода причины обычно связаны с повышенной умственной активностью людей, которые расходуют огромное количество энергии на решение сложных задач и, в итоге, постоянно хотят есть.
Поэтому неудивительно, что большинство деятелей науки страдают избыточным весом, так как не в состоянии контролировать свои потребности в пище.
Кроме этого, у физиологического чувства голода могут быть и другие причины, связанные с перерасходом энергии в результате интенсивных занятий спортом.
Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что при постоянном чувстве голода одной из самых распространенных причин является элементарное недоедание, связанное со стремлением избавиться от лишних килограммов.
Кроме этого, у чувства голода может быть еще одна распространенная причина, когда люди путают его с элементарной жаждой.
Распознать ее очень просто – достаточно перед тем, как открыть холодильник, выпить немного воды. Избавиться от желания есть в этом случае можно и при помощи чашки чая без сахара, в который добавлено несколько листиков мяты, прекрасно тонизирующей и освежающей организм.
Очень часто повышенный аппетит просыпается у женщин в период менструации, когда организм требует восполнить потери гемоглобина путем употребления в пищу высококалорийных продуктов. Противиться этому желанию не стоит, так как в противном случае на протяжении «критических дней» вы будете чувствовать себя уставшей и раздраженной.
Гораздо проще позволить себе крепкий кофе с сахаром, дополнив его плиткой горького шоколада. Катастрофы в этом случае не произойдет, так как уничтожить лишние калории в тренажерном зале можно за 20-30 минут.
Психологические факторы, влияющие на повышенный аппетит
Не секрет, что одной из форм защиты при стрессах и депрессиях является желание съесть что-нибудь вкусненькое. Для психологического чувства голода это одна из наиболее распространенных причин.
Страдают им, как правило, женщины, которые по своей натуре являются более ранимыми и впечатлительными. Ведь желание «проглотить» обиды вместе с сытным ужином или же «заесть» душевную травму огромным куском торта время от времени испытывает подавляющее большинство женщин.
Конечно, изредка можно позволить себе такую роскошь. Однако med83.ruспешит вас предупредить о том, что подобный метод преодоления трудностей способен превратиться в серьезные проблемы, связанные с избыточным весом.
Уловив взаимосвязь между вкусной пищей и депрессией, головной мозг очень скоро сформирует соответствующий условный рефлекс. И противостоять соблазну отправить в желудок очередную порцию мороженого, сочный бифштекс или же огромную пиццу вы будете просто не в состоянии.
Постоянное чувство голода — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Одной из основных причин может быть недостаток питательных веществ в рационе. Если организм не получает достаточно белков, жиров и углеводов, он начинает сигнализировать о потребности в пище. Также стоит учитывать влияние стресса и эмоционального состояния: многие люди едят не только из-за физического голода, но и в ответ на эмоциональные переживания. Кроме того, недостаток сна может нарушать гормональный баланс, что приводит к увеличению аппетита. Наконец, некоторые медицинские состояния, такие как диабет или гипертиреоз, могут вызывать постоянное ощущение голода. Важно понимать, что для решения этой проблемы необходимо обращать внимание на качество пищи и общее состояние здоровья.
Как утолить чувство голода без последствий для талии?
При постоянном чувстве голода, причиной которого является повышенная умственная активность, стоит всегда держать под рукой низкокалорийные продукты, которые позволят сохранить фигуру и при этом насытят организм необходимыми микроэлементами.
К таким продуктам, в частности, относятся орехи и семечки, сухофрукты и свежий ржаной хлеб.
Если чувство голода и его причины связаны с физическими нагрузками, то в этом случае нужно отказаться от пищи, которая способствует образованию жировых отложений, заменив ее низкокалорийными блюдами вроде отварной курицы и запеченной в духовке рыбы.
Ложное чувство голода, провоцируемое жаждой, легко утолить любым негазированным напитком, который не содержит сахара.
Что касается психологической зависимости от еды, то в этом случае специалисты рекомендуют заполнить холодильник не копченой колбасой и пирожными, а низкокалорийными молочными продуктами, которые не только помогают умерить аппетит, но и являются великолепным природным антидепрессантом.
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Что означает постоянное чувство голода?
Постоянное чувство голода, которое сохраняется даже после приёма пищи, свидетельствует о нарушениях пищевого поведения и некоторых опасных заболеваниях. Это распространённый симптом сахарного диабета, язвы желудка и гастрита, нарушений гормонального фона и других патологий.
Какая болезнь вызывает чувство голода?
Болезнь Грейвса или тиреотоксикоз. Здесь картина может быть такой: человек все время испытывает чувство голода, увеличивает порции и количество приемов пищи, однако, вес не набирает. Это связано с тем, что при этой патологии щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны в избытке, что препятствует набору веса.
Почему появляется постоянное чувство голода?
Эмоциональные стрессы, скука, привычка перекусывать из-за разных поводов могут вызывать это состояние, даже когда физиологических признаков голода нет. Наконец, постоянный патологический голод может быть вызван дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.
Что делать если постоянное чувство голода?
Выпейте воды Часто жажда может ощущаться как голод. Почистите зубы Такой лайфхак помогает хоть и не надолго, но избавиться от желания есть. Ешьте чеснок и имбирь Побегайте Займите себя чем-нибудь Остерегайтесь аппетитного контента Ограничитесь ароматом Соблюдайте режим питанияЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на качество пищи. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, клетчатки и здоровых жиров. Эти макроэлементы помогают дольше сохранять чувство сытости и уменьшают желание перекусывать.
СОВЕТ №2
Регулярно пейте воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуйте выпивать стакан воды перед едой и следите за тем, чтобы в течение дня вы потребляли достаточное количество жидкости.
СОВЕТ №3
Следите за режимом питания. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови и предотвращают резкие скачки голода. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Эмоциональное состояние может влиять на аппетит. Найдите способы расслабления, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и избежать эмоционального переедания.
