С рождением малыша у матери полностью меняется образ жизни. Теперь она не принадлежит себе, только ребенку. Если женщина решила кормить грудью, следует соблюдать диету для того, чтобы малыш хорошо себя чувствовал. В этом нет ничего сложного. Питание должно быть максимально простым и полезным. К тому же сидящая на диете кормящая мама не наберет лишний вес.
Диета в первый месяц жизни
После выписки из роддома диета кормящей мамы становится совсем другой, многие привычные продукты строго запрещаются. Питание новоиспеченной мамочки должно соответствовать следующим требованиям:
- Насыщенность витаминами, минералами, другими питательными веществами;
- Тепловая обработка продуктов происходит на пару, без обжаривания;
- Исключаются все продукты, в состав которых входят красители и ароматизаторы, все консервы;
- Принимать пищу необходимо часто, но понемногу, чтобы никогда не ощущать чувство голода.
Чтобы не запутаться, можно составить список полезных и вредных продуктов, повесить его в видном месте у себя дома и сверяться с ним во время приготовления пищи.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для кормящих мам, особенно в первый месяц жизни новорожденного. В этот период женщинам рекомендуется включать в рацион продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют выработке молока и поддерживают здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты советуют употреблять нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, а также разнообразные овощи и фрукты. Крупы, такие как гречка и овсянка, являются отличным источником энергии и клетчатки. Врачи также рекомендуют избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые и шоколад. Гидратация играет ключевую роль, поэтому важно пить достаточное количество воды. Правильное питание не только поддерживает лактацию, но и помогает маме быстрее восстановиться после родов.
https://youtube.com/watch?v=duzET5cgvf8
Полезные продукты
В список полезных продуктов включены нежирное мясо, морская рыба, сезонные овощи и фрукты, каши и молочные продукты. Они не вызывают аллергии. Для повышения лактации можно пить компоты и морсы домашнего приготовления. Также хорошо помогает ежедневное употребление молока.
Вредные продукты
После рождения малыша под запрет попадают все консервированные блюда и синтетические сладости промышленного производства. Разумеется, молодым мамам нельзя употреблять спиртные напитки и следует расстаться с курением. Также позабыть о продуктах-аллергенах.
Мамы новорожденных в первый месяц жизни часто ищут советы по питанию, чтобы обеспечить себя и малыша всем необходимым. Многие отмечают, что рецепты для кормящих мам должны быть не только полезными, но и простыми в приготовлении. Важно, чтобы блюда были богаты витаминами и минералами, способствующими восстановлению после родов и поддержанию лактации.
Среди популярных рекомендаций — супы на овощном бульоне, каши и легкие салаты. Мамы делятся, что использование свежих и натуральных продуктов помогает не только улучшить общее самочувствие, но и положительно сказывается на качестве молока. Также многие подчеркивают важность разнообразия в рационе, чтобы избежать аллергий у ребенка. В целом, забота о собственном питании становится важной частью материнства, и мамы активно обмениваются рецептами и советами в социальных сетях.
Полезные блюда для лактации и ребенка
В ежедневный рацион кормящей матери следует включать:
- Первые блюда – простые в приготовлении супы с нежирным мясом;
- Паровые котлеты и тефтели с отварным картофелем или макаронами, гречкой;
- Йогурты и другие кисломолочные продукты;
- Бананы и зеленые яблоки; все остальные фрукты могут вызвать аллергическую реакцию.
Одежда на девочку до года — стильная и модная
Следует ежедневно готовить каши, они улучшают пищеварение и благотворно влияют на самочувствие в течение дня. Лучше сразу запланировать меню на неделю.
Читайте также:
Завтрак
Идеальный вариант для завтрака матери, кормящей ребенка, – овсяная каша несколько раз в неделю. Можно украсить готовое блюдо кусочками фруктов по сезону, например, яблоками. Главное – есть кашу быстро, пока она еще не остыла. Варить ее несложно. Еще один вариант вкусного завтрака – творожные сырники или омлет.
Внимание! Не стоит часто есть рисовую кашу – в больших количествах она закрепляет стул и может стать причиной запора у младенца. При выборе круп следует отдавать предпочтение злакам, которые не содержат глютена.
Обед
На обед можно сварить щи из свежей или квашеной капусты, борщ, куриный бульон. На закуску к супу хорошо подойдут гренки – слегка подсушенные ломтики хлеба. Есть свежий хлеб во время кормления тоже можно, но в умеренных количествах, потому что он вызывает брожение в желудке у младенца. На второе можно съесть паровые котлеты из нежирного говяжьего фарша или отварную куриную грудку.
Ужин
Ужин для матери грудничка должен быть легким, но калорийным и хорошо усвояемым. Подходящие варианты – сырники, оладьи с вареньем (повидлом), йогурт. Можно приготовить нежирную морскую рыбу (пикшу или хека) с картофельным пюре на гарнир.
Как готовить полезные блюда
У грудничка бурлит в животе при грудном вскармливании
Рецепты для кормящих мам новорожденных в первый месяц совсем не сложные. Отличительные особенности таких рецептов:
- Простота приготовления;
- Отсутствие вредных ингредиентов;
- Отсутствие острых приправ;
- Небольшое количество соли.
Для приготовления питания можно использовать пароварку или мультиварку, это очень удобно и поможет экономить время, а также облегчит жизнь молодой матери.
Рецепты супов
Рецепты для мам кормящих новорожденных – это варианты первых блюд, второго и десерта. Самый популярный вариант супа – щи с белокочанной капустой. Пошаговая инструкция приготовления очень проста. Сначала варится мясо, потом оно вынимается, и в кипящий бульон помещают заранее нашинкованные овощи: капусту, морковь, лук; для борща добавляется свекла. Время приготовления – около 40-50 минут.
-
Читайте также:
Также можно приготовить молочный суп с макаронами-рожками. Макаронные изделия нужно засыпать в кипящее молоко и варить на медленном огне до полной готовности рожек. Как правило, это 10-15 минут. Грибные супы во время кормления грудью строго противопоказаны.
Другие
На второе в обед можно сделать паровые котлеты из нежирного говяжьего фарша. В фарш добавляются лук, взбитое яйцо, немного размоченного хлеба, и (по желанию) чуть-чуть любой зелени: кинзы, укропа. Готовые мясные изделия можно приготовить на пару до готовности.
Полезный и вкусный вариант ужина – сырники. Для приготовления необходимо смешать некислый творог, муку и взбитое яйцо, можно добавить немного ванилина на кончике ножа. Из этой массы формируются небольшие оладушки, жарятся на сковороде до появления золотистой корочки. Сырники можно готовить солеными или сладкими, все зависит от индивидуальных предпочтений кормящей мамы. Если выбран сладкий вариант, молодая мама может добавить в тесто для выпечки немного мелкого изюма. Хороший вариант приготовления десерта – зеленые яблоки твердых сортов, запеченные в духовке.
Внимание! Дополнительно для повышения лактации можно пить травные чаи для кормящих мам. Они продаются в аптеках в удобных пакетиках.
Кормящей матери полезно вести пищевой дневник: отмечать, что съедено в течение дня, и как чувствует себя младенец. Такое ежедневное наблюдение поможет понять, какие продукты вредны малышу, а какие полезны. Если вдруг у ребенка появится аллергия, выявить ее будет гораздо проще. Также мамочка может проконсультироваться по поводу питания и кормления с участковым педиатром или патронажной сестрой.
Видео
Как правильно кормить новорожденного смесью
https://youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего включать в рацион кормящей мамы в первый месяц после родов?
В рацион кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка рекомендуется включать нежирные белки (курица, индейка, рыба), свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, а также молочные продукты, богатые кальцием. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша, таких как цитрусовые, орехи и шоколад.
Как часто кормить новорожденного в первый месяц жизни?
Новорожденных обычно кормят по требованию, что может составлять от 8 до 12 раз в сутки. Это позволяет обеспечить малыша необходимым количеством питательных веществ и поддерживать лактацию у мамы. Важно следить за сигналами голода у ребенка, такими как сосательные движения или пробуждение.
Какой режим питания лучше всего соблюдать кормящей маме?
Кормящей маме рекомендуется придерживаться регулярного режима питания, включая 5-6 небольших приемов пищи в день. Это поможет поддерживать уровень энергии и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Также важно пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать лактацию.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте легкие и питательные продукты. В первый месяц после родов организму мамы требуется много энергии и питательных веществ. Включайте в рацион овощи, фрукты, нежирные белки (например, курицу или рыбу) и цельнозерновые продукты. Это поможет не только поддерживать здоровье, но и улучшит качество молока.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на аллергенные продукты. В первые недели после родов старайтесь избегать потенциально аллергенных продуктов, таких как цитрусовые, орехи и шоколад. Это поможет избежать возможных аллергических реакций у новорожденного. Постепенно вводите новые продукты, наблюдая за реакцией малыша.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно жидкости. Гидратация играет важную роль в лактации. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Чай, компоты и натуральные соки также могут быть хорошими источниками жидкости.
СОВЕТ №4
Готовьте простые и быстрые блюда. Время после родов может быть ограниченным, поэтому выбирайте рецепты, которые требуют минимальных усилий и времени на приготовление. Например, запеченные овощи с курицей или супы на основе бульона — отличные варианты, которые можно быстро приготовить и хранить в холодильнике.
