Пожалуй, мало какая тема вызывает такие же бурные дебаты, как обсуждение рациона питания кормящей матери новорожденного после родов и в первые месяцы его жизни. Существует множество предрассудков и заблуждений о том, чем питаться новоявленной мамочке для того, чтобы повысить количество молока и самой быстрее прийти в форму после рождения ребенка.
Главной задачей женщины, только что ставшей мамой, становится налаживание грудного вскармливания: искать подходящую позицию для прикладывания, следить за сытостью малыша. Самое главное в этом вопросе – придерживаться правильного рациона кормящей мамы новорожденного.
Питание в первые три дня после родов
В этот период роженице необходимо максимально быстро восстановиться после физически выматывающего процесса родов, а также получать ресурсы для образования первого молока – молозива, наиболее ценного для младенца. Если была кровопотеря, то организм потерял запасы железа и других необходимых веществ, которые также необходимо восстанавливать.
После физического и психического стресса внутренние органы и системы (в т.ч. пищеварительная) работают не в обычном режиме, поэтому питание должно быть максимально щадящим. Даже если нет чувства голода, новоиспеченной маме необходимо кушать. Врачи-диетологи рекомендуют легкую пищу:
- суп или суп-пюре из овощей;
- легкие бульоны с сухариками;
- суфле из нежирного мяса или рыбы;
- тушеные или запеченные овощи.
Аппетит обычно восстанавливается после 4 суток, с этого времени можно постепенно увеличивать объемы и калорийность материнской еды. Режим питания – 4-5 приемов пищи в день.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного рациона питания для кормящих матерей, так как он напрямую влияет на здоровье новорожденного. Специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия. Особенно важны омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбы и орехов, так как они способствуют развитию мозга ребенка. Врачи также советуют избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, а также ограничить кофеин и алкоголь. Гидратация играет ключевую роль, поэтому необходимо пить достаточное количество воды. Правильное питание не только поддерживает здоровье матери, но и обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами для роста и развития.
Почему нельзя жареное
Жареная пища вредна своей тяжестью: много жира, а также зажаренные корочки затрудняют работу желудка и требуют много энергии для переваривания. Организму молодой мамы, и так ослабленному после родов, будет непросто справляться с такой пищей, у нее могут возникнуть чувство тяжести в животе, изжога и вялость.
Важно! Жир от зажарки напрямую попадает в грудное молоко и делает его чересчур жирным для нежного организма новорожденного, что может вызвать у него запоры и колики.
Как должна питаться мама в первый месяц
Когда можно давать белокочанную капусту ребенку
Читайте также:
В этот период рацион питания кормящей матери новорожденного должен строиться на следующих принципах:
- он должен быть сбалансированным по количеству потребленной пищи – ни голодать, ни есть «за двоих» не следует;
- новые продукты добавляются в меню постепенно, в небольшом количестве;
Дополнительная информация. Хорошую услугу молодой маме окажет пищевой дневник, по которому можно отследить, что вызвало негативную реакцию у грудничка.
- полный отказ от сладостей или жирной пищи не является обязательным, все виды питательных веществ должны в равной сбалансированной мере присутствовать в питании женщины;
- пища должна быть направлена на стимулирование лактации;
- в рецептах блюд желательно использовать только натуральные компоненты;
- питаться лучше небольшими порциями, стараться не переедать;
- лучшие способы обработки продуктов – варка, тушение, запекание, приготовление на пару
Рацион питания кормящей матери новорожденного вызывает много обсуждений и рекомендаций. Многие специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами. Молочные продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты становятся основой меню. Некоторые мамы отмечают, что определенные продукты, такие как цитрусовые или шоколад, могут вызывать колики у малыша, поэтому они стараются избегать их. Также существует мнение, что употребление рыбы и орехов способствует развитию мозга ребенка. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому многие советуют прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом.
Меню в возрасте 1-3 месяца
Осадок в моче у ребенка до года — почему плавают белые хлопья
Когда грудничок отметил первый месяц после рождения, его мама может начинать питаться более разнообразно, в ее меню появляются новые продукты.
Обратите внимание! В этом возрасте многие дети начинают мучиться коликами, поэтому газообразующие продукты в меню матери при продолжении грудного вскармливания новорожденного по-прежнему под запретом.
Диетологи рекомендуют к введению в рацион женщины таких видов пищи, как:
- постный свекольник;
- сырые фрукты;
- домашнее варенье;
- грецкие и миндальные орехи;
- свежевыжатые соки (тыквенный, яблочный, морковный);
- перловку и пшенку;
- мясные бульоны.
Следует соблюдать максимальную аккуратность, строго следить за состоянием крохи, его реакцией после кормления. О мамином здоровье тоже забывать не следует – ее пища должна содержать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, необходимые для нормального самочувствия витамины, минералы и аминокислоты.
Если мамочке хочется цитрусовых, заменой потенциально аллергенных апельсинов и мандаринов станет отвар шиповника, который отлично пополнит запасы витамина С, пить его нужно не каждый день.
Жареное мясо позволяется не чаще раза в неделю, если очень хочется. Также можно побаловать себя небольшим количеством специй, сметанным соусом. Из ягод понемногу можно лакомиться черникой, крыжовником и смородиной. Диета может включать творожную запеканку, она насытит организм кормящей женщины достаточным кальцием.
Из овощей дозволяются кабачки, брокколи, тыква, картофель, зелень (не пряная). Из яиц предпочтение лучше отдать перепелиным.
Какие продукты исключить из рациона
Одежда на девочку до года — стильная и модная
Любой список того, что можно есть при кормлении грудного ребенка от рождения и по месяцам его первого года жизни, включает в себя перечень запрещенных продуктов:
- жареное мясо (особенно свинина, утятина);
- копчености;
- грибы любых сортов;
- куриные яйца в большом количестве;
- сдобная выпечка;
- цитрусовые;
- жирные бульоны, маринады;
- бобы, чеснок, острый перец;
- капуста, редька и редиска;
- газировка, крепкий кофе, алкоголь, сигареты.
Расширенное меню мамы ребенка от 3 до 6 месяцев
По мере роста ребенка расширяется меню его мамы, ведь во время кормления грудью строгие диеты недопустимы, поскольку это ведет к истощению ресурсов организма.
Третий месяц жизни ребенка – лучшее время для перехода на рациональное и здоровое питание, которое сохранится в дальнейшей жизни.
Можно уже жарить овощи: кабачки, перец, поджаривать на углях хлеб и картошку (вместо шашлыка). Вполне допустимы индейка, курица, белая рыба, приготовленные в духовке.
Полезным для мамочки и ребенка будут мясо и рыба, а также молочка (однако это не относится к цельному коровьему молоку, поскольку его белок может вызвать аллергию у грудничка).
Хороши для пищеварения также любые кисломолочные продукты, крупяные каши, овощные супы, запеченные или тушеные овощи, орехи.
-
Читайте также:
Что и как можно пить
Поскольку в родах теряется много воды (часто и крови), необходимо сразу же начинать восстанавливать водный баланс организма женщины для недопущения обезвоживания. Для производства молока в день расходуется около 0,8 л жидкости, поэтому дневной объем потребления должен составлять не менее двух литров. Сразу после родов лучше пить простую (или минеральную) воду мелкими глотками, а также некрепкий чай (сахар не класть), компот. Очень полезны йогурт, простокваша и кефир.
Диета для мамы при диатезе у ребенка
Если у новорожденного выявлена аллергия (диатез), мамочка должна кушать с большой осторожностью, иначе у ребенка могут быть рвота, запор и сыпь.
В таких случаях из меню мамы следует исключить:
- любую рыбу и морепродукты;
- яйца куриные;
- орехи и мед;
- кофе, шоколад, варенье;
- красные и оранжевые фрукты и ягоды.
Необходимо однозначно отказаться от жареного. Кисломолочную продукцию, крупы, вегетарианские супы, нежирное мясо, индейку, печенье можно оставить.
Ограничение в питании во время вскармливания
Все продукты, употребляемые в пищу кормящей мамой, попадают к малышу. Иногда они вызывают аллергию, но часто рвота и сыпь бывают лишь от переедания.
Совет. Также жестко ограничивать себя в еде для «растворения» набранных за беременность килограммов не стоит, меню должно быть сбалансированным и разнообразным, а не ограничиваться лишь гречкой с вареной курицей.
Придерживаться ли строгой диеты? За исключением случаев подтвержденной пищевой аллергии у младенца, ответом будет «нет». Рацион должен быть сбалансированным, включать такие компоненты, как:
-
Читайте также:
- овощи, фрукты;
- злаки, крупы, хлеб;
- крахмальные овощи;
- полезные жиры (жирная рыба, орехи, оливковое масло).
Каждая мама, кормящая малыша грудным молоком, думает о своем питании. Оно должно стимулировать лактацию, быть безвредным для ребенка и помогать женщине восстановить силы после родов. Существуют рекомендации полезных и запрещенных продуктов, а также примерные графики их введения в рацион мамы по мере взросления ребенка.
Видео
https://youtube.com/watch?v=zFonuIx9SaM%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие продукты следует избегать кормящей матери?
Кормящей матери стоит избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у малыша, таких как цитрусовые, орехи, шоколад и морепродукты. Также рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя, так как они могут негативно сказаться на здоровье ребенка.
Какое количество калорий необходимо кормящей матери?
Кормящей матери обычно требуется дополнительно 300-500 калорий в день по сравнению с обычным рационом, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии и производить молоко. Однако потребности могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности и индивидуальных особенностей.
Как обеспечить достаточное количество жидкости в рационе?
Важно, чтобы кормящая мать пила достаточно жидкости, чтобы поддерживать уровень гидратации. Рекомендуется употреблять не менее 2-3 литров воды в день, включая воду, соки и другие напитки. Также полезно следить за цветом мочи: светлый цвет указывает на хорошую гидратацию.
Советы
СОВЕТ №1
Обеспечьте разнообразие в рационе. Включайте в своё питание фрукты, овощи, белки и злаки. Это поможет не только вам получать все необходимые витамины и минералы, но и обеспечит разнообразие в грудном молоке, что может положительно сказаться на аппетите и здоровье вашего малыша.
СОВЕТ №2
Следите за потреблением жидкости. Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это особенно важно во время грудного вскармливания, так как ваше тело нуждается в дополнительной жидкости для производства молока.
СОВЕТ №3
Избегайте потенциально аллергенных продуктов. Если в вашей семье есть история аллергий, стоит ограничить или исключить такие продукты, как молочные продукты, яйца, орехи и морепродукты, по крайней мере, в первые месяцы после родов, чтобы минимизировать риск аллергических реакций у малыша.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои пищевые привычки. Старайтесь избегать слишком жирной, сладкой и обработанной пищи. Вместо этого выбирайте натуральные продукты, которые помогут вам поддерживать уровень энергии и улучшат общее самочувствие.
