Запор – не самая серьёзная проблема со здоровьем, но относиться к ней легкомысленно нельзя. Ситуация с запорами усугубляется стрессами, «сидячей» работой и малоподвижным образом жизни, нерациональным питанием. Введите в свой рацион
домашние слабительные
– продукты, оказывающие на кишечник послабляющее действие. О них расскажет женский клуб «Кому за 30».
Отпор запору: продукты с клетчаткой
Употребление продуктов, богатых клетчаткой (пищевыми волокнами), положительным образом сказывается на работе ЖКТ. Пищевые волокна хорошо накапливают воду, попадая в кишечник, они увеличиваются в объёме и способствуют скорейшему удалению из организма ненужного кишечного содержимого.
Полезны продукты с клетчаткой ещё и потому, что благодаря им увеличивается количество полезных кишечных бактерий. Под их воздействием образуются жирные кислоты, которые и отвечают за нормализацию пищеварения.
К домашним продуктам, имеющим слабительное действие, относится большинство овощей, фруктов, злаков и трав.
Большое количество грубой клетчатки содержится в отрубях. Но послабляющее действие на кишечник они окажут только в том случае, если залить их кипятком, а через полчаса слить лишнюю жидкость. Приготовленные таким образом домашнее слабительное средство можно добавлять в салаты, супы и каши.
Чтобы не перегружать кишечник, важно соблюдать дозировку: начиная с одной чайной ложки, в течение двух недель нужно увеличить дозу до одной столовой ложки (принимать отруби во время завтрака, обеда и ужина).
Следующим продуктом, который помогает кишечнику выполнять свои «обязанности», является тыква.
Польза тыквы для организма не только в её послабляющем действии, тыква – чемпион по содержанию необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Неважно, сырая или термически обработанная, с запором она справится, как её ни приготовь.
О том, что при запоре нужно есть чернослив, знает даже ребёнок. Ведь этот сухофрукт или пюре из него, как приготовленное в домашних условиях слабительное, можно давать детям, которым нет ещё и года.
Читайте также:
Сайт med83.ru обращает ваше внимание на такое слабительное, как семя льна. Его можно есть как в чистом виде (тщательно разжевать и проглотить льняное семя), так и сделать из него настой. Слабительный эффект будет одинаково хорош и в том, и в другом случае.
Врачи отмечают, что при запорах можно использовать несколько домашних слабительных средств, которые могут помочь улучшить пищеварение. Одним из самых популярных является отвар из семян льна. Эти семена богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что способствует нормализации работы кишечника. Также полезен настой из сухофруктов, таких как чернослив и инжир, которые содержат натуральные сахара и клетчатку, стимулирующую перистальтику.
Кроме того, медики рекомендуют употребление кефира или йогурта с пробиотиками, которые помогают восстановить микрофлору кишечника. Важно также увеличить потребление воды и свежих овощей, таких как свекла и морковь, которые способствуют улучшению пищеварения. Однако врачи подчеркивают, что перед использованием любых домашних средств стоит проконсультироваться с врачом, особенно при хронических запорах.
Напитки как домашнее слабительное
Слабительное действие на организм оказывают не только продукты, но и напитки.
Одним из главных условий при запоре является употребление как можно большего количества жидкости.
Как вы понимаете, речь идёт не о лимонаде или других сладких напитках, а о свежеприготовленных морсах с мёдом вместо сахара, свежевыжатых соках, зелёном чае и натуральном кофе (обязательно свежемолотом и свежеприготовленном).
Все эти напитки помогают кишечнику нормально функционировать. Но если готовить все эти напитки в течение рабочего дня у вас нет возможности, не беда: употребление обычной воды поможет в решении вашей проблемы.
Два литра чистой негазированной воды в день – и вашему кишечнику не понадобится ни клизма, ни слабительные свечи, о которых мы уже неоднократно вам рассказывали.
Ещё лучше, если у вас есть возможность в домашних условиях приготовить слабительные напитки.
- От метеоризма и вздутия хорошо помогает отвар ромашки. Горсть цветков ромашки залить стаканом кипятка, через полчаса процедить и принимать по ½ стакана перед каждым приёмом пищи.
- Приготовленный таким же образом настой из ягод красной рябины – хорошее домашнее слабительное средство, которое не позволит вашему кишечнику «лениться». Принимать его нужно натощак, съесть можно и ягоды из этого настоя, они станут дополнительным источником клетчатки.
- Стакан тёплой воды с маленькой ложкой мёда обладает тем же эффектом, что и настой из ягод рябины.
- Общепризнанным средством от запора является кефир, а усилить его слабительное действие можно, добавив к нему любого растительного масла (10 гр./1 ст.).
- При запорах хорошо пить свежеприготовленный вишнёвый сок и отвар из сушеных плодов вишни. А вот морковный сок помогает не только при запорах, но и при геморрое, пить его нужно натощак.
- Положительное действие на перистальтику кишечника оказывают отвары из чернослива, овса, настой из льняного семени.
- Необычными, но эффективными напитками от запоров является зелёный чай с молоком и щепоткой соли, а также огуречный рассол.
Из представленного разнообразия домашних напитков со слабительным эффектом легко выбрать тот, который подойдёт именно вам.
Блюда со «слабинкой»
Сайт med83.ru решил поделиться с вами рецептами нескольких вкусных и полезных домашних блюд, имеющих слабительное действие. Их употребление поможет вам наладить работу своего кишечника.
Запоры — распространенная проблема, и многие ищут эффективные способы ее решения. Люди часто делятся опытом использования домашних слабительных, таких как отруби, кефир, свекла и инжир. Отруби, богатые клетчаткой, помогают улучшить перистальтику кишечника, если их добавлять в рацион постепенно. Кефир, благодаря пробиотикам, способствует нормализации микрофлоры и улучшает пищеварение. Свекла, содержащая много клетчатки и воды, также считается отличным средством, а инжир, благодаря своему сладкому вкусу и мягкому действию, помогает не только при запорах, но и улучшает общее состояние организма. Многие отмечают, что такие натуральные средства не только эффективны, но и безопасны для здоровья. Однако, прежде чем использовать какие-либо домашние методы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Салат «Щётка»
Для его приготовления крупно натереть 1 небольшую морковь и свёклу, добавить к ним 150 гр. мелко нашинкованной капусты, заправить салат растительным маслом, не солить. Овощная «щётка» прекрасно очистит ваш кишечник, после чего он заработает как часы.
Каша пшённая с тыквой
В одну кастрюлю выложить натёртую тыкву, залить молоком и отправить на плиту. В другую кастрюлю высыпать промытую крупу, залить водой, поставить на огонь и довести до кипения. К тому времени тыква в молоке уже закипела, после 15 минут варки добавить к ней ещё раз промытое пшено. Довести кашу до кипения и варить на малом огне до готовности пшена. По окончании варки кашу немного посолить и заправить мёдом. Дать каше настояться и подавать к столу.
В этом блюде слабительным эффектом обладает ещё и пшено, поэтому ваш кишечник обязательно «отреагирует» на такое сочетание продуктов.
Как видите, домашние слабительные могут быть не только полезными, но и вкусными. Поэтому при первых симптомах «ленивого» кишечника не спешите в аптеку, а сначала загляните к себе на кухню.
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Как избавиться от запора в домашних условиях быстро и легко?
Увеличение потребления клетчатки Гидратация организма Регулярная физическая активность Поза при дефекации Физиотерапия для тазового дна Вибрация для толстой кишки Пробиотики и пересадка кала
Что можно использовать вместо слабительное в домашних условиях?
Продукты, богатые клетчаткой, а также такие продукты, как авокадо, касторовое масло, имбирь, мята, кофе, чай, сливы предотвращают запоры.
Как расслабить кишечник и сходить в туалет?
Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте натуральные источники клетчатки, такие как овсянка, семена чиа или льняные семена. Они помогают улучшить перистальтику кишечника и способствуют регулярному стулу.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление жидкости, особенно воды. Достаточное количество жидкости помогает размягчить стул и облегчает его выведение из организма.
СОВЕТ №3
Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, бобовые и зеленые листовые овощи. Магний способствует расслаблению мышц кишечника и улучшает его работу.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения, даже простая прогулка, могут значительно улучшить работу кишечника и помочь при запорах.
