Молодые и многодетные мамы, патологические трудоголики, студенты и просто работяги испытывают частые недосыпания и усталость, которая вытекает из недостаточного отдыха.
Поэтому их особенно интересует вопрос, как высыпаться за короткое время, о чем мы и поведем сегодня разговор в этой статье женского клуба «Кому за 30».
Как выспаться за час?
Оказывается, еще в 80-х годах прошлого века в Советском Союзе была разработана система, благодаря которой якобы любой человек может расслабиться и отдохнуть, предавшись власти царства Морфея, за рекордно короткое время.
Данную теорию разработал и испытал на своем собственном внуке ученый Александр Вейн на базе кафедры сновидений.
Согласно этой теории каждый человек, чтобы выспаться за очень короткое время, должен найти «свои», оптимальные именно для него, часы, в которые сон будет самым глубоким, расслабляющим. Именно это время даст наилучшие результаты в плане отдыха.
Но как же найти для себя эти самые часы?
Врачи утверждают, что полноценный сон за короткий промежуток времени — задача сложная, но возможная. Они рекомендуют несколько стратегий, которые могут помочь улучшить качество сна даже за час. Во-первых, важно создать комфортные условия: затемнить комнату, снизить шум и поддерживать оптимальную температуру. Во-вторых, медитация или глубокое дыхание перед сном могут помочь расслабить ум и тело. Врачи также советуют избегать кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, так как это может негативно сказаться на его качестве. Наконец, кратковременный сон, например, дремота, может быть полезен для восстановления энергии, если он правильно спланирован. Однако важно помнить, что регулярный полноценный сон — залог здоровья.
Методика «быстрого сна»
Для того чтобы на себе испытать данную методику и узнать, как мало спать и высыпаться, нужно найти часы, в которые ваш сон будет самым глубоким и расслабляющим.
«Искать» их med83.ru рекомендует в те дни, когда вы можете не переживать о том, что вы не выспитесь, лучшим периодом для этого будет, например, отпуск.
Подготовьтесь к тому, что в эти дни вы, скорее всего, не сможете выспаться, как захочется, но так вы «поработаете» на перспективу. Если вы обычно пробуждаетесь в период от 7 до 11 часов утра, эксперимент лучше всего начинать около полуночи. В это время начинайте прислушиваться к своим собственным ощущениям, когда терпеть будет совсем невозможно и вас начнет клонить в сон, запишите этот час «Х» в свой дневник или запомните это время.
Одного дня для вычисления оптимального времени для сна, конечно, недостаточно. Лучше всего, если вы поэкспериментируете так 4-5 раз и выведете среднее значение.
Кроме ночной, существует также дневная фаза глубокого сна. Ее тоже можно вычислить и быстро высыпаться, но сделать это сложнее, чем в ночные часы.
Вейн утверждал, что если проворонить «свое» время для сна, достаточно отдохнуть уже не удастся. А если спать точно в то время, когда у вас фаза глубокого сна, можно спать всего лишь один час. Более того, со временем время отдыха можно сократить до 30 минут, а «с опытом» — вовсе спать только один раз в неделю!
Если вы хотите на себе испробовать эту технику, ставьте будильник, который разбудит вас через час после того, как вы ляжете спать. Когда проснетесь, вам покажется, что вы не выспались и сон действительно сморит организм, если вы поддадитесь.
Но если отвлечься, заняться чем-то бодрящим, чувство сонливости пройдет уже через 5 минут после сигнала будильника. Методика «как выспаться за час» также предполагает, что в период с 10 часов утра до 10 вечера вы будете отдыхать не менее 3-х часов. Это не значит, что нужно спать, для отдыха достаточно расслабиться, сидя в кресле или лежа на диване, с книжкой или чашкой чая.
Такие действия дадут организму дополнительные силы и ресурсы.
Многие люди мечтают о способах, которые позволят им восстановить силы всего за час. В интернете можно встретить множество советов и методик, от медитации до специальных дыхательных упражнений. Некоторые утверждают, что короткий сон, известный как “пауэр-нап”, может значительно повысить продуктивность и улучшить самочувствие. Однако мнения расходятся: одни считают, что такой подход работает только в сочетании с качественным ночным сном, другие же делятся личными историями о том, как им удавалось чувствовать себя бодрыми даже после часового отдыха. Важным аспектом является и индивидуальная восприимчивость: для одних час сна — это спасение, для других — лишь временное облегчение. В конечном итоге, каждый ищет свой идеальный способ восстановления, и, возможно, ключ к успеху кроется в экспериментировании.
Как выспаться за 4 часа и меньше: релаксация
Еще одной техникой, как выспаться за минимум времени, является релаксация. Те, кто применяет ее регулярно, утверждают, что полностью обновить силы организма можно не больше, чем за полчаса. Но она вряд ли подойдет для тех, кого окружает постоянный шум (например, производимый маленькими детьми).
Итак, что нужно сделать для эффективной релаксации:
- Нужно надеть одежду, не стесняющую тело;
- Релаксировать лучше всего в темном, тихом помещении. Лягте на ровную поверхность кровати, дивана или даже удобного кресла, без подушки;
- Лечь нужно на спину, раскинув ноги так, чтобы они не касались друг друга. Руки тоже раскинуты, направлены ладонями вверх;
- Как хорошо выспаться: вам должно быть максимально удобно и легко. Дышите спокойно, закройте глаза;
- Далее нужно «освободить» свои мысли и представлять, как расслабляется каждая частичка тела, начиная с самого низа – с кончиков пальцев ног, все выше, и заканчивая кончиками ушей. Расслабляться нужно очень медленно, мысленно представляя каждую отдельную часть своего тела;
- После полного расслабления нужно перестать думать. Если мысли все же роятся в вашей голове, можно твердить себе фразу «у меня нет ума»;
- После всех описанных действий вы постепенно и незаметно для себя самого провалитесь в расслабляющий сон;
- Спустя 30-60 минут вы проснетесь отдохнувшим, с ощущением, будто спали не меньше пары часов. Из этого состояния также нужно выходить постепенно, сразу не вскакивать. Нужно понемногу начинать шевелить сначала пальцами, потом руками, ногами и только потом неторопливо вставать.
Постепенно вы научитесь быстрее погружаться в сон и максимально отдыхать за короткое время.
Мало кто знает, как выспаться за 6 часов, не то, что за 1 час! Но практика, подкрепленная теорией из нашей статьи, а также усердие и терпение, помогут вам в наше нелегкое время отдыхать за максимально короткое время.
Читайте также:
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Как за 1 час выспаться?
Правильно организуйте место для снаНе экономьте на снеПересмотрите рационНаучитесь засыпать быстрееНе спите слишком многоСпите днемСон на первом месте
Можно ли за 20 минут выспаться?
«За 15-20 минут дневного сна успевают перезарядиться перенапряженная зона мозга и восстановиться некоторые процессы, которые пошатнулись за время утомления. Но это можно делать только в исключительных случаях, не стоит превращать это в систему. Физиологический сон взрослого здорового человека происходит ночью.
Что лучше не спать всю ночь или поспать час?
Чтобы тело прошло полный цикл, рекомендуется спать не менее полутора часов. Этого хватит, чтобы организм немного отдохнул, и тогда пробуждение не будет сопровождаться сонливостью и головной болью. На сонливость влияет циркадный ритм — биологические часы, которые вызывают усталость ночью и бодрость днем.
Сколько поспать минут чтобы выспаться?
Обычно человек засыпает за 15 минут. Поэтому, если вам необходимо проснуться в 6 утра, то лучше всего лечь спать в 20. 45 или же в 22. 15 (см. Таблицу). Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте технику глубокого дыхания. Перед сном уделите несколько минут на медленное и глубокое дыхание. Это поможет расслабить тело и успокоить ум, что может улучшить качество сна даже за короткий период.
СОВЕТ №2
Создайте оптимальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте маску для глаз и беруши, если необходимо, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Попробуйте короткий сон. Если у вас есть возможность, сделайте 20-30 минутный дневной сон. Это может помочь восстановить энергию и улучшить концентрацию, даже если основной сон был коротким.
СОВЕТ №4
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Постарайтесь не употреблять кофе, чай или тяжелую пищу за 3-4 часа до сна, чтобы не перегружать организм и не мешать процессу засыпания.
-
Читайте также:
