У многих людей перед сном возникают тянущие боли в ногах, которые препятствуют полноценному сну. Еще в середине двадцатого века это заболевание получило название «синдром беспокойных ног» благодаря врачу из Швеции Карлу Экбому.
Общие сведения
Синдром беспокойных ног – это патология со стороны нервной системы. Характеризуется неприятными ощущениями и дискомфортом чаще всего в икроножных мышцах и преимущественно в вечернее и ночное время. У человека возникает желание постоянно шевелить ногами, тянуть мышцы, разминать их, что очень отвлекает от отдыха и не даёт быстро заснуть даже при большой усталости. В итоге у обладателя этого синдрома развивается бессонница, часто даже депрессия.
Несмотря на то, что немногие люди знакомы с названием этого заболевания, статистика учёных говорит о том, что синдрому беспокойных ног подвержены 5-10% населения всей планеты. При этом ввиду недостаточного профессионализма медицинских работников, очень часто этот диагноз просто не ставят человеку даже при наличии всех признаков синдрома.
У женщин синдром возникает в 1,5 раза чаще, чем у представителей сильного пола.
Врачи отмечают, что лечение синдрома беспокойных ног в домашних условиях может быть эффективным при соблюдении определенных рекомендаций. Прежде всего, важно установить режим сна и отдыха, так как недостаток сна может усугублять симптомы. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки или легкая растяжка, также могут помочь снизить напряжение в ногах.
Кроме того, специалисты советуют обратить внимание на питание. Увеличение потребления продуктов, богатых магнием, железом и витаминами группы B, может положительно сказаться на состоянии. Теплые ванны и массаж ног перед сном способствуют расслаблению и улучшению кровообращения.
Некоторые врачи рекомендуют использовать компрессионные чулки, которые помогают уменьшить дискомфорт. Однако, если симптомы не проходят или усиливаются, важно обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
Признаки заболевания
Синдром беспокойных ног выражается в ряде симптомов:
- Неприятные ощущения в ногах. Могут возникать покалывания, зуд, онемение, жжение, тупая боль. Иногда человек даже не может подобрать определение странному чувству, которое его мучает. Чаще всего страдают голени, причем одна нога может беспокоить сильнее, чем другая. Когда заболевание прогрессирует, признаки синдрома возникают в бедрах, а иногда даже в руках, спине и животе. В этих случаях терпеть заболевание становится просто невозможно.
- Проблемы со сном. Как правило, синдром беспокойных ног настигает человека в позднее время, когда он привык отходить ко сну. Сильнее всего неприятные симптомы проявляют себя в первую половину ночи и исчезают только к утру. Следовательно, отдых и сон для больного становится настоящей проблемой, поскольку он вынужден постоянно встряхивать, растирать свои беспокойные конечности, иногда даже вставать с кровати и ходить по дому, чтобы размять мышцы и избавиться от тянущих болей. Стоит только человеку вернуться в постель, как неприятные ощущения в голенях начинают беспокоить его с новой силой. Так проходит почти каждая ночь, что негативно отражается на дневном самочувствии и работоспособности.
- Неосознанные движения во сне. Если даже больному и удается заснуть, несмотря на дискомфорт в области ног, то ночью он может совершать неконтролируемые вытягивания нижних конечностей, шевеления пальцами ног, сгибания и разгибания коленных суставов. Иногда добавляются и шевеления руками. После каждого такого эпизода человек просыпается и снова долго не может погрузиться в сон. Для страдающего от бессонницы больного каждая такая ночь становится не отдыхом, а просто мучением.
- У некоторых людей заболевание проявляется и в дневное время. Когда человек не спит, но долго находится в покое без возможности совершать какие-либо активные движения, то тянущие мышечные боли могут и в этом случае напомнить о себе. Такое часто возникает в самолётах, автобусах дальнего следования, кинотеатрах.
- Депрессия. Боли в мышцах, невозможность полноценно спать и отдыхать от дневных забот, ухудшение самочувствия приводят к тому, что больной начинает бояться наступления вечера и погружается в депрессивное состояние.
Как помочь ногам, если они отекают?
Если синдром беспокойных ног является самостоятельным заболеванием, то он никак себя не проявляет при осмотре. Больной, обратившись с подобными симптомами к неврологу, в большинстве случаев получит ответ, что у него нет никаких нарушений неврологического характера. Подтвердить патологию можно только в случаях, если она развивается на фоне других проблем с нервной системой – рассеянного склероза, радикулита и т.д.
Причины недуга
Длительное время в медицине считалось, что основной причиной заболевания являются проблемы с сосудами и нервными окончаниями. Последние исследования помогли определить, что синдром беспокойных ног – психическое расстройство, причины которого заключаются в ряде сбоев химических процессов в тех отделах мозга, которые отвечают за движение конечностей. Медицинская статистика показывает, что синдром Экбома предшествует более серьёзным заболеванием и является тревожным сигналом.
Существует два типа синдрома беспокойных ног:
- Первичный.
Встречается довольно часто, преимущественно у людей до 40 лет, но впервые может возникать и в детстве. Имеет наследственный характер и почти всегда становится хроническим заболеванием.
Симптомы первичного типа синдрома со временем ухудшаются и распространяются, но в некоторых случаях исчезают и не беспокоят человека довольно долго.
- Вторичный.
Вторичный тип синдрома беспокойных ног обычно возникает у людей после 45 лет и не имеет наследственного характера. В этом случае проблемы возникают внезапно и беспокоят сильнее, но отличаются стабильностью, так как симптомы не ухудшаются со временем. Вторичный тип синдрома является следствием других неврологических расстройств, устранив которые, человеку удаётся избавиться и от неприятных ощущений в нижних конечностях.
Чаще всего возникновению вторичного типа синдрома беспокойных ног способствуют такие заболевания:
- Опухоли и повреждения нервов спинного мозга;
- Эндокринные заболевания;
- Радикулопатии;
- Сахарный диабет;
- Алкогольная зависимость;
- Рассеянный склероз;
- Ревматоидный артрит;
- Нарушения работы вен и артерий нижних конечностей;
- Недостаток в организме магния, фолиевой кислоты и витаминов В1 и В12;
- Хроническая почечная недостаточность;
- Болезнь Паркинсона;
- Стрессы;
- Артрит;
- Болезнь Лайма;
- Анемия.
Синдром Экбома возникает и при нормальном физиологическом состоянии, не являющемся болезнью – беременности. Примерно каждая пятая женщина, готовящаяся стать матерью, жалуется на тупые боли в мышцах голеней во втором и третьем триместре.
Причиной появления проблем с нижними конечностями может быть и приём некоторых лекарств, таких как нейролептики, антиаллергические, противосудорожные и противорвотные препараты, а также блокаторы кальциевых каналов.
Развивается болезнь довольно медленно и поначалу не вызывает сильных беспокойств. В редких случаях человек обращается к врачу с жалобами на беспокойные ноги на начальных стадиях. Однако кажущаяся несерьёзность заболевания обманчива, синдром беспокойных ног без должного лечения приводит к сильным нарушениям сна и суточного режима, вызывает стресс и депрессию.
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неприятное состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Многие люди, столкнувшись с этой проблемой, ищут способы облегчить свои симптомы в домашних условиях. Одним из популярных методов является регулярная физическая активность. Прогулки на свежем воздухе и легкие упражнения помогают улучшить циркуляцию крови и снизить напряжение в мышцах.
Некоторые рекомендуют использовать тепло, например, горячие компрессы или теплые ванны перед сном, чтобы расслабить ноги. Также полезными могут быть массажи, которые способствуют снятию напряжения. Важно обратить внимание на питание: увеличение потребления магния и железа может помочь в борьбе с симптомами. Многие делятся опытом использования травяных чаев, таких как мятный или ромашковый, которые обладают успокаивающим эффектом.
Не стоит забывать и о режиме сна: создание комфортной обстановки и соблюдение распорядка дня могут значительно улучшить состояние. Каждый случай индивидуален, и важно найти свой подход, который поможет справиться с синдромом беспокойных ног.
Методы лечения
На сегодняшний день синдром Экбома не изучен медициной в такой мере, чтобы это позволило применять против него единственную эффективную схему лечения. Не до конца ясно, на что именно воздействовать – на сосуды, нервы, либо корректировать недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Поскольку появлению у человека синдрома беспокойных ног способствуют разные причины, то и лечение в каждом случае будет индивидуальное. Врачи проводят необходимые обследования и анализы, чтобы выявить тип расстройства, его первопричину, и на основании результатов уже назначаются лечебные мероприятия.
Первичный тип синдрома требует лишь симптоматической терапии, тогда как при наличии у больного вторичного типа необходимо выявление основного заболевания и его устранение.
У беременных женщин синдром беспокойных ног имеет свои причины, и лечения в большинстве случаев не требует, поскольку исчезает самостоятельно вскоре после родов. Тем более что приём многих лекарственных средств во время вынашивания ребёнка попросту запрещён.
Все лечебные мероприятия по устранению синдрома Экбома делятся на медикаментозные и немедикаментозные.
К медикаментозным методам лечения беспокойных ног относится приём следующих препаратов:
- Средства против судороги. Способствуют расслаблению мышечной ткани, устраняют спазмы. Карбамазепин, Нейротин – самые популярные противосудорожные лекарственные средства.
- Сосудорасширяющие средства, такие как Папаверин и Эуфелин также уменьшают судороги и облегчают болевые ощущения во время спазмов в мускулатуре. Эти препараты требуют осторожности в применении, так как вызывают быстрое привыкание.
- Медикаменты, содержащие железо. Они восполняют недостаток железа в организме и снимают симптоматику заболевания.
- Химическая группа седативных препаратов, помогающая человеку с беспокойными ногами нормально заснуть – бензодиазепины. Боль в конечностях не устраняют, но способствуют расслаблению больного и его полноценному отдыху. Наиболее популярны Седуксен, Тенозепам, Реланиум.
- Дофаминергические препараты. Позволяют повысить уровень дофамина и устранить тянущие боли в беспокойных конечностях. В большинстве случаев их назначают вместе с лекарственными средствами седативного действия. Карбидопа, Мадопар, Леводопа – рекомендуют принимать чаще всего.
- Опиоидные анальгетики. Назначают для лечения лишь в крайне тяжелых случаях заболевания, поскольку они являются наркотическими препаратами и вызывают очень быстрое привыкание.
Если человека, страдающего от синдрома беспокойных ног, лечат с помощью медикаментозных средств, то, скорее всего, терапия будет продолжаться годами. Со временем происходит привыкание организма к любому препарату и дозировку требуется увеличивать, а иногда и менять на другое лекарство.
Иногда больной спасается медикаментами лишь только при обострениях заболевания, а всё остальное время обходится без них.
В случаях, когда заболевание протекает не настолько тяжело, чтобы прибегать к помощи лекарств, бывает достаточно немедикаментозных методов лечения. К ним относятся:
- Массаж беспокойных конечностей. Массажные манипуляции снимают напряжение в мышцах и нормализуют кровоток.
- Тёплые ванны. Позволяют расслабить мускулатуру и настроиться на сон.
- Компрессы различной температуры. Иногда помогают тёплые, иногда – прохладные. Бывает, что облегчение беспокойным ногам приносит поочередное применение и тех, и других.
- Вечерние прогулки на свежем воздухе. Во время них мышцы получают достаточно физической нагрузки для того чтобы боли и спазмы меньше беспокоили ночью.
- Комфортные условия для сна. Нужно стараться засыпать в одно и то же время, выбирать удобную одежду для сна, не пользоваться гаджетами в постели, проветривать вечером комнату.
- Отказ от употребления алкоголя, кофеина, курения – всё это негативно влияет на работу сосудов и мышечную возбудимость.
- Физиотерапия: иглоукалывание, грязевые ванны, дарсонвализация, магнитотерапия, электростимуляция.
- Лечебная физкультура и умеренные физические нагрузки.
Обычно стойкий положительный эффект даёт применение всех мер в комплексе, но если синдром не причиняет человеку невыносимых неудобств, то лучше обойтись немедикаментозными методами лечения.
Упражнения для снятия боли
Отдельным способом борьбы с синдромом беспокойных ног можно выделить специальные упражнения.
Самым эффективным является знакомое всем упражнение «Велосипед». Для его выполнения необходимо лечь на спину, поднять нижние конечности вверх и согнуть их в коленях. Выполнять движения, повторяющие езду на велосипеде.
Хорошо расслабляет мышцы ещё одно простое, но очень эффективное упражнение. Лёжа на спине нужно потянуть на себя носок левой ноги, стараясь при этом растянуть мышцы голени. Потом поменять ногу и так поочередно повторять по 5-7 раз на каждую сторону.
Читайте также:
Также можно воспользоваться древним японским методом массажа деревянной палочкой. Для этого необходимо выполнять постукивания по пяткам в количестве 100 раз на каждую сторону. Постукивания должны быть лёгкие и ритмичные. Это поможет снять напряжение в беспокойных конечностях и нормализовать кровообращение. Такие манипуляции лучше всего проводить перед сном, можно провести самомассаж, но удобнее будет попросить кого-то помочь.
Синдром беспокойных ног встречается у очень многих людей, однако в медицине не всегда придают ему должное значение. При своевременном его выявлении и лечении есть все шансы вернуть здоровый сон и избавиться от болей в мышцах.
Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.
Вопрос-ответ
Как быстро снять синдром беспокойных ног в домашних условиях?
Умеренная физическая нагрузка на ноги за 2-3 часа до сна. Интенсивное растирание икроножных мышц перед сном в течение 10-15 минут, контрастные ножные ванны, ограничение приема кофе и содержащих кофеин энергетических напитков.
Какие таблетки пить при синдроме беспокойных ног?
При лёгких проявлениях симптомов синдрома беспокойных ног может быть достаточным применение снотворных средств и транквилизаторов. Это может быть клоназепам, хальцион, имован, темазепам. Дозировка также назначается в индивидуальном порядке. Однако длительное применение таких препаратов может вызывать привыкание.
Что принимать при синдроме беспокойных ног?
Пациентам, страдающих от проявлений синдрома беспокойных ног, следует обратиться к врачу-неврологу. По результатам обследований может понадобиться консультация других специалистов, например, врача-терапевта, врача-эндокринолога, специалиста по сну (врача-сомнолога), а при тревоге и депрессии — врача-психиатра.
Какого витамина не хватает при синдроме беспокойных ног?
Дефицит магния и витаминов группы В, калия и кальция может быть причиной ночных судорог. Это особенно часто встречается у людей, испытывающих постоянное физическое и умственное перенапряжение, стресс, дефицит сна. Периоды беременности и после родов также связаны с недостатком указанных микроэлементов и витаминов.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте регулярные физические упражнения. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание или йога, может помочь снизить симптомы синдрома беспокойных ног. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом не менее 30 минут в день, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно железа, магния и витаминов группы B. Эти вещества могут помочь улучшить состояние нервной системы. Включите в свой рацион больше зеленых листовых овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Попробуйте теплые компрессы или массаж. Тепло может помочь расслабить мышцы и снизить дискомфорт. Вы можете использовать теплую грелку на ногах или сделать массаж, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить напряжение.
СОВЕТ №4
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Попробуйте установить режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день. Это может помочь улучшить качество сна и снизить симптомы синдрома беспокойных ног.
