Стройная фигура является мечтой многих женщин в любом возрасте. Но даже та, которая являлась обладательницей плоского живота в молодости, с возрастом начинает замечать, что её фигура округляется. Сайт med83.ru расскажет, почему живот после 50 лет у женщин начинает расти даже при отсутствии изменений в образе жизни, и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.
5 причин, почему растет живот после 50
Все причины роста живота и боков можно разделить на две большие группы. К первой относятся физиологические причины, связанные с вашим телосложением, генетической предрасположенностью, образом жизни и подобными вещами. А ко второй категории относятся патологические причины, когда жир появляется из-за каких-либо заболеваний. Для похудения важно понимать, почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать с учетом причин появления. Ведь для разных причин появления жира, будут применяться различные способы по его устранению.
Врачи отмечают, что с возрастом метаболизм замедляется, и убрать живот становится сложнее, особенно после 50 лет. Однако существует несколько эффективных способов, которые могут помочь в этом процессе. Во-первых, регулярные физические нагрузки, включая кардио и силовые тренировки, способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. Во-вторых, правильное питание играет ключевую роль: уменьшение потребления сахара и переработанных продуктов, а также увеличение доли овощей и белков в рационе могут значительно улучшить результаты. Третьим важным аспектом является контроль уровня стресса, так как стресс может способствовать накоплению жира в области живота. Четвертым способом является достаточный сон, который помогает организму восстанавливать силы и поддерживать гормональный баланс. Наконец, врачи советуют следить за водным балансом, так как достаточное количество воды способствует обмену веществ и улучшает общее самочувствие. Сочетание этих методов может привести к заметным результатам и улучшению качества жизни.
1. Избыточный вес и ожирение
В этом случае лишний жир будет появляться во всех частях тела, но в первую очередь, у женщин он скапливается в районе талии и бедер. Потом уже толстеют руки, а затем и остальное. Поэтому вредные привычки, малополезная пища и нехватка физической активности приведут к большому и отвисшему животу. И даже если у вас всегда был хороший метаболизм, и вы могли есть вредные продукты, не особо задумываясь о своей фигуре, то помните, что после 50 лет обменные процессы в организме замедляются, и вот вы уже не влезаете в любимое платье, а дальше будет только хуже.
2. Гормональные сбои
У всех людей на поверхности внутренних органов имеется жировая прослойка. Она защищает наши органы от ударов и прочих механических повреждений. Но у мужчин и женщин жировая прослойка распределяется по-разному, это связано с деятельностью половых гормонов. И если в норме чаще всего жир у женщин откладывается в районе бедер, ягодиц и руках, то при нарушении гормонального фона и преобладании мужских половых гормонов легко получается ярко выраженный живот. А в возрасте 50–60 лет у женщин начинается климактерический период, при котором угнетается функция яичников и уменьшается количество женских половых гормонов. Так что гормональный живот встречается довольно часто.
Типы ожирения у женщин и мужчин
С возрастом многие сталкиваются с проблемой избыточного жира на животе, и после 50 лет это становится особенно актуально. Люди делятся своими находками и методами, которые помогли им в этой борьбе. Один из популярных способов — это регулярные физические упражнения, включая кардионагрузки и силовые тренировки, которые помогают укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Также важно следить за питанием: многие рекомендуют уменьшить потребление сахара и простых углеводов, заменив их на белки и клетчатку.
Некоторые делятся опытом использования специальных диет, таких как средиземноморская, которая включает много овощей, рыбы и оливкового масла. Не менее важным аспектом является достаточный сон и управление стрессом, так как они напрямую влияют на уровень гормонов, способствующих накоплению жира. Наконец, консультация с врачом или диетологом может помочь разработать индивидуальный план, учитывающий особенности организма. Эти советы вдохновляют многих на изменения и помогают вернуть уверенность в себе.
3. Плохая осанка
Это серьезная современная проблема всех людей, а не только женщин. Малая физическая активность, сидячий образ жизни приводят к тому, что происходят искривления позвоночника в поясничном или шейном отделах. А в возрасте 50 лет к причинам искривления позвоночника добавляется менопауза и остеопороз. При неправильной осанке ослабевают мышцы спины, и происходит отвисание кожи в районе живота.
4. Гинекологические патологии
Не все заболевания репродуктивной системы приводят к увеличению живота. В основном только при миоме матки и при кисте шейки матки происходит заметное увеличение объемов в этой области. Это доброкачественные опухоли, которые обычно не вызывают каких-либо неудобств, пока серьезно не увеличатся в размерах. Поэтому и диагностируются они чаще всего на довольно поздних стадиях, когда живот уже визуально увеличивается в размерах.
5. Частые и сильные стрессы
Во время стрессов в организме происходит увеличенная выработка гормона кортизола. В небольших дозах этот гормон никак не вредит организму, и даже помогает сконцентрироваться на решении проблем. Однако когда этого гормона много в организме, срабатывают определенные сигналы. Наш организм начинает делать запасы жира, чтобы пережить неблагоприятное время. И в первую очередь такие запасы начинают скапливаться в районе пресса. Даже есть такой термин – кортизоловый живот. Ведь в этом случае форма нижней части тела слегка отличается от других разновидностей скопления жира.
Возможно ли иметь плоский живот после 50
Многие женщины на приеме у врача или придя в спортзал, говорят: мне 50, как похудеть, убрать живот и бока? Ведь по телевиденью или в журналах они видят других дам лет пятидесяти, у которых нет жирового фартука. И выглядеть стройной в таком возрасте возможно, но не всем.
Для начала необходимо определить причину появления жира и избавиться от нее. И не ждите, что у вас получится быстро избавиться от жира. Ведь если вы наедали его несколько лет, то за месяц вы с ним не расстанетесь.
Подтянуть живот за небольшое время возможно в том случае, если причиной являются гинекологические заболевания, и вы быстро избавитесь от проблемы. Если же живот появляется постепенно, то и уходить он будет примерно так же.
При гормональных сбоях или других серьезных проблемах в организме, вероятно, совсем справиться с животом не получится. Но даже в этом случае стоит бороться с проблемой, так как некоторые способы помогут визуально подтянуть все тело, и вы будете выглядеть худее, даже оставаясь в прежнем весе.
Как нельзя убирать жир после 50
Основное, что нельзя делать в этом возрасте – это соблюдать жесткую диету. Даже если живот после 50 лет плотный, и подпирает в желудок, что доставляет вам дискомфорт, диета не является выходом. Такие серьезные ограничения в питании являются стрессом для организма, и вы вполне можете заметить, что от диеты жир только увеличивается, так как ваш организм начал делать запасы. А вот правильное и сбалансированное питание помогает сбросить несколько лишних килограмм.
Второе, что не рекомендуют делать врачи – заниматься травмоопасными или экстремальными видами спорта без необходимой подготовки. Если вы всю жизнь катались на горных лыжах, то вам просто требуется соблюдать некоторую осторожность. А вот начинать заниматься этим видом спорта 50 летним женщинам необходимо только после серьезных консультаций со специалистами. Кости с возрастом становятся более хрупкими, мышцы теряют свою эластичность, поэтому вероятность получить травму увеличивается.
Да и простая гимнастика может принести вам больше пользы, чем многие экстремальные виды спорта.
Упражнения
Упражнения от живота для женщин после 50 лет отличаются простотой выполнения и доступностью. Для них не нужно специального оборудования или много места — вы можете просто включить их в свою зарядку.
Но не стоит выполнять только эти упражнения, забыв про все остальные. Циклические упражнения, такие, как бег, ходьба, плаванье и подобные воздействуют на весь организм в целом, что также сильно способствует похудению.
Примеры упражнений для похудения в области живота
Скручивания
Самое известное и распространенное упражнение на пресс. Его регулярное выполнение способствует укреплению мышц живота и улучшает вашу фигуру. Это может быть обычное скручивание, скручивание с поворотами, когда к коленям вы тянетесь только одним локтем, боковые скручивания, когда поднимаются противоположные рука и нога, обратные скручивания, когда плечевой пояс остается на полу, но при этом максимально поднимаются ноги. Разные виды скручиваний воздействуют на разные мышцы пресса, поэтому вы можете все их включать в свою тренировку.
Читайте также:
Велосипед
Тоже известное всем упражнение. Оно немного напоминает скручивания, только ноги не просто поднимаются от пола, а совершают в воздухе вращательные движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Руки могут находиться в исходном положении на полу или в замке за головой. А можно дополнить упражнение движением рук, что только добавит нагрузки на мышцы.
Планка
Популярное статическое упражнение, при котором работают практически все мышцы организма. Но в первую очередь как раз работают мышцы пресса и спины, так как на них приходится основная нагрузка.
Помимо вышеперечисленных существует большое количество упражнений, при которых работают мышцы пресса. Это любые разновидности наклонов, поворотов тела, вращение обруча, вакуум и другие. Поэтому вы можете построить свою тренировку таким образом, чтобы в течение недели упражнения не повторялись. Такое разнообразие помогает легче переносить физические нагрузки, так как занятия не надоедают.
5 способов убрать живот без упражнений
Не всем женщинам по медицинским показаниям можно заниматься спортом. Да, скажем честно, далеко не все получают от такого вида деятельности удовольствие. И вопрос, что делать и как убрать живот после 50 лет у женщин без тренировок, является весьма актуальным. Способов избавиться от жира или скрыть его наличие много, но не все они являются одинаково эффективными. Сайт komy-za30 ru выбрал 5 наиболее эффективных.
1. Коррекция питания
Этот способ убрать живот прекрасно подойдет, если жир у вас появился в результате неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Вам необходимо уменьшить общее количество калорий, употребляемых в течение дня, а также отказаться от быстрых углеводов, копченой, соленой и жареной пищи. Увеличить количество фруктов и овощей, пить больше воды.
Это все стандартные советы, которые даются при любых проблемах с лишним весом. Но, тем не менее, это работает. И даже если вы просто откажетесь от быстрых углеводов, то есть от сладостей и выпечки, то довольно быстро заметите, как меняется ваша фигура к лучшему.
Пример диеты на 6 дней
2. Очистка организма от шлаков
Чем меньше в вашем кишечнике будет токсинов и шлаков, тем лучше будет происходить процесс пищеварения, и тем быстрее будут идти метаболические процессы. А значит, вы будете худеть без специальных тренировок. Очистить кишечник можно двумя способами – специальной диетой или клизмами. Диета более безопасна, так как при клизме из кишечника удаляется часть полезной микрофлоры. Хотя клизма является более быстрым способом чистки, но перед ней обязательно проконсультируйтесь с врачом. При диете вам понадобится включить в свой рацион очень большое количество свежих овощей, корнеплодов и зелени, так как в их составе содержится много клетчатки. Существует даже специальный салат с названием Щетка, состоящий из свежих овощей и прекрасно очищающий кишечник.
-
Читайте также:
3. Массаж
Воздействие на область живота поможет существенно уменьшить количество жира. Дело в том, что даже при простом самомассаже в этой области улучшается циркуляция крови, и нарушаются связи между клетками жировой ткани. Поэтому у вас будут уменьшаться объемы, даже если вес будет оставаться на том же уровне. А хороший профессиональный массаж помогает укрепить мышечный корсет, что еще сильнее улучшит ваш внешний вид.
4. Обертывания
Существуют холодные и горячие обертывания, причем оба этих варианта процедуры вполне можно провести в домашних условиях. Но помните, что горячие обертывания хоть и эффективнее справляются с жировыми отложениями, имеют большое количество противопоказаний, так как в некоторых случаях могут возникнуть различные нарушения кровообращения. А без специалиста проводить такое может быть просто опасно. Поэтому для новичков рекомендуют холодные обертывания, которые практически не имеют противопоказаний и легко делаются самостоятельно.
Еще о способах убрать возрастной живот >>
Подготовьте свое тело к процедуре, нанесите специальный состав, обмотайтесь термопленкой, подождите 40 минут и смойте нанесенный состав. Процедура проста, главное правильно выбрать компоненты для состава и проверить, чтобы не было аллергии на один из компонентов. Жиросжигающими свойствами обладают мед, горчица, корица, красный перец, некоторые водоросли, уксус, шоколад, голубая глина, имбирь.
Обертывания очень хороши тем, что помогают подтянуть кожу на животе после похудения или после родов. Если вы будете регулярно делать эту процедуру, то со временем избавитесь от свисающей кожи без каких-либо хирургических подтяжек.
Перед коррекцией питания советуйтесь со специалистами индивидуально
5. Одежда, скрывающая живот
Некоторые женщины думают, что если надеть черное платье-балахон, то их живот станет менее заметным. Но это не так. Да, существует одежда, которая способна визуально улучшить фигуру, но с черными балахонами она не имеет ничего общего.
- Во-первых, это одежда, создающая вертикаль и визуально вытягивающая тело. И это не принт с вертикальными полосками. Это может быть расстегнутый пиджак или кардиган, Vобразный вырез, декоративные элементы и подобное.
- Во-вторых, хорошо помогает слегка свободная одежда, которая драпируется мягкими складками и скрывает все несовершенства.
- В-третьих, хорошо помогает многослойность.
- В-четвертых, яркие цвета или контрастный принт способны отвести взор от проблемного живота и притянуть его туда, куда нам нужно.
И это еще не все приемы, которые помогают при помощи одежды выглядеть стройнее и привлекательнее.
-
Читайте также:
Когда лучше сходить к врачу
Если живот у вас растет постепенно, и вы знаете, что слегка злоупотребляете вредной пищей, то особых поводов для беспокойства нет. Но в некоторых ситуациях требуется помощь врача, и чем скорее, тем лучше. Это резкое и быстрое увеличение объемов талии в сочетании со следующими симптомами:
- потеря аппетита,
- резкое снижение веса,
- давящие или болезненные ощущения в нижней части,
- боли в суставах, пояснице или конечностях,
- живот при надавливании твердый и плотный,
- кровь или непонятные выделения из влагалища,
- общая слабость, особенно утром.
Особенно внимательно med83.ru советует быть тем женщинам, которые уже имеют какие-либо хронические заболевания репродуктивной системы или в недавнем времени перенесли острую форму такого заболевания.
Добиться стройной фигуры после 50 лет сложнее, чем в молодости, ведь в организме происходят возрастные изменения, связанные с ухудшением метаболизма. Но при определенных усилиях и силе воли вполне можно выглядеть стройной и привлекательной в любом возрасте.
Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.
Вопрос-ответ
Как убрать живот после 50 лет 3 простых действия?
Заполни рацион белковыми блюдамиПрактикуй силовые и тренировки с отягощениямиЗанимайся с квалифицированным тренеромПей больше водыПопробуй интервальное голоданиеХоди в баню (или в криосауну)
Что эффективно помогает убрать живот?
Основные упражнения для плоского живота, такие как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жировые отложения спереди. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Что нужно исключить из рациона чтобы избавиться от живота?
Сахар и сладости, Консервы и копчености, Дрожжевые изделия и сдобы, Жареные блюда, Соленья, Алкоголь, Напитки в коробочных упаковках, Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
Как избавиться от валика внизу живота?
Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с изменения рациона питания. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных углеводов. Это поможет снизить уровень жира в организме и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Выбирайте упражнения, которые подходят вашему уровню физической подготовки, такие как ходьба, плавание или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы укрепить мышцы и ускорить обмен веществ.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может способствовать накоплению жира в области живота, поэтому практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, которые приносят вам удовольствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте про важность сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и способствовать увеличению веса. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и нормализовать гормональный баланс.
