Почти каждая молодая мама задумывается над тем, как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка. Проблема с лишним весом появляется у 90% женщин, так как во время беременности изменяются гормональный фон и обменные процессы. Режим питания, количество еды также претерпевают изменения, что отражается в наборе лишних килограммов.
Как похудеть на грудном вскармливании
Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.
Важно! Не рекомендуется отказываться от грудного вскармливания, если для этого нет медицинских показаний.
Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.
Врачи подчеркивают, что похудение во время грудного вскармливания требует особого подхода. Важно помнить, что организм матери нуждается в достаточном количестве питательных веществ для поддержания как своего здоровья, так и здоровья ребенка. Специалисты рекомендуют постепенно снижать калорийность рациона, избегая резких ограничений. Оптимальным вариантом является снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
Врачи советуют включать в рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Также стоит обратить внимание на режим питья, так как достаточное количество жидкости способствует метаболизму. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения, также может помочь в процессе похудения. Главное — следить за самочувствием и не забывать о важности полноценного питания для здоровья как матери, так и ребенка.
Когда начинать процесс похудения
Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.
Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом.
Калорийность питания кормящей мамы
В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания. Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.
Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов.
Многие молодые мамы задаются вопросом, как сохранить фигуру после родов, не навредив при этом своему ребенку. Важно помнить, что грудное вскармливание требует от организма дополнительных калорий, поэтому резкое ограничение питания может негативно сказаться на качестве молока. Специалисты рекомендуют подходить к снижению веса с умом: включать в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая при этом строгих диет. Физическая активность также играет ключевую роль — прогулки с коляской или легкие упражнения помогут поддерживать форму. Главное — слушать свое тело и не спешить, ведь здоровье мамы и малыша всегда должно быть на первом месте.
https://youtube.com/watch?v=iyLoDjjGcow
Отказ от вредных продуктов
Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:
- канцерогены;
- консерванты;
- красители.
Они содержатся в:
- консервах;
- колбасах;
- полуфабрикатах.
Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.
Альтернативные методы похудения
Круг для купания новорожденных
Похудение при грудном вскармливании достигается альтернативными методами. Если контроль калорий или соблюдение определенной физической нагрузки не дает желаемых результатов, то можно подобрать иные способы борьбы с лишними объемами.
Важно! Подбирать методику и альтернативный способ должен специалист.
Позволяет избавиться от лишнего веса особая спортивная одежда. Она увеличивает результативность после выполнения физических упражнений. Ее ткань способствует образованию эффекта «сауны», который расщепляет подкожный жир. Использовать одежду можно в быту, во время прогулок.
Еще один способ альтернативного уменьшения веса при кормлении грудью – использование специального пояса. Он способствует укреплению мышц живота и не сдавливает грудь. Особенность – пользоваться им можно только через 1,5 месяца после родов. Если было кесарево сечение – после консультации с врачом. Для получения видимого эффекта рекомендуется носить его каждый день. Плюсом пояса является возможность использования даже при болях в спине.
Что о похудении говорит Комаровский Е.О
Ребенок 4 месяца плохо спит ночью
Читайте также:
Для того чтобы худеть без вреда для себя и новорожденного ребенка, доктор рекомендует активно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Основная его рекомендация – начинать процесс борьбы с лишними килограммами нужно не раньше, чем через 1,5 месяца после родов. В этот период главное – полюбить свое тело, так как возвращение в прежнюю форму занимает у женщин разное количество времени. Нельзя истощать себя диетами или применять вредный компонент – таблетки для сжигания жира, если происходит процесс кормления грудью.
Комаровский советует завести личный дневник (мотивация и помощь). На страницах отмечать показатели веса, записывать личные достижения. Задумываясь, о том, как эффективно похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку, важно помнить, что отменять гв без веских оснований нельзя. Рекомендации также указывают на необходимость наличия ежедневной физической активности. Прогулки, бытовые обязанности и уход за ребенком способствуют постепенному сжиганию набранных объемов.
Что нужно есть, чтобы похудеть
Что нужно ребенку в первые месяцы жизни — список
Питание после родов при грудном вскармливании предполагает соблюдение рекомендаций, которые выдаются во время выписки. На период лактации нужно отказаться от жареного, соленого или перченого. Эти продукты способствуют повышению употребления воды. Жидкость в клетках и тканях увеличивает объемы, приводит к отекам. Эффективное похудение наступает, если придерживаться правильного питания: приготовление на пару, запекание избавляют от лишнего употребления жира (растительного или животного). Свежие овощи и фрукты обеспечивают витамины и микроэлементы, положительно влияют на обмен веществ.
Гормональный фон кормящей женщины
Процесс беременности и последующая лактация сильно нагружают организм. Физиологические механизмы претерпевают значительные изменения, что отражается и на гормональном фоне женщины. После родов требуется время, чтобы биологические процессы пришли в норму. Именно поэтому реабилитация и восстановление затягиваются от 2-3 месяцев до нескольких лет.
Во время грудного вскармливания запрещается принимать таблетки или использовать народные средства без предварительной консультации с врачом. Детский организм еще не приспособлен к условиям внешней среды и не может усваивать большинство веществ. Химические компоненты, которые входят в состав таблеток, могут причинить ребенку сильный вред.
Во время лактации яйцеклетки в фолликулах не созревают. Связано это с повышенным уровнем пролактина. Самостоятельно гормональный фон начнет приходить в норму только после 1-2 месяцев с момента родов. К этому времени восстановится менструальный цикл (фактор, что гормоны в норме).
Можно ли пить таблетки для похудения
Принимать специальные таблетки для похудения и кормить ребенка грудью запрещается. Связано это с составом препаратов, в которых содержатся опасные для детского организма вещества. Нельзя использовать даже таблетки на растительной основе, так как они могут спровоцировать развитие у малыша аллергической реакции.
-
Читайте также:
Физическая активность во время лактации
После того, как малыш появился, некоторые женщины полностью погружаются в заботу о нем. Недостаток физической активности приводит к тому, что они начинают активно набирать вес. Причина – ошибочное мнение, что посещение спортзала запрещено. Умеренные нагрузки, наоборот, способствуют улучшению самочувствия и позволяют начать борьбу с лишним весом без вреда для собственного здоровья. Для укрепления мышц живота рекомендуется:
- крутить обруч, каждый день по 15-20 минут по 2 захода;
- заниматься йогой (после консультации с врачом);
- много гулять;
- заниматься плаванием.
Задумываясь над тем, как можно похудеть если кормишь новорожденного ребенка грудным молоком, нужно помнить, что занятия в спортзале приводят организм в тонус. Выработка молока увеличивается. Тренировку нужно проводить без интенсивных нагрузок, чтобы не испортить качество молока (иначе вырабатывается молочная кислота, которая дает неприятный привкус). Рекомендуется избегать упражнений, которые могут травмировать грудь. Повышать нагрузку разрешается только после прекращения гв.
После появления ребенка не следует забывать о собственном здоровье. Как новорожденная девочка, так и грудной мальчик нуждаются в постоянном внимании. Для того чтобы скинуть вес, требуется поддерживать режим, не забрасывать физические нагрузки. Так, во время прогулок лучше больше ходить, подниматься пешком по лестнице (если позволяет здоровье). Нужно достаточно спать, не нервничать. Для избавления от жировых отложений важным является правильное питание. Выполняя комплекс рекомендаций, избавиться от проблемы получится достаточно быстро. Не следует отказываться от кормления грудью, так как можно эффективно сочетать похудение и правильное питание ребенка.
Видео
https://youtube.com/watch?v=P8nNZ07t5u0%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Можно ли худеть во время грудного вскармливания?
Да, худеть во время грудного вскармливания возможно, но важно делать это осторожно. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю, чтобы не навредить как себе, так и ребенку. Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут достичь этой цели.
Какие продукты лучше включить в рацион при похудении на грудном вскармливании?
При похудении важно сосредоточиться на сбалансированном питании. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и здоровых жиров. Избегайте строгих диет и ограничений, чтобы не снизить качество молока и обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
Как физическая активность влияет на процесс похудения во время лактации?
Физическая активность положительно влияет на процесс похудения, улучшая обмен веществ и общее самочувствие. Однако важно выбирать умеренные нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание. Избегайте интенсивных тренировок, которые могут привести к усталости и снижению лактации.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить как вас, так и вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Не забывайте о регулярной физической активности. Даже простые прогулки с коляской или легкие упражнения помогут вам поддерживать форму и сжигать калории. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, слушая свое тело.
СОВЕТ №3
Следите за количеством потребляемых калорий. Постарайтесь не сокращать калории слишком резко, так как это может негативно сказаться на качестве молока. Умеренное снижение калорийности рациона на 300-500 ккал в день может быть эффективным и безопасным.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Гидратация важна как для вас, так и для вашего малыша. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать метаболизму.
