С годами в организме человека происходит множество перемен. На их фоне может меняться фигура и появляться возрастной живот. Почему это происходит? Что за отложение жира такое? И как избавиться от нависающего живота? Рассказываем на med83.ru!
Почему с возрастом растет живот у женщин
Набор веса с годами свойственен обоим полам. Но именно у женщин, как правило, лишние килограммы локализуются на животе. Причин этому множество. Все они связаны с естественными процессами в организме или его индивидуальными особенностями. Разберем каждую причину в отдельности.
Врачи отмечают, что избавиться от возрастного живота женщинам помогает комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и изменение образа жизни. Специалисты рекомендуют увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов, а также сократить количество сахара и переработанных углеводов. Регулярные физические нагрузки, такие как кардиоупражнения и силовые тренировки, способствуют укреплению мышц и улучшению обмена веществ.
Кроме того, важно следить за уровнем стресса и достаточным количеством сна, так как они также влияют на накопление жировых отложений. Врачи подчеркивают, что индивидуальный подход и консультации с диетологом или тренером могут значительно повысить эффективность программы по снижению веса. Главное — сохранять терпение и настойчивость, так как изменения требуют времени и усилий.
Гормоны
Женский организм подвержен резким изменениям гормонального фона. Это происходит каждый месяц в предменструальный период либо в течение всего срока беременности. В случае гестации округление живота вполне объяснимо, а вот перед месячными вздутие связано с замедлением перистальтики кишечника.
Немного облегчить данную симптоматику поможет правильное питание с включением в рацион фруктов и овощей.
При нарушениях в работе щитовидной железы, возрастной жир на животе у женщин не расщепляется, а лишь накапливается. Дисбаланс приводит к тому, что женских гормонов становится меньше, чем мужских. В результате таких изменений жир распределяется по андроидному типу. Помочь уменьшить возрастной живот у женщин в данном случае способен только эндокринолог.
Изменение гормонального фона женщины в пожилом возрасте сказывается не только на том, что живот обвисает, но и на всем внешнем виде (появляются морщины, легче набирается лишний вес, изменяется структура волос и пр.).
Менопауза
При менопаузе, которая в основном наступает после 45 лет, гормоны в организме вырабатываются уже не в таком количестве и с той скоростью, как в молодости. Поэтому живот у женщин в возрасте 40 и более лет нередко начинает расти. Решить эту проблему можно при помощи медикаментов. Для этого достаточно посетить гинеколога и эндокринолога.
Типы и причины ожирения
Многие женщины сталкиваются с проблемой возрастного живота, и мнения по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что ключ к успеху — это правильное питание. Они советуют уменьшить потребление сахара и переработанных продуктов, а также увеличить количество овощей и белков в рационе. Другие акцентируют внимание на физической активности, рекомендуя регулярные тренировки, включая кардио и силовые упражнения.
Однако не все согласны с тем, что только диета и спорт могут помочь. Некоторые женщины делятся опытом использования специальных кремов и массажей, которые, по их мнению, способствуют улучшению тонуса кожи. Также популярны различные методики, такие как йога и пилатес, которые помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие.
Важным аспектом является психологический подход: многие отмечают, что принятие своего тела и уверенность в себе играют не меньшую роль, чем физические изменения. В итоге, каждая женщина находит свой путь к решению проблемы, опираясь на личный опыт и советы окружающих.
Женские заболевания
Одной из причин увеличения объемов живота может быть и онкология яичников. Другими проявлениями этой патологии являются:
- тяжесть внизу живота;
- вздутие;
- дискомфорт при мочеиспускании.
Если живот увеличивается при суммарном проявлении всех этих симптомов, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Читайте также:
К появлению возрастного живота не от еды могут также привести следующие гинекологические заболевания:
- Миома матки. К ее симптомам относят увеличение живота, боль в пояснице, кровотечения, запоры и проблемы с мочеиспусканием.
- Киста. Временные кисты в большинстве случаев не являются опасными, а при вторичной степени их развития без хирургического вмешательства не обойтись.
- Синдром поликистозных яичников — заболевание, одним из симптомов которого является опоясывающее ожирение.
Любые дискомфортные ощущения в области малого таза должны стать поводом для визита к врачу, утверждает med83.ru. Только осмотр, УЗИ, цитологические исследования, гистероскопия, доплерография и кольпоскопическая диагностика позволят точно выявить причину роста живота.
Нехватка витамина D
Голландские ученые, изучая статистику возникновения проблемы, связывают появление округлого живота с нехваткой витамина D. Этот вопрос еще не изучен полностью, но взаимосвязь между жировыми отложениями и недостатком холекальциферола установлена. Поэтому не стоит пренебрегать солнечными лучами. Достаточно ежедневных прогулок, не обязательно загорать целыми днями. Если климат региона нечасто одаривает солнечными лучами, то можно приобрести этот витамин в аптеках.
Самостоятельно назначать себе дозировку не стоит. Ее должен подбирать врач.
Также витамин D содержится в жирной морской рыбе, говяжьей печени и молоке, хоть и в небольшом количестве.
Заболевания ЖКТ
Если кишечник стал хуже работать, появились запоры или диарея, то это свидетельствует о дисфункции органа ЖКТ. Результатом таких изменений в организме становится раздутый живот. Для решения этой проблемы, следует пересмотреть свое питание. Часто достаточно включения в рацион кисло-молочных продуктов.
Продукты, вызывающие вздутие живота
Метеоризм и вздутие живота часто возникают при чрезмерном употреблении продуктов, вызывающих газообразование. К ним относятся:
- капуста;
- фасоль;
- горох;
- яблоки;
- газированные напитки.
Продукты, которые могут вызвать вздутие живота
Также спровоцировать вздутие может пища, вызывающая брожение (пиво, квас, черный хлеб, чайный гриб и др.).
Осанка
Даже у людей, не склонных к полноте, может появляться округлый живот. Из-за искривления позвоночника, смещаются внутренние органы, выступая вперед. Заниматься этой проблемой нужно комплексно. Сперва рекомендуется посетить специалиста. Он определит степень искривления позвоночника и наличие других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
После постановки диагноза, он назначит пациенту проведение ЛФК, посещение бассейна, прием витаминов, покупку ортопедического матраса или подушки, а также прохождение курса массажа.
Стресс
Стрессовые ситуации по-разному могут сказываться на фигуре. Одни резко худеют, другие наоборот набирают вес. Связано это с выбросом гормона кортизола, который вызывает чувство голода. На почве стресса он вырабатывается постоянно, напоминает med83.ru. В результате такого гормонального дисбаланса человек начинает постоянно есть, а от избыточного питания живот растет.
Побороть такой аппетит можно, разобравшись в причине образования стресса. Часто решить эту задачу помогает психолог. Если возможности посетить его нет, то следует постараться нормализовать сон, избавиться от вредных привычек (в том числе злоупотребление кофе) и избегать конфликтных ситуаций.
О поддержании мышц и кожи живота в тонусе — что делать >>
После родов
Рождение малыша сильно сказывается на фигуре женщины. В течение всей беременности происходит растягивание переднебоковой стенки живота и уровень гормонов постоянно меняется. А после родов появляются новые заботы, которые мешают многим вернуться в свой прежний вес.
Подтянуть живот после родов поможет комплекс следующих мероприятий:
- сбалансированное питание;
- гимнастические упражнения;
- пешие прогулки с ребенком;
- полноценный сон.
Упражнения для плоского животика после родов
Последний пункт следует возложить на плечи папы. Если он хочет видеть перед собой подтянутую и уверенную в себе женщину, то стоит периодически давать ей отдыхать и восстанавливать силы.
-
Читайте также:
В некоторых случаях (двое и больше детей) живот растягивается на столько, что его уже невозможно подтянуть. Тогда подкорректировать его можно корсетами или замаскировать свободной одеждой. В самым крайних случаях женщины доверяются пластической хирургии.
Физические нагрузки
Как бы парадоксально это не звучало, но занятия спортом могут вызывать округление живота. Такое случается, если подходить к тренировкам не комплексно. Делая акцент на стройность ног, многие забывают о зоне живота, не равномерно распределяя нагрузку. Результатом таких занятий спортом становятся крепкий пресс с подкожным слоем жира над ним.
Малоподвижный образ жизни так же сказывается на фигуре, как и неправильно проведенные тренировки.
Выход один — больше двигаться, гулять и посвящать время спорту. Если возможности заниматься с личным тренером нет, то можно найти готовый комплекс упражнений в интернете.
Большой живот, а сама стройная — причины
Как правило, такое описание внешности относится к людям с целиакией (одной из форм энтеропатии). Эта болезнь вызвана непереносимостью глютена (белка злаков). Если человек стройный, но при этом имеет круглый живот — это повод пройти обследование на выявление данной болезни. В случае подтверждения диагноза пациенту прописывают пожизненную безглютеновую диету.
Большой живот и стройные ноги свойственны также типу телосложения «яблоко». В данном случае жир накапливается именно в верхней части тела. Частично подтянуть живот помогут тренировки на пресс, утверждает med83.ru.
Но стесняться такой фигуры не стоит, нужно уметь грамотно ее подчеркнуть. Не стоит носить облегающие кофточки и платья, лучше отдать предпочтение просторным туникам и юбкам миди, делая акцент на стройные ножки.
Растет живот в области желудка
Живот может не просто округляться, а увеличиваться локально. Чаще всего он растет в области желудка. Причинами этому могут послужить:
- уменьшение выработки эстрогенов, а значит и замедление метаболизма;
- синдром раздраженного кишечника;
- асцит — скопление жидкости, растягивающее стенки живота;
- сахарный диабет;
- потеря тургора кожи и упругости мышц в области живота;
- возрастные изменения гинекологического характера.
Определить точную причину того, почему живот так резко вырос, поможет врач.
Что делать, чтобы избавиться от живота?
Чтобы похудеть, нужно комплексно подходить к этому вопросу. Огромную роль в избавлении от лишних килограммов играет питание. Оно должно быть сбалансированным, чтобы организм работал корректно. Следующими шагами на пути к плоскому животику станут:
- Поддержание водного баланса организма в дозировках соответствующих показателям ИМТ (индекса массы тела). Жидкость необходима нам для исправной работы всех систем. При ее недостатке, организм начинает накапливать воду, вызывая отеки. В норме следует выпивать 1,5-2 л воды в день.
- Тонус мышц. Даже при загруженности дня и мужчине и женщине можно найти время на легкие физические нагрузки. Если работа занимает большую часть суток и времени на занятия спортом не хватает, то можно заменить тренировки пешими прогулками по дороге домой.
- Дыхательные техники (йога, бодифлекс, вакуум). Они позволяют укрепить мышцы брюшной полости.
- Обертывания. Прогревание тела избавляет от жировых отложений.
- Нормализация сна. Без отдыха организм перестает правильно функционировать. Поэтому нужно строить свой режим дня так, чтобы высыпаться на протяжении хотя бы 7-8 часов.
Вот как можно убрать возрастной живот без хирургического вмешательства. Люди, уже похудевшие данным способом, утверждают, что в этом деле главное позитивный настрой. Если ругать себя за срывы в питание и пропущенную тренировку, можно очень долго добиваться желаемого результата, замечает med83.ru. Нужно верить в свои силы и любить свое тело в любом состоянии.
Питание
Неправильное питание — самая частая причина увеличения объемов живота. Для того, чтобы его устранить, достаточно убрать из рациона жирное, жареное, мучное, сладкое и газированные напитки.
Избавляясь от округлого живота, нужно учитывать следующие факторы:
- Питание должно быть дробным.
- Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
- В рационе должны преобладать фрукты и овощи. Также рекомендуется дополнить свое меню кашами, орехами, яйцами, бобовыми, рыбой и морепродуктами.
Примерный рацион для плоского животика
Правильное питание — это не всегда подсчет калорий. Достаточно лишь убрать вредные продукты из рациона и сменить их на те, которые богаты витаминами и микроэлементами.
Упражнения
При составлении программы тренировок от возрастного живота, нужно учитывать то, что они должны быть умеренными и посильными. Лучше доверить подбор упражнений тренеру. Если такой возможности нет, то следует включить в занятия:
- Приседания. В ногах находится самое большое количество мышц. Поэтому, делая приседания, мы запускаем расщепление жиров во всем организме, в том числе в области живота. Во время выполнения упражнения руки нужно держать впереди, вес тела перенести на пятки и приседать максимально глубоко. Делайте 3 подхода по 20 раз.
- Планку. Это статическое упражнение помогает, как избавиться от возрастного жира на животе, так и держать в тонусе все мышцы. Выполнять планку лучше на локтях. Спина и ноги при этом должны образовать прямую линию без прогибов или подъемов таза. Делайте 3 подхода по 20-30 секунд.
- Отжимания с колен. Приняв упор лежа, колени упирают в пол, а голени скрещивают. На вдохе опускаются вниз, на выдохе поднимаются вверх. Делайте 3 подхода по 10-15 раз.
- Велосипед. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Ноги поочередно сгибают и подтягивают к животу, оставляя их навесу. Делайте 3 подхода по 20-25 раз.
- Прыжки на скакалке. Для начала будет достаточно выполнять 3 подхода по 50 раз. Со временем нагрузку можно постепенно увеличивать.
- «Раздвинутые ноги». Лежа на боку, нужно поднять свободную ногу как можно выше, а затем перевернуться на другой бок и повторить все то же самое. Упражнение «раздвинутые ноги» от возрастного живота повторяют в 3 подхода по 25 махов.
Упражнения и план тренировок
Многие ошибочно думают, что при появлении возрастного животика нужно постоянно качать пресс. Упражнения на брюшные мышцы, несомненно, можно включить в тренировку, но не стоит делать акцент только на них.
Как скрыть живот одеждой
Во время избавления от возрастного животика хочется чувствовать уверенность в себе и своей привлекательности. Поэтому стоит научиться правильно скрывать недостатки фигуры при помощи одежды:
- Утягивающее белье. Материал, из которого изготавливают грации, полуграции, боди и корсеты способен замаскировать округлый живот и бока. Главное подобрать правильный размер.
- Платья-трапеции. Нужно выбирать тона посветлее и отказаться от оливково-серого и коричневого цветов.
- Платья в греческом стиле. Такой крой выгодно подчеркивает линию декольте, скрывая живот и бока.
- Одежда в вертикальную полоску. Такой рисунок визуально удлиняет силуэт и стройнит. Важно выбирать небольшие частые полоски, иначе эффект может быть обратным.
Также для маскировки фигуры при помощи одежды придется забыть о джинсах с низкой посадкой, трикотаже, коротких майках и жилетах, застегивающихся под грудью.
Возрастной живот — это не проблема, если подходить к избавлению от него комплексно, говорит med83.ru. Но при наличии сопутствующих симптомов лучше проконсультироваться с терапевтом.
Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.
Вопрос-ответ
Как убрать живот после 50 лет 3 простых действия?
Заполни рацион белковыми блюдамиПрактикуй силовые и тренировки с отягощениямиЗанимайся с квалифицированным тренеромПей больше водыПопробуй интервальное голоданиеХоди в баню (или в криосауну)
Что нужно исключить из рациона чтобы избавиться от живота?
Сахар и сладости, Консервы и копчености, Дрожжевые изделия и сдобы, Жареные блюда, Соленья, Алкоголь, Напитки в коробочных упаковках, Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
Почему у пожилой женщины растет живот?
Несбалансированное и нерегулярное питание, употребление большого количества жирной и калорийной пищи, малоподвижный образ жизни, эмоциональное перенапряжение, курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на организме женщины. Происходит накопление жировых тканей в области живота.
Какие продукты помогают сжигать жир на животе?
На висцеральный жир эффективно влияют аэробные нагрузки, например, ходьба, бег, плавание. Исследования с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и жировой болезнью печени показали, что силовые тренировки уменьшают количество жира на животе.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические упражнения – ключ к уменьшению возрастного живота. Включите в свою рутину кардионагрузки, такие как ходьба, бег или плавание, а также силовые тренировки для укрепления мышц кора. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить общий тонус мышц.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Уменьшите потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров. Вместо этого добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и белковых продуктов. Правильное питание поможет контролировать вес и снизить жировые отложения в области живота.
СОВЕТ №3
Управление стрессом также играет важную роль в борьбе с возрастным животом. Стресс может способствовать накоплению жира в области живота, поэтому практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сна. Недостаток качественного сна может привести к увеличению веса и накоплению жира в области живота. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна, чтобы улучшить его качество.
