Как бороться с ожирением?

Совсем недавно сайт med83.ru делился советами, помогающими понять, пора ли вам худеть. Если же для вас стал проблемой

значительный лишний вес

, если из-за этого вы плохо себя чувствуете и заработали проблемы со здоровьем – значит, пора начинать работать над собой. Сегодняшняя статья о том, как бороться с ожирением.

Для начала немного цифр.

На всякий случай приведем главный показатель, определяющий, что вам пора бороться с ожирением – индекс массы тела (ИМТ). Это результат деления массы тела человека в килограммах на его рост в метрах, взятый в квадрате.  Полученный индекс в норме варьирует от 18 до 25.

Если он находится в диапазоне от 25 до 30 – это уже показатель избыточной массы тела, которая грозит обернуться ожирением, если с ней не бороться.

ИМТ выше 30 – уже свидетельство ожирения.

В этом случае надо срочно решать, как бороться с ожирением, пока оно не привело к тяжелым нарушениям работы организма – сахарному диабету, гипертонии и болезням сердца.

Как бороться с ожирением: начало пути

В маленькой статье невозможно подробно перечислить существующие сейчас способы борьбы с ожирением – от диет и медикаментозных средств до хирургических манипуляций.

К тому же, решаться на радикальные шаги по избавлению от избыточного веса можно только под контролем врача.

Мы же лишь подскажем, как настроиться на успешную ликвидацию избыточных килограммов.

Что вы можете начать делать прямо сейчас для борьбы с ожирением?

Врачи единодушны в том, что борьба с ожирением требует комплексного подхода. Прежде всего, важно изменить привычки питания, включая в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление сахара и насыщенных жиров. Физическая активность играет ключевую роль: регулярные занятия спортом не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее состояние здоровья.

Психологическая поддержка также имеет значение, поскольку многие пациенты сталкиваются с эмоциональными трудностями в процессе похудения. Врачи рекомендуют обращаться к специалистам, таким как диетологи и психологи, для разработки индивидуального плана. Кроме того, важно следить за состоянием здоровья, так как ожирение может приводить к различным заболеваниям. В целом, успешная борьба с избыточным весом требует времени, терпения и систематического подхода.

💊 Лечение ожирения. Топ 3 ошибки при снижении веса. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

Начните двигаться

Если вы пока не чувствуете в себе сил для занятий физкультурой, просто встаньте с дивана и начните ходить. Прохаживайтесь по комнатам, когда что-то обдумываете или разговариваете по беспроводному телефону, лишний раз разложите вещи по местам или пройдитесь мокрой тряпкой по всем горизонтальным поверхностям.

Любыми способами убеждайте себя не лежать на диване.

Высыпайтесь

Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Давно доказано, что постоянно недосыпающие люди чаще имеют лишний вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Это связано с замедлением у них метаболизма. Истощенный недосыпом организм таким образом экономит энергию.

Поэтому на вопрос «как бороться с ожирением  по ночам» правильный ответ – спать и высыпаться!

Мнения людей о борьбе с ожирением разнообразны и часто противоречивы. Многие считают, что ключевым фактором является правильное питание и физическая активность. Они подчеркивают важность сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и белками, а также регулярных тренировок. Другие акцентируют внимание на психологическом аспекте, утверждая, что эмоциональное состояние и стресс могут значительно влиять на привычки в питании. Некоторые делятся личными историями успеха, рассказывая о том, как им удалось изменить образ жизни и достичь желаемых результатов. В то же время, есть и те, кто критикует общественные стереотипы о внешности и призывает к принятию себя, независимо от веса. Важно учитывать, что каждый путь к здоровью индивидуален, и подходы к решению проблемы ожирения могут сильно различаться.

КАК НУЖНО ЛЕЧИТЬ ОЖИРЕНИЕ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / КАК ВЫЛЕЧИТЬ ОЖИРЕНИЕ / КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ВЕС

Пейте достаточно воды

Вода дает энергию телу и помогает пищеварительным процессам. Какие бы способы борьбы с ожирением вам не назначил ваш врач, в любом случае потребление до 2 литров чистой воды в день только пойдет вам на пользу.

Уменьшите потребление калорий

Конкретную диету вам назначит специалист с учетом особенностей вашего организма и имеющихся заболеваний. Но как бороться с ожирением, потребляя высококалорийные продукты? Это невозможно!

Поэтому уже сейчас уменьшите потребление сладостей, мучных изделий, жирного мяса, сливочного масла.

Лишний вес: ✅ помощь в лечении ожирения

Возьмите семью в союзники

Когда вы озвучите им свое намерение бороться с ожирением и победить, обратного пути для вас уже точно не будет!

Попросите близких составить вам компанию, чтобы прогуляться в выходной день, готовьте для них вкусную и полезную пищу – пусть они подадут вам идеи низкокалорийных и здоровых блюд.

Выберите физическую активность по душе

Не может быть, чтобы вам совсем ничего не нравилось! Бассейн, танцы, йога, спортивная ходьба, пеший туризм…

Начните с малого – если вы стесняетесь пока ходить на танцы, начните сами разучивать движения с помощью Интернета, если быстрая ходьба дается тяжело, ходите на небольшие расстояния нескорым шагом. Опять же привлеките в свою компанию близких людей или подруг – занятия будут проходить незаметно и весело.

Начните делать эти первые шаги уже с сегодняшнего дня, не бойтесь изменить что-то в своих привычках или распорядке дня.

Обязательно посетите врача, подробно расспросите его, как бороться с ожирением, чтобы не навредить организму.

Фиксируйте все свои достижения – как относительно снижения веса, так и в плане новых привычек и работы над собой.

У вас обязательно все получится!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Вопрос-ответ

Что помогает от ожирения?

ОрлистатСибутраминРимонабантМетформинЭксенатидПрамлинтидСемаглутидТирзепатидЕщё

Что делать чтобы избавиться от лишнего веса?

Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.

Можно ли вылечиться от ожирения?

Единственный способ избавиться от ожирения — выработать правильно сбалансированный тип питания, которого Вам удастся придерживаться всю жизнь. Обязательной составляющей программы по снижению массы тела является увеличение физической активности.

Какой вес считается ожирением?

Для взрослых ВОЗ определяет избыточную массу тела и ожирение следующим образом: ИМТ больше или равен 25 – избыточная масса тела, и ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

Советы

СОВЕТ №1

Разработайте сбалансированный рацион питания. Убедитесь, что ваше меню включает разнообразные продукты: овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и цельнозерновые. Старайтесь избегать переработанных продуктов и сахара, которые могут способствовать набору веса.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то бег, плавание, йога или танцы. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №3

Следите за размерами порций. Используйте меньшие тарелки и старайтесь не есть на ходу. Это поможет вам лучше контролировать количество потребляемой пищи и избежать переедания.

СОВЕТ №4

Обратитесь за поддержкой к специалистам. Консультация с диетологом или врачом может помочь вам разработать индивидуальный план по снижению веса и получить профессиональные рекомендации, которые будут учитывать ваши особенности здоровья.