Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.
Суть методики Хаду и ее философия
Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.
Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.
Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:
- основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
- обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
- управляет двумя предыдущими системами — нервная.
Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.
Преимущества и показания гимнастики Хаду
Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:
- зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
- в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
- зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
- эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.
Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.
Упражнения Хаду
Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:
- Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
- Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
- Омолаживающий комплекс
- Упражнения для глаз и мышц лица.
- Техники для сидящих людей.
Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.
Базовый комплекс Хаду
Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.
- «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
- «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
- «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.
Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:
https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo
Комплекс-блиц на 18 минут
Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:
- Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
- При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
- Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
- Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).
Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.
Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:
Омолаживающий комплекс
Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:
- повышает тонус мышц;
- улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
- нормализует обмен веществ;
- сжигает углеводы.
Все это способствует естественному омоложению организма.
https://youtu.be/dIgerDUm6jQ
Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.
Комплекс для сидящих
В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:
- выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
- повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
- повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.
Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:
Польза Хаду для похудения
При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.
Частые вопросы
Какие упражнения входят в полный комплекс гимнастики Хаду Эвиада Арабули?
Полный комплекс гимнастики Хаду Эвиада Арабули включает в себя разнообразные упражнения для всех групп мышц, а также элементы дыхательной гимнастики и расслабления.
Какой эффект оказывает утренний комплекс гимнастики Хаду Эвиада Арабули?
Утренний комплекс гимнастики Хаду Эвиада Арабули помогает пробудить организм, улучшить циркуляцию крови, повысить тонус и подготовиться к активному дню.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Приступайте к занятиям гимнастикой Хаду Эвиада Арабули постепенно, начиная с базового комплекса, чтобы ваше тело могло привыкнуть к новым движениям и нагрузкам.
СОВЕТ №2
Выделите время на утренний комплекс гимнастики Хаду Эвиада Арабули, чтобы пробудить свое тело, улучшить циркуляцию крови и подготовиться к активному дню.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярности занятий гимнастикой Хаду Эвиада Арабули, так как только систематические занятия приведут к желаемым результатам.
