Человечество вправе гордиться всеми своими достижениями, которые позволили увеличить среднюю продолжительность жизни людей. Но о бессмертии пока говорить еще рано. Ведь естественное старение – это уравнение с многочисленными переменными, и его невозможно решить, пока хоть одна составляющая не будет разгадана. Сегодня женский клуб «Кому за 30» расскажет, почему стареет организм человека и как это происходит.
Мысль о том, как продлить молодость, приходит к нам в голову только тогда, когда первые признаки естественного старения уже начинают напоминать о себе.
Как правило, такие изменения, слегка заметные и еще не столь явные, появляются после 40 лет, а иногда и еще раньше. Но обычно после 50 лет человек переступает черту, которая носит название климактерический период. Он характеризуется плавной, но планомерной возрастной перестройкой всех систем человеческого организма.
Почему мы стареем?
Большая часть ученых склоняется к тому, что естественные процессы старения взаимосвязаны с друг другом. И для решения проблемы продления молодости требуется приостановка или стабилизация всех этих процессов в комплексе, а не по отдельности.
Природа создала идеальный и очень сложный механизм старения, на который человеку сложно повлиять. Данный процесс запускается в определенный для каждого из нас момент сразу на нескольких уровнях: молекулярном, клеточном и во всем организме в целом.
Сложно будет объяснить на простом языке содержание каждой из многочисленных научных теорий касательно нашей темы. Однако, сайт med83.ru попытается это сделать.
Геронтологи сходятся во мнении, что основных причин естественного старения три:
- Человек – лишь одно из звеньев в общем круговороте природных процессов, где каждый живой организм изнашивается и стареет.
- С возрастом клеткам организма становится сложнее воспроизводить свои копии. Деление клеток активно происходит в первой половине жизни, а после 50 лет резко снижается.
- Организм самостоятельно запускает механизмы самоликвидации клеток, что ускоряет его разрушение и приводит в конечном итоге к гибели.
Врачи единодушно подчеркивают важность активного образа жизни для продления активной жизни в пожилом возрасте. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, способствуют поддержанию мышечного тонуса и гибкости суставов. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет ключевую роль. Врачи рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров.
Кроме того, социальные связи и активное участие в жизни общества помогают поддерживать психическое здоровье и эмоциональное благополучие. Врачи советуют находить время для хобби, общения с близкими и участия в общественных мероприятиях. Наконец, регулярные медицинские осмотры и своевременное обращение к специалистам помогут выявить и предотвратить возможные проблемы со здоровьем, что также способствует более долгой и активной жизни.
Признаки естественного старения
Старение вносит изменения не только во внешность человека, но в его характер и поведение:
- Человек становится рассеянным и раздражительным.
- У него появляются проблемы с памятью.
- Растет утомляемость.
- Ночью он может мучаться от бессонницы и постоянного чувства тревоги.
- Случаются частые перемены настроения.
Затем естественные процессы старения находят свое отражение во внешнем виде человека:
- Кожа. С возрастом кожа теряет влагу, запас подкожного жира уменьшается. Фибробласты – клетки, ответственные за выработку коллагеновых волокон и эластина, снижают свою активность. Поэтому кожа становится сухой и морщинистой. В глубинных слоях эпидермиса замедляется процесс выработки новых клеток взамен омертвевших тканей, из-за чего кожа выглядит дряблой.
- Волосы. Волосяной покров в области подмышек, половых органов и на голове становится заметно тоньше из недостатка витаминов и минералов. Из-за этого у мужчин на голове появляются залысины, а у женщин волосы секутся и становятся ломкими. Клетки теряют пигментацию, и волосы седеют.
- Рост. Естественное старение человека приводит к деформации позвоночника и позвоночных дисков. Суставы укорачиваются, и появляется характерная старческая осанка – пожилой человек горбится и носит голову и плечи опущенными. К 80 годам люди становятся ниже ростом примерно на полметра.
- Вес. Изменение фигуры с возрастом также неизбежно. Даже худые ранее люди наблюдают рост жировой ткани.
- Слух. Слуховой аппарат с возрастом также изнашивается, и человеку сложнее различать звуки, колебания в тоне и тембре речи.
- Зрение. На пятом десятилетии жизни очки – это уже возрастная необходимость, ведь зрение стремительно падает. Ночное видение также ухудшается.
- Костная ткань. Недостаток минералов начинает ощущать на себе костная ткань. Пористые и слабые кости чаще травмируются и легко ломаются, а нарастающий вес тела заставляет их деформироваться.
Естественное старение — это процесс, который вызывает множество обсуждений и раздумий. Многие люди стремятся понять, как сохранить активность и здоровье на протяжении всей жизни. Одним из ключевых аспектов является правильное питание. Употребление свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов помогает поддерживать организм в тонусе. Физическая активность также играет важную роль: регулярные прогулки, занятия спортом или йогой способствуют улучшению обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Не менее важным является психоэмоциональное состояние. Общение с близкими, увлечения и хобби помогают поддерживать позитивный настрой и активное мышление. Многие отмечают, что участие в социальных мероприятиях и волонтерство придают жизни смысл и радость. В итоге, сочетание здорового образа жизни, физической активности и эмоционального благополучия создает основу для долгой и активной жизни.
Естественное и преждевременное старение – в чем отличия?
Преждевременное старение начинает проявлять себя в более раннем возрасте. Момент появления его первых признаков полностью зависит от субъективных факторов: воздействия УФ-облучения, образа жизни, рациона питания, факторов внешней среды, болезней, стрессовых ситуаций. Преждевременное старение характеризуется не только внешними проявлениями в виде ранних морщинок на лице, но и нарушениями в работе всего организма:
- Ранее снижение концентрации внимания и памяти.
- Быстрая утомляемость.
- Снижение полового влечения и репродуктивной способности.
- Нарушение в работе сердечной-сосудистой системы.
Естественное старение развивается по определенному сценарию, где возрастные изменения выстраиваются в хронологической последовательности. То, в каком возрасте начнет стареть человек, и с какой скоростью это будет происходить, закладывается в его ДНК. И повлиять на этот закономерный процесс каким-либо способом пока не представляется возможности. Это и отличает данный вид старения от первого, поддающегося корректировке.
К сожалению, но ни один человек не может замедлить свои биологические часы, но в силах каждого из нас передвинуть стрелки на тех часах, по которым сверяется преждевременное старение!
Вопрос-ответ
Что тормозит старение?
Чтобы замедлить старение и прожить старость здоровыми и бодрыми, нужно действовать системно: защищаться от солнечных лучей, выполнять упражнения на выносливость, высыпаться, бороться со стрессом, придерживаться здорового рациона.
Какие витамины надо пить чтобы не стареть?
Куркумин. Активирует специфические белки, которые ингибируют клеточное старение, тем самым увеличивая продолжительность жизни клеток. Коэнзим Q10. Витамин С. Коллаген. Витамин Е. Ресвератрол. ЭГКГ (эпигаллокатехин галлат). Витамин А.
В каком возрасте женщина начинает заметно стареть?
Процесс старения кожи у женщин обычно начинается в возрасте 25-30 лет.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия йогой, помогают поддерживать мышечный тонус, улучшают сердечно-сосудистую систему и способствуют общему самочувствию. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, поможет поддерживать здоровье и энергию. Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы снизить риск хронических заболеваний.
СОВЕТ №3
Не забывайте о социальной активности. Поддержание связей с друзьями и семьей, участие в общественных мероприятиях и хобби помогают сохранить психическое здоровье и активность. Социальные взаимодействия могут снизить уровень стресса и улучшить общее качество жизни.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Профилактика и ранняя диагностика заболеваний играют ключевую роль в поддержании здоровья. Обсуждайте с врачом любые изменения в состоянии здоровья и следуйте его рекомендациям для поддержания активной жизни.
