Грудное молоко – самое лучшее питание для недавно родившегося малыша. Оно оптимально приспособлено к особенностям пищеварения младенца и обменным процессам, происходящим в его организме. Поэтому так важно знать, что можно кушать кормящей маме новорожденного.
Что кушать маме при ГВ
При ГВ женщина тратит энергии больше, чем в обычной ситуации. Ей необходимы дополнительные калории для производства молока и наполнения его ценными веществами. Еще маме должно хватать сил на утомительную работу по воспитанию малыша (особенно, если он беспокойный).
В сутки кормящая мать должна получать:
- 400 г. углеводов;
- 112 г. белка;
- 100 г. жиров;
- большое количество минеральных солей (особенно фосфора и кальция);
- необходимое число витаминов;
- полиненасыщенные жирные кислоты.
Это следует учитывать, решая вопрос, что можно есть при грудном вскармливании новорожденного. Рацион мамы напрямую влияет на здоровье младенца. Все, что женщина ни съест, переработавшись, поступает в молоко, а затем – в организм новорожденного.
Чего не должно быть в меню
| Наименование | Как влияют на малыша |
|---|---|
| Консервы, продукты, содержащие красители и химические добавки | Дают побочный эффект – от аллергии до отравления |
| Сырая рыба, суши, икра | Вызывают аллергическую реакцию и являются источниками глистов |
| Конфеты, шоколад | Перенасыщают грудное молоко сахаром и провоцируют кожную сыпь |
| Домашние соленья и маринады | Дают нагрузку на почки малыша |
| Чеснок, лук, продукты, содержащие горечь | Меняют вкус молока, из-за чего ребенок может отказаться от груди |
| Кофе | Действует возбуждающе на нервную систему младенца |
Из рациона следует также исключить грибы в любом виде, фастфуды и сыры с плесенью. На время маме стоит отказаться от копченостей и жареных блюд, салатов с майонезом, чтобы не нагружать еще нестабильную пищеварительную систему малыша канцерогенами.
Важно! Употребление спиртных напитков, курение не только вредны, но и негативно сказываются на выработке грудного молока. В результате развивается гиполактация.
Врачи рекомендуют кормящим мамам обращать особое внимание на свой рацион, так как он напрямую влияет на здоровье новорожденного. Важно включать в питание разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, такие как курица, рыба и бобовые. Молочные продукты также играют важную роль, обеспечивая необходимый кальций.
Следует избегать острых, жареных и слишком сладких блюд, а также продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка, например, цитрусовых и орехов. Врачи советуют пить достаточно жидкости, предпочтительно чистую воду или травяные чаи. Правильное питание поможет не только поддерживать здоровье матери, но и способствовать правильному развитию малыша.
Питьевой режим
Даже если мама не испытывает особой жажды, она должна употреблять в сутки порядка 2 л жидкостей. Сюда входят супы (нежирные бульоны), молочные продукты, соки, чаи (лучше травяные), компоты. Основная доля приходится на чистую (желательно обогащенную минералами артезианскую) воду.
Напитки способствуют лучшей выработке грудного молока и не приведут к обезвоживанию организма. Но и чрезмерно увлекаться питьем не следует – почкам сложно будет справиться с избытком влаги, и у мамы появятся отеки.
Для ускорения молочного притока к соскам женщине рекомендуется выпивать стакан теплого чая за 10-15 минут до кормления. Остальное количество жидкости равномерно распределяется на весь день.
Можно ли есть арбуз или дыню
Продукты с бахчи полезны для лактации. Они помогают маме наладить пищеварение и вывести из организма лишнюю жидкость. Включать их в рацион первые 3 месяца не стоит – нестабильная пищеварительная система малыша отреагирует коликами и брожением в желудке.
Вводить в меню арбуз и дыню нужно постепенно, съев сначала небольшой кусочек одного из продуктов. Если младенец будет чувствовать себя хорошо, медленными порциями норму доводят до 3-х долек в неделю. Затем приучают детский организм к следующему продукту.
Кормящие мамы часто сталкиваются с множеством рекомендаций и советов о том, что можно и что нельзя есть. Многие специалисты советуют придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Однако мнения расходятся: одни утверждают, что стоит избегать молочных продуктов и цитрусовых, чтобы не вызвать аллергию у малыша, другие же считают, что разнообразие в рационе только пойдет на пользу. Важно помнить, что каждая мама и ребенок уникальны, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому многие женщины выбирают метод проб и ошибок, внимательно наблюдая за реакцией своего малыша на разные продукты. Общение с педиатром и другими мамами также может помочь в выборе оптимального рациона.
Питание кормящей мамы по месяцам
Одежда на девочку до года — стильная и модная
Чтобы суточный рацион мамы включал 3500-3700 калорий, она должна не только подготовить список основных продуктов, но и правильно определить их норму.
Основные компоненты ежедневного меню
| Продукты | Особенности | Количество, г. |
|---|---|---|
| Фрукты, овощи | Основной источник витаминов: • Витамин C содержится в ягодах, свежей капусте, апельсинах, помидорах; • A – в ярко-желтых и темно-зеленых овощах; • большой набор присутствует в картофеле. Продукты могут быть свежими, замороженными, сушеными и в виде соков. Соотношение выглядит таким образом: • по 1-ому разу в день: 1. свежий напиток; 2. фрукты, ягоды. • по 2 раза: 1. овощи или салаты; 2. картофель. Итого получается 6 заходов поедания витаминно-содержащих продуктов. |
800 |
| Мясо, птица, рыба | Ценный белковый продукт должен присутствовать в дневном рационе дважды. При этом 1-2 дня в неделю нужно делать рыбными | 180-200 |
| Кисломолочные напитки (кефир, простокваша, йогурт) | Содержат в достаточном количестве белок и кальций | 2 стакана |
| Творог и сыр | по 50 г. | |
| Молоко | не менее 1 стакана | |
| Сливочное, растительное масло | Источник полиненасыщенных жиров, провитамина A | по 50 г. |
| Каши, макаронные изделия | Обеспечивают организм углеводами, содержат комплекс витаминов группы B. Макаронная продукция должна быть из твердых сортов пшеницы | 150 |
| Хлеб (не белый) | 50 |
Также маме рекомендуется съедать по 1-му вареному яйцу в день. Если у малыша возникнет аллергия на данный продукт, его на время выводят из рациона матери, повторив попытку чуть позже.
Читайте также:
Сбалансированное питание
Как сделать клизму маленькому ребенку до года
Сначала мама определяется с тем, что ей можно кушать при кормлении новорожденного грудным молоком на первых этапах. Затем постепенно дополняет меню новыми продуктами. Как это выглядит, показано на ниже приведенной схеме.
Примерное меню по месяцам
| Возраст малыша, месяцы | Рацион мамы | Возраст малыша, месяцы | Рацион мамы |
|---|---|---|---|
| 0-1 | • супы на нежирном бульоне; • каши на воде (овсянка, гречка); • отварные и свежие овощи; • яблоки, бананы; • белое мясо птицы; • кефир, творог; • хлеб серый или с отрубями; • сухари; • некрепкие чаи, отвар шиповника |
3-6 | Дополнительные продукты: • нежирная свинина; • яйца (перепелиные, куриные); • свекла; • свежевыжатые соки; • ржаной хлеб (вчерашний); • орехи (исключив арахис и фисташки); • свежий лук; • пряности в небольшом количестве (перец, тимьян, чабер, базилик, эстрагон) |
| 1-3 | Вводятся новые продукты: • каши из пшена, пшеницы, риса; • отварная говядина, кролик, печень; • вареная или на пару нежирная рыба; • йогурты без добавок, простокваша, ряженка; • сметана слабой жирности; • сыр несоленый; • сухофрукты; • арбузы; • вишни, черешни, груши, яблоки, крыжовник и соки (компоты, морсы из них) |
6-9 | Разнообразие меню продолжается: • красная рыба в малых количествах; • огурцы, помидоры; • бобовые; • чеснок |
| 9-12 | Добавляются еще: • мед; • лимон; • из овощей – репа, капуста, редиска |
Как только малышу исполняется год, и он уже сам переходит на расширенный рацион, мама может позволить себе составлять меню по собственному усмотрению. Здоровая пища даст возможность надолго сохранить стройную фигуру.
Правила сбалансированного питания:
- Рацион кормящей мамы не должен быть однообразным. В ежедневном меню присутствуют все группы продуктов, имеющих пищевую ценность.
- Прием пищи дробный и соотносится с режимом малыша. Оптимальный вариант, если мама поест за полчаса до начала кормления.
- Каждый новый продукт вводится постепенно и обязательно проверяется реакция на него детского организма.
- Если женщина хочет побаловать себя сладостью и уверена, что у малыша не будет аллергии, она может себе это позволить (но нерегулярно).
Затрагивая вопрос, что можно есть при кормлении грудного ребенка, а чего нельзя, женщину, в первую очередь, интересуют продукты, благотворно влияющие на лактацию. К ним относятся:
- гречка,
- геркулесовые хлопья;
- брынза, адыгейский сыр;
- морковь;
- листья салата;
- грецкие орехи (но в небольших количествах).
Придерживаясь норм питания, обозначенных в таблице выше, женщина будет всегда в хорошей физической форме и приподнятом настроении, а малыш получит необходимые для развития компоненты.
Продукты в первый месяц после родов
С какого возраста ребенку нужна подушка
Первые недели – самые строгие в диете мамы. Малыш только начинает адаптироваться в новых условиях жизни и постепенно привыкать к грудному молоку, питательные вещества которого для него в новинку.
Обратите внимание! Ферментативная и пищеварительная системы еще находятся в стадии формирования и могут не справиться с теми компонентами, что попали в молоко из несбалансированного маминого питания.
Чтобы спасти малыша от аллергий, колик и метеоризма, мама на первых порах ограничивает себя в разнообразии. Каждый новый продукт в меню вводится постепенно. Это поможет понять, что нежелательно есть при ГВ (с учетом реакции малыша).
Меню первого месяца после родов
| Период | Рекомендации |
|---|---|
| 1-3 дни | В рационе только вегетарианские супы, каши: овсяная, гречневая, а также отварные (или на пару) овощи. Можно немного печеного яблока и кусочек цельнозернового хлеба |
| С 4-го дня | По очереди вводят каждый новый продукт: • кисломолочные напитки; • творог, сыр; • семечки (не жареные) |
| Со 2-й недели | Уже можно есть мясо (говядину) и нежирную рыбу, отварные или приготовленные на пару |
| 3-я неделя | Мама вводит в рацион свежие фрукты и соки. Из овощей пока исключаются огурцы, помидоры и капуста |
| 4-я неделя | У новорожденного уже сформировалась своя микрофлора, и наладилась работа ферментативной системы. Поэтому мама смело расширяет рацион, вводя: • запеченный картофель; • пшеничную кашу; • свеклу; • морсы из ягод; • вареные желтки; • галетное печенье |
Чтобы понять, что можно первый месяц есть при кормлении грудного ребенка, и как продукты влияют на состояние новорожденного, женщине стоит завести дневник и расписывать в нем свое ежедневное меню, а также реакцию малыша на новые продукты.
Мамин рацион и стул у ребёнка
Даже если женщина будет питаться сбалансированно и придерживаться рекомендаций по составлению собственного рациона, у малыша все равно могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Продукты, провоцирующие расстройства
| Проблема у малыша | Какие продукты из маминого рациона виноваты |
|---|---|
| Колики в животе | • все типы капуст; • бобовые; • свежие фрукты и овощи; • жирные блюда; • ржаной хлеб и сдоба; • иногда молоко |
| Жидкий пенистый стул | • яблоки; • огурцы; • бананы |
| Запоры | • избыток в меню мясных блюд; • много сыра и творога; • нехватка тушеных фруктов и овощей; • мучные изделия (макаронные, белый хлеб, булки, пироги, торты и т.п.); • несвежие кисломолочные продукты |
Каждый ребенок индивидуально реагирует на мамино меню. Поэтому дневник питания позволит определить самые оптимальные продукты, при которых у малыша стабильный стул. Но даже они могут спровоцировать расстройство пищеварения у младенца, когда мама будет кушать сверх меры.
-
Читайте также:
Если возникли проблемы, их можно решить следующим образом:
- от запора ребенка легко избавить, если мама съест овощной салат, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной;
- поможет и компот из кураги;
- с газообразованием у младенца справляются, вводя свежую зелень в мамин рацион;
- отруби улучшают перистальтику кишечника не только у кормящей женщины, но и у малыша.
Если мама полностью откажется от вредных и аллергенных продуктов, введет дробное питание, состав грудного молока станет сбалансированным. Тогда малышу не придется страдать от пищеварительных проблем.
Если ребенок – аллергик
Даже если нет подозрения, что у ребенка чувствительный организм в отношении некоторых продуктов питания, мама с осторожностью составляет свое меню (особенно первые месяцы). Вводя каждый раз в рацион новые ингредиенты, женщина наблюдает за реакцией детского организма:
- нет ли признаков аллергии на коже;
- каковы характер и частота стула;
- насколько спокоен карапуз.
Отсутствие негативной симптоматики – еще не повод злоупотреблять некоторыми продуктами. Первое время в рационе женщины должно быть небольшое количество белковой пищи (особенно это касается коровьего молока).
Под ограничение попадают злаковые (кроме кукурузы, гречки и риса) из-за присутствующего в составе глютена – это еще один вид белка, нежелательный маленькому организму.
Чтобы не спровоцировать развитие аллергии у младенца при употреблении в пищу овощей и фруктов, мама придерживается «принципа светофора». Красные – остаются пока под запретом. Желтые – при употреблении требуют контроля поведения грудничка. Зеленые хоть и безобидны, но у некоторых детей способны спровоцировать пищевую аллергию.
Обратите внимание! Дополняя меню новыми продуктами, желательно употреблять их в малых порциях. Если на протяжении нескольких дней реакции со стороны ЖКТ и кожи малыша не будет, продолжают постепенно увеличивать дозу до оптимальной суточной нормы.
Список продуктов под запретом при ГВ
Стараясь не допустить развития аллергии у малыша, а также проблем с ЖКТ, женщина должна на первые 3 месяца полностью отказаться от таких продуктов:
- колбасы (вареные и копченые);
- плавленые сыры;
- фабричные консервы и домашние соления;
- фастфуды и полуфабрикаты;
- грибы;
- капуста белокочанная;
- соусы (майонез, кетчуп и т.п.);
- шоколад и мед;
- кофе и крепкие чаи;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- орехи.
Выдержав строгую диету первого месяца, мама постепенно расширяет ассортимент. Но перечисленные выше продукты продолжают оставаться под запретом: одни на весь период кормления, другие вводятся в более поздние периоды.
Маленький организм не справится самостоятельно с периодом адаптации. Приспособиться к новым условиям жизни должна помочь родительница. Поэтому так важно знать, что кормящей маме новорожденного можно есть, а что приведет к серьезным проблемам у малыша. Стимулом для нового рациона женщины на ГВ станет возможность сделать свою фигуру лучше. Период лактации – это шанс избавиться от вредных пищевых привычек и перейти на здоровое питание.
Видео
https://youtube.com/watch?v=yWQ-0ptRBG4%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие продукты являются наиболее безопасными для кормящей мамы?
Кормящим мамам рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая свежие фрукты и овощи, нежирные белки (например, курицу, рыбу, яйца), цельнозерновые продукты и молочные изделия. Эти продукты обеспечивают необходимые питательные вещества и помогают поддерживать здоровье как матери, так и ребенка.
Следует ли избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
Да, некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции или дискомфорт у новорожденного. Кормящим мамам стоит быть осторожными с такими продуктами, как цитрусовые, молоко, орехи и морепродукты. Лучше всего вводить новые продукты постепенно и наблюдать за реакцией ребенка.
Какое количество жидкости нужно пить кормящей маме?
Кормящим мамам рекомендуется пить достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать уровень гидратации. Обычно это около 2-3 литров воды в день, но потребности могут варьироваться в зависимости от активности и климата. Важно следить за жаждой и пить воду, когда это необходимо.
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество грудного молока.
СОВЕТ №2
Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у вашего малыша, таких как молочные продукты, яйца, орехи и цитрусовые. Вводите новые продукты постепенно, чтобы отслеживать реакцию ребенка на них.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество жидкости, особенно воды. Это поможет поддерживать уровень гидратации и улучшит выработку грудного молока. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием кофеина и сахара.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, сардины) и семена льна. Они способствуют развитию мозга вашего малыша и могут положительно сказаться на его здоровье.
