Упражнения Кегеля для женщин считают настоящей панацеей – они являются
прекрасной профилактикой
многих гинекологических заболеваний, помогают беременным подготовиться к родам, нормализуют близкие отношения в паре. Сайт med83.ru расскажет,
как правильно выполнять
эти чудодейственные упражнения.
Сначала пара слов об авторе. Арнольд Кегель, придумавший упражнения для женщин, был, что вполне логично, врачом-гинекологом. Помимо врачебной практики, он также преподавал в одном из университетов США и имел профессорскую степень.
Разработанные им упражнения до сих пор считаются гинекологами эффективными и полезными для женского здоровья.
Упражнения Кегеля для женщин: как это работает
Все дело в том, что упражнения Кегеля позволяют держать в тонусе мышцы промежности. Находятся они между костями копчика и лобка.
Если эти мышцы слабые (врожденная слабость мышц, последствия родовой деятельности или операций), то возникают различные неприятные последствия. К ним относятся, например, опущение матки, недержание мочи (сайт med83.ru уже подробно писал об этих проблемах).
Чем тренированнее и сильнее эти мышцы, тем легче женщине управлять течением родов, тем надежнее поддержка для внутренних половых органов, тем сильнее и ярче оргазмы, которые она испытывает.
Кроме того, упражнения Кегеля полезны женщинам и мужчинам еще и потому, что они стимулируют кровообращение и помогают избежать многих проблем со здоровьем, вызванных именно застоем крови в тазовой области.
Перед тем, как начать учиться выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно определить, где находятся задействованные мышцы.
Если вы во время мочеиспускания попробуете задержать струю именно мышечным усилием, не сдвигая ноги вместе, вы сразу почувствуете, какие мышцы работают. Вот их и нужно напрягать, выполняя специальные упражнения.
Очень удобно, что тренироваться по системе упражнений Кегеля женщина может в любое время и в любом месте.
Начинать осваивать их желательно в положении лежа на спине или на боку. А когда упражнения станут для вас привычными, возьмите за правило делать их несколько раз в день блоками, постепенно увеличивая количество повторов: когда смотрите телевизор, перед сном в постели, когда едете в транспорте. В любом месте, где вам удобно!
Врачи единодушно отмечают, что упражнения Кегеля являются простым и эффективным способом укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогают не только женщинам, но и мужчинам, улучшая контроль над мочеиспусканием и повышая качество сексуальной жизни. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика может значительно снизить риск развития различных заболеваний, связанных с ослаблением мышц в этой области. Важно, что их можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их доступными для большинства людей. Врачи рекомендуют начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения. Таким образом, упражнения Кегеля становятся важным элементом профилактики и поддержания здоровья.
Выполняем упражнения Кегеля для женщин
Сжатие
Медленно сжимаем мышцы промежности, как будто останавливаем струю мочи. Задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд (мысленно сосчитайте до 3). Расслабляем мышцы промежности.
Упражнения Кегеля становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и качество жизни. Многие отмечают, что эти простые и незаметные упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их особенно удобными. Пользователи сообщают о значительном улучшении контроля над мышцами тазового дна, что положительно сказывается на интимной жизни и общем самочувствии.
Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают справиться с проблемами недержания мочи, особенно после родов или в пожилом возрасте. Кроме того, многие женщины сообщают о повышении чувствительности во время полового акта. Важно помнить, что для достижения заметных результатов требуется регулярность и терпение. В целом, отзывы о Кегель-упражнениях подтверждают их эффективность и простоту, что делает их доступными для всех желающих.
Сокращение
Те же мышцы, что и в первом упражнении Кегеля для женщин, напрягаем и расслабляем в быстром темпе
Выталкивание
Здесь надо сымитировать потуги вниз, как при родах, как будто вам нужно вытолкнуть плод из влагалища.
Один блок – это все три вида упражнений, каждое из них повторяется по 10 раз. Начните с нескольких блоков в день. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 5-10.
В идеале общее число повторений упражнений Кегеля, выполняемых женщиной в день, должно составлять несколько сотен. Тогда будет заметен лечебный эффект.
Читайте также:
«Лифт»
Это упражнение Кегеля для тех женщин, кто уже достаточно хорошо освоил простейшие упражнения. С непривычки выполнять его правильно будет сложновато.
Представьте, что вы едете на лифте и с каждым «этажом» мышцы промежности сжимаются все сильнее. То есть вы наращиваете усилие поэтапно. Максимально мышцы сжаты и напряжены на «верхнем этаже». Затем начинаете спускаться вниз и так же постепенно расслабляете мышцы. Полное расслабление наступит, когда вы «приедете» на «первый этаж»
Если у вас есть сомнения в том, что вы делаете упражнения Кегеля для женщин правильно, проконсультируйтесь со своим гинекологом во время очередного визита. Врач поможет вам понять технику напряжения и расслабления мышц и дальше вы будет самостоятельно закреплять лечебный эффект упражнений.
Занимайтесь, ведите здоровый образ жизни в целом и берегите себя!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Какие упражнения Кегеля самые эффективные?
Базовое упражнение Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.
Как долго нужно делать упражнения Кегеля чтобы был результат?
Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе, Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала.
Кому нельзя делать кегель?
Острый период любых воспалительных процессов, геморроидальные кровотечения, сосудистые заболевания, онкология, послеоперационный период, опущение матки и ряд других заболеваний.
Как быстро подтянуть мышцы тазового дна?
Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с базовых сокращений мышц тазового дна. Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность удержания сокращений, чтобы не перегружать мышцы.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Установите для себя расписание выполнения упражнений Кегеля, например, 3 раза в день по 10 повторений. Это поможет вам создать привычку и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Используйте напоминания. Чтобы не забывать о выполнении упражнений, установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения. Это поможет вам оставаться на пути к улучшению состояния мышц тазового дна.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений Кегеля старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и свободно, это поможет вам лучше сосредоточиться на сокращении мышц и повысит эффективность тренировки.
