Кожа и мускулы тесно взаимосвязаны вследствие их скрепления между собой. Эту особенность организма использует методика кинезиотейпирования, которая часто применяется в спорте и быту для облегчения нагрузок и избавления от различных проблем со здоровьем в области наложения тейп-лент.
Когда необходимо тейпирование бедра
Тейпирование бедра используется в случаях травм, связанных с механическими повреждениям, а также при некоторых заболеваниях, например артрозе. Распространенным является тейпирование тазобедренного сустава при боли.
Тейп-ленты используют в качестве профилактики, чтобы предупредить возникновение травм и растяжений.
Методика применяется:
- Для снятия напряжения с мышц;
- Для поддержки ослабленных связок и сухожилий;
- При восстановлении после операций;
- Для поддержания правильной осанки;
- Для лимфодренажа.
Тейпирование передней поверхности бедра
Тейпирование бедра (квадрицепса) проводится в несколькими вариантами наложения лент.
Вариант первый:
- Для первого стоит использовать один или три тейпа длинной 60 сантиметров;
- Согните ногу, прижав ступню к ягодице максимально растянув мышце бедра;
- Зафиксируйте якорь без натяжения чуть выше бедра;
- С натяжением 10% наложите оставшуюся часть тейпа снизу вверх, зафиксируйте второй якорь без натяжения;
- Для усиленной фиксации наложите параллельно первому тейпу два других с двух сторон.
- Подробно схему тейпирования бедра можно изучить в следующем видео:
Второй вариант:
Способ предполагает использование двух кинезиотейпов. Они фиксируются в части четырехглавой мышцы.
- Первая полоска фиксируется с натяжением 80% на латеральной части четырехглавой мышцы снизу вверх;
- Якоря накладываются без натяжения;
- В конце делается небольшой заворот ленты в сторону бедра;
- Вторую ленту наносим чуть ниже на медиальной стороне четырехглавой мышцы тем же способом, растягивая на 80% вдоль первой полоски.
Подробно эта схема кинезиотейпирования бедра описана на видео.
Кинезиотейпирование при болезни Осгуда-Шляттера в видео-инструкции.
Методика тейпирования мышц задней поверхности бедра
Тейпирование задней поверхности бедра, а также тейпирование двуглавой мышцы, требует посторонней помощи.
- Для правильного наложения пациент наклоняется вперед;
- Нога для тейпирования выставляется вперед, при этом ноги остаются абсолютно прямыми;
- Начало ленты фиксируется под коленом чуть выше коленного сустава;
- Далее происходит кинезиотейпирование с натяжением 10% по задней поверхности бедра через место боли до седалищного бугра;
- Второй якорь фиксируется без натяжения.
Тейпирование внутренней поверхности бедра
Тейпирование приводящей мышцы обеспечивает нормальное кровообращение в травмированной области.
Три варианта тейпирования внутренней поверхности бедра описаны подробно в следующем видеоуроке.
Тейпирование паховой области
При тейпировании области паховой связки достаточно использования одного тейпа.
- Отмерьте длину пятисантиметрового тейпа чуть выше прямой мышцы бедра до точки чуть ниже ребер;
- Лежа на поверхности, свесьте тейпируемую ногу вниз, чтоб кожа натянулась;
- Закрепите якорь без натяжения в верхней части бедра;
- Приклейте тейп не растягивая до линии ребер.
Почти все мышцы таза берут свое начало от коленного сустава. Эта особенность учитывается при кинезиотейпировании повздошно-поясничной области.
Схема наложения тейпа в этой зоне описана в следующем видео.
Тейпирование мышц таза
Вам понадобится прямой тейп длинной 30-35 сантиметров.
- Тейпирование ягодиц начинается на пояснице в районе повздошной кости;
- Тейп крепится к ней в направлении вниз с натяжением 10% по ягодичной мышце;
- Второй якорь крепится без натяжения в верхней трети бедра.
Тейпирование грушевидной мышцы предполагает наклеивание четырех тейпов в следующих областях:
- От колена до сустава бедра по наружной поверхности с натяжением 10%;
- Над коленом под прямым углом к первой ленте с натяжением 70-80%;
- Через 2 см от второй по такой же схеме;
- Через ягодицу от поясницы до верхней бедренной части.
Подробно схема кинезиотейпирования при синдроме грушевидной мышцы описана в видео-инструкции.
Кинезиотейпирование тазобедренного сустава проводится при различных заболеваниях, проявляющихся болью в этой области, а так же для расслабления мышц при занятиях спортом. Оно осуществляется с применением трех лент по схеме, описанной в следующем видеоуроке.
После тейпирования тазобедренного сустава при артрозе и других проблемах в этой зоне рекомендуется ленту потереть рукой для лучшего ее прикрепления к коже.
О методике тейпирования копчика читайте в разделе про тейпирование спины.
Частые вопросы
Какие преимущества тейпирования мышц бедра, паха и таза в домашних условиях?
Тейпирование мышц бедра, паха и таза может помочь уменьшить боль, улучшить циркуляцию крови, снизить отечность и поддержать правильное положение тела при занятиях спортом или физической активности.
Как правильно наклеить тейп на тазобедренный сустав и бедро?
Для наклеивания тейпа на тазобедренный сустав и бедро необходимо следовать инструкциям и видео-урокам, чтобы обеспечить правильное растяжение тейпа и его фиксацию в нужных точках для достижения желаемого эффекта.
Какие упражнения можно выполнять после тейпирования мышц бедра, паха и таза?
После тейпирования мышц бедра, паха и таза можно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление и растяжение этих мышц, чтобы улучшить их функциональность и снизить риск травм.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом тейпирования обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы убедиться, что данная процедура подходит именно вам.
СОВЕТ №2
Изучите видео-уроки по тейпированию от профессионалов, чтобы правильно понять технику и последовать рекомендациям по применению тейпа на нужные участки тела.
СОВЕТ №3
Позаботьтесь о гигиене кожи перед тейпированием: очистите и обезжирьте участок кожи, чтобы тейп лучше приклеивался и держался на месте.
