Насколько проще кажется жизнь, когда память не подводит! К такому выводу приходит любой человек, когда у него с запоминанием и внимательностью начинаются проблемы. В женском клубе «Кому за 30» мы уже рассматривали причины ухудшения памяти. Сегодня подробнее остановимся на том, как улучшить память взрослому человеку.
Любая проблема решается быстрее, если найти к ней правильный подход, да еще и с нескольких сторон. Ухудшение памяти, не связанное с травмами головы, можно успешно приостановить при помощи самых бесхитростных способов: это ежедневные упражнения для тренировки разных видов памяти, советы народной медицины и лекарственные препараты.
Советы, как улучшить память взрослому человеку
Сайт med83.ru предлагает несколько простых упражнений, выполнять которые вы сможете где угодно и когда угодно. Они помогут вам открыть для себя окружающий мир по-новому. Все вокруг станет намного ярче и интереснее, а вам не придется каждый раз переживать из-за забытой в автобусе вещи или не выключенного утюга.
Врачи отмечают, что улучшение памяти у взрослых требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, повышению активности мозга. Также специалисты рекомендуют уделять внимание питанию: диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, может значительно улучшить когнитивные функции.
Кроме того, врачи подчеркивают важность умственной активности. Чтение, решение головоломок и изучение новых языков помогают поддерживать мозг в тонусе. Социальные взаимодействия также играют ключевую роль: общение с друзьями и близкими способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на памяти.
Не менее важным аспектом является полноценный сон. Исследования показывают, что во время сна происходит консолидация памяти, поэтому врачи советуют придерживаться режима сна и бодрствования. Наконец, управление стрессом через медитацию или йогу может значительно улучшить когнитивные функции и память.
Пушкин вам в помощь!
Улучшить память взрослому человеку может помочь сборник стихотворений любимого поэта. Не старайтесь сразу браться за большие объемы, начните с малого – шести или восьми строчек будет вполне достаточно. Учите стихи наизусть регулярно, пополняя свой творческий запас.
Без телефонной книжки
Сейчас запоминание телефонных номеров стало не нужным, ведь сотовый всегда под рукой. А если вы его потеряете? Как восстановить список контактов? Вот и начните запоминать номера из телефонной книжки – например, 20 самых важных.
Многие взрослые стремятся улучшить свою память и делятся различными методами, которые им помогают. Одним из популярных способов является регулярная умственная тренировка: головоломки, кроссворды и изучение новых языков. Люди также отмечают важность физической активности, которая способствует улучшению кровообращения и, как следствие, функции мозга.
Не менее значимым аспектом является правильное питание. Многие рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Кроме того, достаточный сон и управление стрессом играют ключевую роль в поддержании когнитивных функций.
Некоторые делятся личным опытом медитации и внимательности, которые помогают сосредоточиться и улучшить концентрацию. В итоге, разнообразие методов и подходов позволяет каждому найти свой путь к улучшению памяти.
Создаем ассоциативные ряды
Ничто так не забавляет, как создание ассоциативных рядов. Привязывать можно что угодно – цвет, животных, музыку, время года. И когда необходимо вспомнить что-то, например, название улицы, то в голове в первую очередь всплывает ее привязка: улица Зеленая – зеленый цвет.
Найди отличия
Увлекательнее выполнять такое упражнение вместе с детьми. Заходите в комнату, запоминаете расположение предметов и выходите. В комнате в это время делается небольшая перестановка, и вернувшийся должен понять, что изменилось.
Нынче все наоборот!
Отличная встряска для мозга и эффективный способ, как улучшить память и внимание у взрослых – это поменять все местами. Вы правша? Потренируйтесь писать левой рукой, чистить зубы, рисовать, есть и пить. Посчитайте цифры в обратном порядке, начните со 100 и досчитайте до 1, либо запоминайте алфавит от Я до А.
Осваивайте новые языки
Отличный тренажер для памяти – это изучение иностранных языков. Чтобы заострить запоминание, достаточно каждый день заучивать пару-тройку новых слов и повторять те, которые уже изучили ранее. И главное – включайте эти слова в оборот. Разговаривайте со своими детьми на том языке, который им преподают в школе.
Как улучшить память взрослому человеку народными средствами
В зеленой аптеке всегда найдется средство для улучшения памяти и внимания, ведь природа щедро делится с нами витаминами, которые так необходимы для активной работы головного мозга.
- Черничный сок. Лучше всего подойдет свежевыжатый, но отвар из высушенных ягод тоже сохраняет все свои полезные свойства.
- Сок моркови и свеклы. Эти овощи содержат в своем составе множество витаминов, необходимых для подпитки головного мозга и улучшения кровообращения. Смешать свежевыжатые соки моркови и свеклы в пропорции 5:1 и пить за полчаса перед трапезой.
- Соцветия клевера вместо обычного чая. Растение обладает свойством улучшать способность к запоминанию даже у людей с выраженным снижением памяти.
- Настойка из меда, хрена и лимона. Чтобы улучшить память и внимательность у взрослых за короткий срок хрен и лимоны натереть в пропорции 4:1, примешать к ним 3 столовые ложки меда. Настаивать в холодильнике три недели. Прием должен составить не менее 4 месяцев – по чайной ложке трижды в день.
- Репчатый лук с медом. Две-три луковицы измельчить в кашицу, отжать выделившийся сок. Добавить к нему ложку меда и перемешать до однородности. Принимать перед едой.
- Отвар из коры и ягод рябины. Отличное средство от плохой памяти и атеросклероза.
- Грецкий орех. Кладезь полезных веществ для усиленной работы клеток головного мозга. Перемолоть 5-6 очищенных грецких орехов в блендере и соединить со сливками или кефиром. Выпивать смесь на ночь на протяжении полугода.
Как улучшить память взрослому таблетками
А вот и подборка препаратов, которые могут справиться с проблемой ухудшения памяти и внимательности у взрослого человека:
- «Витрум мемори», «Мемоплант», «Гингко Билоба», «Гингкоум», «Доппельгерц». Данные лекарственные препараты на основе вытяжки из листьев гинкго билоба содержат вещества, положительно влияющие на мельчайшие кровеносные сосуды головного мозга. Пожилым людям помогает справиться с головокружением и ухудшением памяти, а в молодом возрасте – со снижением концентрации внимания.
- «Глицин». Безопасный препарат, основное действие которого заключается в способности естественным образом встраиваться в молекулярную формулу, тем самым, ускоряя обменные процессы в клетках головного мозга.
- «Аминалон». Улучшает метаболические процессы в клетках головного мозга и помогает быстрому усвоению глюкозы. Улучшает память и мыслительный процесс.
- «Пирацетам». Улучшает кровоснабжение в тканях головного мозга, является источником энергии. Повышает концентрацию внимания и улучшает память.
- «Фенибут». Улучшает кровоснабжение мозга, положительно влияет на психику человека, снижает тревогу.
Вот и рецепт, как улучшить память взрослому: применяйте знания народных целителей, не ленитесь уделять время упражнениям и вовремя обращайтесь к врачу. Будьте здоровы и внимательны!
Вопрос-ответ
Как очень сильно улучшить память?
Решать арифметические примеры Учить стихи Описывать предметы Разгадывать кроссворды Запоминать фигуры («Спички») Запоминать предметы или слова Выполнять действия вслепую Рассказывать истории
Что принимать для улучшения памяти взрослым?
Билобил Форте капсулы 80 мг 20 шт. Гинкоум капсулы 80 мг 60 шт. Фезам капсулы 400мг+25мг 60 шт. Вазобрал таблетки 30 шт. Танакан таблетки покрытые пленочной оболочкой 40 мг 90 шт. Сермион таблетки покрытые оболочкой 10 мг 50 шт.
Можно ли улучшить память во взрослом возрасте?
Можно. И более того, нейронные связи могут восстанавливаться даже в старости5, то есть тренировки для работы мозга и улучшения памяти у взрослых будут эффективны в любом возрасте.
Что хорошо для улучшения памяти?
Фрукты и ягоды: ананасы, абрикосы, облепиха, черника, мандарины. Овощи и зелень: брокколи, чеснок, сельдерей, петрушка, хрен. Крупы и злаки: гречка, бурый рис. Растительные масла и орехи: миндаль, грецкий орех, льняное масло.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь умственной деятельностью. Чтение книг, решение головоломок, изучение новых языков или музыкальных инструментов помогут поддерживать ваш мозг в тонусе и улучшить память.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай) и витаминами группы B, которые способствуют улучшению когнитивных функций.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе мозга и памяти. Выбирайте активные виды спорта или просто гуляйте на свежем воздухе.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе качественный сон. Недостаток сна негативно сказывается на памяти и концентрации. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживайтесь режима сна, чтобы улучшить свою память.
