Мы, женщины, по большей части, очень придирчивы по отношению к себе. Так повелось, что пунктом №1 в плане работы над собой чаще всего значится похудение. Это наша, так сказать, идея фикс. Однако в пылу борьбы с «излишествами» частенько не принимается в расчет, что
худоба и стройность – не одно и то же.
Вот и получается: жир ушел – остались кожа да кости. Очень заметно сие неприятное явление на предплечьях, особенно если вам «за…». Как
устранить несимпатичную дряблость рук,
сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».
Причины дряблости рук
Итак, печаль эта настигает, прежде всего, резко худеющих. О каком-либо рельефе мышц тогда говорить очень затруднительно. Случиться подобное может, например, во время болезни, но чаще всего касается тех, кто сбрасывает вес при помощи диет. А чем мы старше, понятное дело, тем труднее телу приспосабливаться к происходящим изменениям.
И задача придания красивой формы худеньким, как плеточки, ручкам усложняется. Что ж, тем она интереснее!
Бывает, дряблость кожи рук вызывает причина, прямо противоположная. Излишний вес – и некрасивые складки собираются от подмышек до локтей. Итак, источники проблемы вроде бы разные, а подоплека, если посмотреть (в буквальном смысле) глубже, — одна.
Недостаточный тонус мышц!
Читайте также:
А потому исправлять ситуацию будем с помощи любимой нашей панацеи – физической активности. Почему любимой? Потому что это беспроигрышный вариант!
Ведь к конкретному результату, которого вы добиваетесь, непременно прилагаются приятные бонусы, главный из которых – ощущение радости от движения, возможностей своего тела. Основной принцип тут всегда один – соблюдать меру и прислушиваться к своему организму.
Врачи подчеркивают, что дряблость рук — это распространенная проблема, особенно у женщин после 40 лет. Основными факторами, способствующими этому состоянию, являются возрастные изменения, недостаток физической активности и неправильное питание. Специалисты рекомендуют включить в повседневную практику силовые тренировки, направленные на укрепление мышц рук. Упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания помогут улучшить тонус кожи и мышц.
Кроме того, важно следить за уровнем увлажненности кожи, используя кремы и масла, содержащие коллаген и эластин. Врачи также советуют обратить внимание на диету, увеличив потребление белка, витаминов и антиоксидантов. Регулярные массажи и процедуры, такие как обертывания и пилинги, могут дополнительно улучшить состояние кожи. Важно помнить, что комплексный подход к уходу за руками даст наилучшие результаты.
Как устранить дряблость рук при помощи упражнений
Прекрасно, если спортивные упражнения для вас не в новинку. Тогда обычные занятия достаточно будет дополнить нагрузкой для рук.
Предположим, если вы занимаетесь бегом или ходьбой, очень удобно использовать специальные отягощения для рук, которые надеваются на запястья.
В таком случае привычный ритм вашей тренировки не сбивается, и дряблость рук уходит параллельно. Только стоит внимательно подойти к подбору веса «браслетиков». Килограммовая гантель, тяжести которой вы практически не ощущаете, если просто держите в руке, может показаться неподъемным грузом через полчаса ходьбы.
Поэтому med83.ru советует начинать с веса в 0,75 или даже 0,5 кг – на каждую руку.
Если же вы хотите подойти к формированию рельефа мышц рук более целенаправленно и вопрос, как убрать дряблость рук, занимает вас всерьез, то стоит все-таки освоить несколько специальных упражнений.
Но прежде чем поговорить о них – мини-экскурс в анатомию. По определению, красивая форма рук ассоциируется у нас, прежде всего, с бицепсом. Меж тем, известно, что три четверти объема руки формирует трицепс. И если он хорошо «прокачан», то и бицепс растет быстрее. Поэтому грамотнее всего — сочетать упражнения от дряблости рук на обе эти мышцы.
Итак, приступим.
Разминка
Предварительно, конечно, следует размяться, чтобы разогреть мышцы. Для этой цели вполне подойдут:
-
Читайте также:
- вращения плечами
- вращения прямыми руками вперед-назад и в стороны
- рывки руками перед грудью
- наклоны вперед, когда рука тянется к противоположной ноге.
Все движения выполняются по 6-10 раз в каждую сторону.
Многие люди сталкиваются с проблемой дряблости кожи на руках, особенно с возрастом. В поисках решений они обсуждают различные методы. Одни рекомендуют регулярные физические упражнения, такие как отжимания и тренировки с гантелями, чтобы укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Другие акцентируют внимание на важности увлажнения и питания кожи с помощью кремов и масел, содержащих коллаген и витамины. Также популярны домашние маски из натуральных ингредиентов, таких как мед и оливковое масло. Некоторые делятся опытом использования процедур в салонах красоты, таких как мезотерапия или лазерная терапия. Важным аспектом является и здоровый образ жизни: правильное питание, отказ от курения и достаточное количество воды. Люди отмечают, что комплексный подход дает наилучшие результаты.
Упражнения без отягощений
Это, прежде всего, отжимания. Они ускоряют решение проблемы, как убрать дряблость рук. Хороши они тем, что нагрузка легко дозируется, а также акцентируется на разных мышцах благодаря положению рук и высоте предмета, от которого вы отжимаетесь. В принципе, бицепс тренируют любые отжимания.
А вот – парочка разновидностей на трицепс.
- Узким хватом от пола. Руки при этом должны находиться под углом 45-60 градусов совсем рядом и быть развернуты друг к другу. Ноги – вместе. На вдохе следует опускаться, на выдохе – подниматься.
- От скамьи или стула. Надо повернуться к ним спиной, опереться так, чтобы корпус был на весу, и приступить к отжиманиям. Бодибилдеры утверждают, что настоящая нагрузка начинается после 20-25 отжиманий. Однако не стоит отчаиваться, если пока не получается и 10-ти. Главное – продолжать регулярно тренироваться не меньше 3, а лучше 4 раз в неделю, и нужное количество вскоре наберется.
Упражнения от дряблости рук с отягощениями
В зависимости от вашей подготовленности их вес может колебаться от килограмма на каждую руку и более.
- развивает трицепс разгибание и отведение назад руки с гантелью (корпус при этом наклонен, колени полусогнуты)
- разведение прямых рук с гантелями в стороны тренирует, прежде всего, дельтовидные мышцы спины
- подъем-опускание согнутых и развернутых к себе рук с гантелями (вместе и попеременно) – классическое упражнение на бицепс
- сгибание рук с гантелями, заведенных за голову, задействует несколько важных групп мышц и считается одним из самых эффективных.
Обычно упражнения с отягощениями, чередуясь, выполняются в несколько подходов. В одном подходе — от 6-8 повторов и более.
Очень быстрых результатов, пожалуй, ждать не стоит. Но, постепенно наблюдая за тем, как предплечья становятся точеными, как уходит дряблость рук, мы сможем поспорить с утверждением, что игра бицепса хороша только для мужчин!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Почему руки становятся дряблыми?
Причины дряблости кожи рук Уже с 25 лет начинается биологический процесс старения кожи. С течением времени кожа становится все более тонкой, воспроизводство новых клеток снижается, нарушается жировой обмен и белковый состав, развивается дефицит влаги, ухудшается микроциркуляция крови в капиллярах кожи.
Можно ли убрать обвисшую кожу на руках?
Вакуумный массаж. Активно борется с обвисанием кожи на руках. Радиочастотный лифтинг. Происходит воздействие на мышечные волокна током. Пилинг. Мезотерапия. Биоревитализация.
Можно ли массажем убрать дряблость рук?
Регулярный массаж кожи решает проблему ее дряблости и отвисания. Массаж, по сравнению с косметическими процедурами, занимает немного времени. Массаж вакуумный, медовый, антицеллюлитный, ручной, LPG, RF-лифтинг и массаж “СТРАТОСФЕРА” значительно улучшат состояние кожи.
Как убрать обвисшую кожу на руках без операции?
Вакуумный аппаратный массаж, лазерная терапия, пилинг кожи рук, радиочастотный лифтинг, мезотерапия, нитевой лифтинг, биоревитализация.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для рук, такие как отжимания, подтягивания и различные виды жимов. Это поможет укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №2
Не забывайте про увлажнение кожи. Используйте кремы и масла, содержащие коллаген и эластин, чтобы поддерживать упругость кожи. Наносите их на руки после мытья и перед сном для максимального эффекта.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти вещества способствуют улучшению состояния кожи и помогают бороться с дряблостью.
СОВЕТ №4
Регулярно проводите массаж рук. Это улучшает кровообращение и способствует подтяжке кожи. Используйте для массажа специальные масла или кремы, чтобы повысить эффективность процедуры.
