Как понизить холестерин дома самостоятельно

Повышение холестерина может привести к ряду серьезных заболеваний. Поэтому так важно знать, как можно эффективно его снизить в домашних условиях.

Что такое холестерин и для чего он нужен организму

Холестерин – это органическое соединение, которое синтезируется печенью, а также попадает в организм человека с пищей. Ученые утверждают, что с продуктами питания попадает всего 20% этого вещества, а остальную часть вырабатывает печень. То соединение, которое попадает в клетку, для здоровья человека неопасно, вред может нанести то, которое клетки вырабатывают.

Когда холестерин выходит из клеток, он оседает на стенках сосудов, сужает их просвет и нарушает кровообращение, что весьма опасно для здоровья человека. Как следствие – недостаточное поступление в органы кислорода и нарушение их работы.

Однако самая большая опасность заключается в формировании из холестерина тромбов. Они могут полностью перекрыть просвет сосудов, кровь перестанет поступать в определенный орган, в результате чего какая-либо его часть или даже вся его площадь может погибнуть. Наиболее опасны тромбы, которые перекрывают доступ крови к важнейшим органам человека – головной мозгу, сердцу и почкам. Если такое произойдет, то наступит мгновенная смерть.

Избыток холестерина – это начало формирования холестериновых бляшек и тромбов из них, поэтому так важно следить за его уровнем. Однако опасен также и его недостаток, ведь это соединение отвечает за выработку некоторых гормонов; репродуктивную, опорно-двигательную и иммунную системы организма, за правильное формирование мозга у новорожденных. Кроме того, это органическое соединение имеет и ряд других важных функций для нормальной работы организма человека:

• Поддерживает нервную и иммунную систему;
• Поддерживает эластичность и прочность структуры клеточных мембран;
• Защищает эритроциты от воздействия соединений мышьяка и свинца, нитратов и ядов насекомых и змей;
• Поддерживает необходимый уровень кальция и фосфора, способствует выработке организмом витамина Д и кортизона.

Врачи отмечают, что понижение уровня холестерина в домашних условиях возможно с помощью изменения образа жизни и питания. Прежде всего, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты помогают снизить уровень “плохого” холестерина. Также важно ограничить потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах и обработанных продуктах.

Физическая активность играет ключевую роль в контроле холестерина. Врачи советуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что способствует улучшению обмена веществ и снижению веса. Кроме того, стоит обратить внимание на уровень стресса, так как хронический стресс может негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как рыба и орехи, а также использовать оливковое масло вместо сливочного. Важно помнить, что перед началом любых изменений в диете или физической активности следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков для здоровья.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Хороший и плохой холестерин

Холестерин условно делится на хороший и плохой. Хороший называется ЛПВП, т.е. липопротеины высокой плотности, а плохой – ЛПНП, липопротеины низкой плотности.

В норме хороший холестерин составляет примерно 20-30 процентов в белковом комплексе, он обладает таким полезным свойством, как предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, он способен забирать избыток свободного холестерина с поверхности, доставать его из атеросклеротических бляшек и доставлять его обратно в печень, где он проходит обработку, а также строить новые клетки. Пониженный его уровень приводит к нарушениям пищеварительной, репродуктивной системы, бесплодию, а также депрессивным состояниям.

Липопротеины низкой плотности способны приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, поскольку они забирают холестерин у печени и переносят его в клетки. Так как в этом случае захватывается слишком много холестерина, и он не перерабатывается, то остаются жировые отложения, которые оседают на стенках сосудов. Это приводит к появлению атеросклеротических бляшек, нарушению нормального кровотока, инсульту, инфаркту и другим опасным заболеваниям. В этом белковом комплексе норма холестерина – примерно 50%. Чем выше процент, тем более высок риск появления заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Правда, есть у плохого холестерина и один существенный плюс. Он может поддерживать иммунитет человека, благодаря способности парализовывать деятельность опасных токсинов в организме.

Из-за чего может повышаться холестерин

Чаще всего плохой холестерин появляется в нашем организме вследствие чрезмерного употребления вредной пищи, но большинство людей не задумываются об этом до тех пор, пока их не коснется ожирение или другие признаки ухудшения здоровья.

Однако не только беспорядочное питание может спровоцировать появление проблемы. Существуют и другие причины повышения холестерина:

• Низкая физическая активность. Были проведены исследования, в ходе которых ученым удалось выяснить, что активный образ жизни и занятия спортом способны снизить в организме уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.
• Некоторые заболевания. Повышается показатель и у людей, страдающих такими болезнями, как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, диабет второго типа и ряд заболеваний почек и выделительной системы. При успешном и своевременном лечении таких состояний обычно улучшаются и анализы крови.
• Период менопаузы. В то время, когда организм женщины подвергается серьезной гормональной перестройке, ее иммунитет может существенно снизиться. Иногда это приводит к отложению холестериновых бляшек в сосудах женщины.
• Генетический фактор. Доказано, что показатель уровня холестерина во многих случаях растет благодаря наследственной предрасположенности к этому.
• Беременность. В период вынашивания ребенка в организме женщины начинает вырабатываться большое количество прогестерона. Он способствует активному росту жировой ткани, что является предпосылкой для роста уровня холестерина. Поэтому беременным женщинам и советуют крайне внимательно следить за своим весом.

Многие люди, стремящиеся улучшить свое здоровье, интересуются способами понижения холестерина в домашних условиях. В отзывах часто упоминаются изменения в рационе питания, такие как увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Некоторые отмечают, что отказ от насыщенных жиров и трансжиров значительно улучшил их показатели. Физическая активность также занимает важное место в обсуждениях: регулярные упражнения помогают не только снизить уровень холестерина, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, многие делятся опытом использования натуральных добавок, таких как омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, которые, по их мнению, способствуют улучшению липидного профиля. Однако стоит помнить, что прежде чем вносить изменения в образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, люди отмечают, что комплексный подход к питанию и физической активности может привести к значительным улучшениям в здоровье.

Как снизить холестерин БЕЗ ЛЕКАРСТВ в домашних условиях?

Признаки проблемы

Вообще, в большинстве случаев повышение в крови холестерина не сопровождается какими-либо симптомами. Узнать о нем вы сможете, лишь только сдав анализы в поликлинике.

Признаки того, что холестерин повышен:

1. Боль в ногах не только во время бега, а даже во время спокойной ходьбы;
2. Появление на коже пятен желтого цвета;
3. Боли давящего характера со стороны сердца, развитие стенокардии.

Когда человек узнает обо всех рисках и опасностях и обнаруживает у себя признаки начинающейся болезни, его начинает интересовать вопрос, как быстро снизить холестерин в домашних условиях.

Основные способы – это изменение образа жизни за счет повышения физической активности, отказ от вредных привычек, прием витаминов и трав, а также лекарственных средств.

Чаще всего, медикаментозные средства назначают уже в тех случаях, когда показатель уровня холестерина уже чересчур высокий, во всех остальных случаях лучше попробовать справиться без них.

Почему важно быть физически активным

Европейское общество кардиологов провело небольшое исследование, в ходе которого 8 тысяч работников офисной сферы некоторое время специально вели малоподвижный образ жизни. Когда их обследовали, оказалось, что чем ниже была физическая активность человека, тем выше в его крови показатель плохого холестерина.

Конечно же, лучшим вариантом было бы серьезно заняться каким-либо видом спорта. Но ввиду занятости на работе немногие женщины и мужчины могут себе это позволить. Поэтому достаточно пусть не слишком частых, но систематичных занятий в фитнес-зале или бассейне, пробежек возле дома, катаний на велосипеде, или же пеших прогулок на свежем воздухе. Достаточно проходить пять километров в день; но и меньше, зато регулярно – тоже хорошо.

Снизить уровень холестерина в домашних условиях поможет и простая зарядка. Если регулярно выполнять простые физические упражнения по утрам, то в скором времени вы забудете о тревожных показателях крови.

Для женщин, а также людей пожилого возраста подойдет работа в саду или огороде, работа по дому. Однако она должны выполняться в умеренном темпе и количестве.

Как БЫСТРО снизить холестерин? / Как ИЗБАВИТЬСЯ от повышенного холестерина в домашних условиях?

Отказ от алкоголя и курения

Чтобы снизить холестерин, важно отказаться от всех вредных привычек. Никого не должно удивлять, что курение и употребление алкоголя наносит существенный вред человеческому организму. Однако стоит отметить, что эти пагубные пристрастия оказывают существенное влияние и непосредственно на состав крови.

Замедление обмена веществ из-за длительного табакокурения приводит к накоплению холестерина и снижает скорость его вывода из кровеносных сосудов.

Поэтому связь между табачной зависимостью и заболеваниями сердечно-сосудистой системы – как нельзя более прямая.

Некоторые медики утверждают, будто бы умеренное употребление вина может влиять даже положительно на показатели холестерина. Однако официальных подтверждений в медицинских исследованиях эта теория пока не получила, поэтому от употребления алкогольных напитков лучше тоже отказаться, поскольку они оказывают сильное влияние на все процессы в организме человека, а у женщин угнетают репродуктивную функцию.

Как можно снизить холестерин народными средствами

Народная медицина предлагает много способов для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях. Вот лишь наиболее популярные из них:

• Чеснок. Этот продукт следует употреблять, не подвергая его предварительно тепловой обработке. В профилактических целях можно съедать по 2-3 зубчика чеснока в день. Существует два основных народных способа снижения холестерина с помощью чеснока: употребление чеснока с оливковым маслом и со спиртом. В первом случае нужно измельчить примерно десять зубчиков и добавить к ним два стакана оливкового масла. Полученную смесь выдержать неделю в темном месте, после чего можно добавлять понемногу в любые блюда. Если больше по душе вариант приготовления со спиртом, то нужно измельчить с помощью мясорубки 300-350 грамм чесночных зубчиков и залить их 200 граммами спирта. Поместить в темное сухое место на 10 дней, после чего добавлять по 30 капель в молоко 2-3 раза в день и выпивать до приема пищи. Специалисты по народной медицине рекомендуют использовать вариант лечения чесноком со спиртом не чаще, чем раз в пять лет. Также с осторожностью следует принимать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Корень одуванчика. Для лечения необходимо собрать корешки одуванчика, высушить их и перемолоть на кофемолке. Полученный порошок нужно принимать по 1/3 чайной ложки за 30 минут до приема пищи, трижды в сутки. Терапию продолжать в течение месяца, после чего сделать месяц перерыва и возобновить прием.
• Валерьянка, мед и укроп. Быстро и эффективно снизить холестерин народными средствами можно и следующим народным способом: нужно собрать корни валерианы, высушить их и измельчить, после чего соединить с семенами укропа и двумя стаканами любого меда. Хорошо перемешать все компоненты, добавить два литра кипятка и дать настояться 2-3 суток в темном месте. Готовый продукт принимать трижды в день по одной столовой ложке перед каждым приемом пищи. Хранить в холодильнике. Если другие компоненты человек не переносит, то можно готовить настой только из семян укропа. Для этого одну ложку семян растения залить 1.5 стакана воды и дать настояться, после чего получившийся продукт принимать так же, как и в варианте с валерьянкой и медом.
• Рябина. Ягоды этого растения хорошо просушить и приготовить из них настой из расчета 1 столовая ложка рябины на 1,5 стакана чистой воды. Полученное средство необходимо принимать трижды в день по чайной ложке.
• Поможет в домашнем лечении и фасоль. Для приготовления лечебного средства необходимы ее сухие створки. Их необходимо измельчить блендером или кофемолкой, а затем две столовые ложки получившегося порошка высыпать в кастрюльку и залить стаканом воды. Поставить на огонь, дождаться закипания, после чего подождать еще 2-3 минуты и отставить настаиваться. Полученный отвар процедить. Принимать по 2 столовые ложки трижды в сутки в течение 14 дней, потом на 14 дней прервать лечение, после чего снова возобновить.

Еще про народные средства для снижения холестерина читаем здесь

Снижение холестерина с помощью БАДов

Биологически активные добавки также могут эффективно повлиять на состав и качество крови. Они отлично подойдут тем людям, которые обеспокоены своим здоровьем, но к таблеткам прибегать не хотят. Преимущество этих препаратов состоит в том, что они состоят из натуральных компонентов преимущественно растительного происхождения. Выпускаются они в виде капсул, порошков и таблеток.

Наиболее популярные БАДы в борьбе с высоким холестерином на сегодняшний день:

1. Хитозан. Его изготавливают из панцирей ракообразных. Препарат позволяет не только снизить холестерин и мочевую кислоту, но и вывести ионы металла, различные токсины, а также помогает избавиться от разнообразных грибков.
2. Атероклефит. Состоит из растительных компонентов. Уменьшает холестериновые отложения в организме, регулирует густоту крови, восстанавливает работу сердца и сосудов.

Оба этих продукта производит фирма Эвалар.

Поскольку биологически активные добавки не оказывают такого разрушительного действия на печень, как традиционные медикаментозные средства, принимать их можно практически всем. Противопоказаны эти добавки лишь детям до 12 лет, и беременным и кормящим женщинам. Однако, во избежание непереносимости препаратов, перед приемом лучше все же проконсультироваться со специалистом.

Лечение с помощью медикаментов

Конечно же, знать, как снизить холестерин в домашних условиях, очень важно, однако не всегда эти знания уже в силах помочь. В случаях, когда вышеперечисленные способы не приносят должного результата, а показатели холестерина в крови сильно завышены, необходимо быстро обращаться за помощью к врачу и проводить лечение с помощью лекарственных средств.

Лекарства, снижающие холестерин, назначаются только специалистом в клинике и ни в коем случае не должны подбираться самостоятельно. Перед тем, как принять решение о приеме того или иного лекарственного средства, врач обследует больного и учитывает следующие нюансы:

1. Какой уровень холестерина и триглицеридов на момент обращения;
2. Есть ли у пациента ишемическая болезнь сердца;
3. Какие были результаты после изменения образа жизни;
4. Существует ли наследственная предрасположенность, были ли у родственников инфаркты и инсульты.

Чаще всего назначаются такие препараты, как Ниацин (никотиновая кислота), фибраты и секвестранты желчных желез. Все эти медикаментозные средства препятствуют отложению липопротеинов низкой плотности в печени, а также уменьшают рост уже существующих холестериновых бляшек.

Отдельно следует выделить препараты группы статинов, которые добывают синтетическим способом или же из грибов. За последние десять лет применения их в медицине они стали пользоваться большим спросом, поскольку эффективно снижают уровень холестерина и лечат болезни сердца и сосудов. Лекарственные средства группы статинов принимают один раз в день в вечернее время, так как именно вечером в человеческом организме происходит самая большая выработка холестерина.

Но, как и все другие лекарства, они не могут подходить абсолютно всем и во всех случаях. Статины часто угнетают функции печени, поэтому требуют осторожности при назначении.

Также при проблемах с холестерином назначают препараты желчных кислот, ингибиторы абсорбации холестерина и другие лекарственные средства.

Теперь вы знаете, как снизить холестерин быстро и эффективно, важно лишь следовать основным рекомендациям, следить за состоянием здоровья и вовремя обращаться за медицинской помощью.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Вопрос-ответ

Что реально помогает снизить холестерин?

Овсяная крупаФасоль, соя, горохРастительное маслоОвощи «борщевого набора»Чай

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?

Ежедневное употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктовУвеличить количество клетчатки в рационеВвести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделюУменьшить потребление копченостей и сладкогоЕжедневно употреблять кисломолочные продукты

Как убрать холестерин народным средством?

Эффективно снизить концентрацию «плохого» холестерина помогают свекла, корень имбиря, льняное масло, а также травяные чаи и отвары из одуванчика, люцерны, каллизии душистой. Цветки липы также снижают общий уровень холестерина и повышают число липопротеинов высокой плотности в крови.

Как снизить уровень холестерина без таблеток?

Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №2

Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Избегайте жирного мяса, молочных продуктов с высоким содержанием жира, а также обработанных продуктов, содержащих трансжиры. Вместо этого выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или велосипед, помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.

СОВЕТ №4

Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.