Традиционно вопросы похудения, лишнего веса и диет заботят женщин. Считается, что мужчинам, да еще в возрасте, не к лицу беспокоиться об этом. Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, и женский клуб «Кому за 30» сейчас вам это докажет.
Согласитесь, женщин, располневших на несколько килограмм, принято укорять.
А вот мужчин… Некоторые ходят, гордо выпятив «пивной живот», напоминающий сроком восьмой месяц беременности, и не краснеют, как говорится. Конечно, есть и такие, кто переживает из-за лишнего веса.
И те, и другие впадают в так называемый кризис среднего возраста. И не подозревают, что решить все свои проблемы можно банальным похудением.
После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение концентрации тестостерона в мужском организме. Плюс к этому лишний вес – и прощай «мужская сила». Вот вам первый толчок к тому, что похудеть мужчине в возрасте после 40 просто необходимо: как показывает практика, спортивный человек немного за сорок пользуется популярностью у женщин, чаще и с большим удовольствием занимается сексом.
В целом добавляется уверенности, оптимизма, рабочего запала и лет жизни!
Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?
Если с женщинами все гораздо сложнее по ряду причин, то у мужчин, если уж они решили сбросить лишний «балласт», это пойдет гораздо быстрее и без вреда.
Как же правильно худеть? Вот вполне себе хорошая формула для тех, кто за 3-5 месяцев (в зависимости от исходных данных и индивидуальной специфики) желает скинуть от 20 до тридцати кило:
- кардионагрузки,
- занятия на силовых тренажерах,
- регулярное плавание,
- питание по специальным программам с ограничением углеводов и жиров,
- сокращение алкоголя.
Найдите спортивное увлечение себе по душе, чтобы это было не просто для похудения, но и для удовольствия. Тогда вы незаметно подтянете форму. Итак, выбирайте, что ближе:
- бег или спортивная ходьба,
- катание на велосипеде,
- футбол,
- упражнения с отягощениями – прицельно на ноги, руки, грудь, спину и – конечно – пресс.
Вот еще некоторые советы, как правильно худеть мужчине после сорока:
- выработайте свой рацион, но помните, что лучше дробить его на день, а не съедать все на ночь;
- одна порция – не больше трех кулаков по объему;
- раз в неделю можно баловать себя шашлыком, бокалом пива, пирожным, совсем все «приятности» не исключайте;
- хорошо спите – ведь из-за нехватки ночного сна сильно замедляется темп обмена веществ.
Теперь med83.ru предлагает вам поговорить о более «статусного» возраста мужчинах. Тех, кому пятьдесят. С такими сложнее, ведь образ жизни уже устоялся и так не хочется что-то менять.
Читайте также:
Мужчинам после 40-50 лет, по мнению врачей, важно подходить к процессу похудения с особой осторожностью. В этом возрасте метаболизм замедляется, и лишний вес может негативно сказаться на здоровье. Специалисты рекомендуют начинать с консультации у врача, чтобы исключить возможные заболевания, такие как диабет или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Основное внимание следует уделить сбалансированному питанию, богатому белками, клетчаткой и полезными жирами. Врачи советуют избегать резких диет и ограничений, так как это может привести к дефициту необходимых веществ. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия в тренажерном зале, также играют ключевую роль.
Важно помнить, что похудение — это не только вопрос внешности, но и здоровья. Постепенные изменения в образе жизни, такие как увеличение физической активности и улучшение рациона, помогут достичь устойчивых результатов и улучшить общее самочувствие.
Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?
Вообще в нашем менталитете как-то прочно устоялось мнение, что с годами все полнеют, и для мужчины «брюшко» является не чем иным, как «мозолем»: трудовым, нервным, да каким угодно! Оправданий себе те, кто «распускается», придумывают немало. Да и слушать уже ничего они не хотят. Все-таки 50 лет – уже даже не сорок, когда открывается будто «вторая молодость».
Попробуем убедить мужчин, чем же так опасен лишний вес в «золотом» возрасте.
- Болезни сердца. Из-за лишнего жира на сердечную мышцу идет дополнительная нагрузка. Возрастет риск инфаркта.
- Гипертония. Проблема – тоже из-за веса. Тем более, с возрастом и так стенки сосудов ослабевают. Мужчины с лишним жиром рискуют получить тромбозы и инсульты.
- Диабет. И список можно продолжать.
Какой идеальный вес для пятидесятилетнего?
Рассчитывайте его по формуле: 45+1 (единица – на каждый дополнительный сантиметр роста, если мужчина выше 150 см. И прибавляем 0,5 на каждый год тем, кто старше 25 (только не больше 7 килограмм прибавляем).
Формула довольно мудреная, давайте разбирать на примере. И сразу тогда скажем, на сколько нужно похудеть этому мужчине пятидесяти лет.
Борис, 50 лет, рост 160 см, вес 80 кг. Считаем:
45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 кг.
Именно столько – 62 кг – должен весить Борис. А весит он восемьдесят. Видите, какая значительная прибавка в весе?
Мужчины после 40-50 лет часто сталкиваются с проблемой лишнего веса, и мнения о том, как с этим справиться, разнообразны. Многие утверждают, что ключевым фактором является правильное питание. Упор на белковые продукты, овощи и отказ от быстрых углеводов становятся основными рекомендациями. Другие подчеркивают важность физической активности: регулярные тренировки, будь то силовые упражнения или кардио, помогают не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу.
Некоторые мужчины делятся опытом о том, как полезно следить за режимом сна и уровнями стресса, так как это напрямую влияет на обмен веществ. Также встречаются мнения о том, что важно не только сбросить вес, но и изменить образ жизни в целом, чтобы избежать возврата к прежним привычкам. Поддержка со стороны семьи и друзей также играет немалую роль в этом процессе. В итоге, каждый находит свой путь, но общая идея заключается в комплексном подходе к здоровью и благополучию.
Как правильно худеть в 50 лет мужчине?
- Плавно и постепенно – ведь именно так и набирался лишний «балласт».
- Не изнуряйте себя слишком строгими диетами. Просто скорректируйте рацион, исключив нездоровое питание. И добавьте больше фруктов, овощей, нежирное мясо тоже приветствуется.
- Откажитесь от калорийных перекусов в пользу дробного питания.
- Будьте активны. Не просто занимайтесь спортом, но найдите хобби, которое заставит вас подняться с дивана и больше двигаться.
- Не нужны сильно утомляющие тренировки в спортзале. Они только утомят и навсегда «заточат в крепость» дивана. Просто делайте посильные упражнения по полчаса в день – и скоро увидите хорошие результаты.
Внимательное отношение к своему весу, особенно в почтенном возрасте – залог долгоиграющего оптимизма и бодрости. И не думайте, что «поезд ушел», когда перевалило за сорок.
Ведь похудеть в 50 лет мужчине совершенно реально! Главное – правильный подход, о котором теперь вы знаете.
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?
Сбалансированный рацион: Исключите из рациона вредные продукты (готовые блюда, фастфуд, сладости, газировку), добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Регулярные тренировки: Выбирайте активности, которые вам нравятся: бег, плавание, велосипед, силовые тренировки.
Как быстро похудеть мужчине в 50 лет?
Попробуйте силовые тренировки Есть мнение, что кардиотренировки важнее при похудении, чем силовые. Тренируйтесь с персональным инструктором Найдите единомышленников Больше двигайтесь Употребляйте больше белка Готовьте дома Ешьте больше овощей и фруктов Исключите вредные продукты
Сколько веса может похудеть 40-летний мужчина за месяц?
Это означает, что в среднем стремление к потере веса на 4–8 фунтов в месяц является здоровой целью. Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что вес останется на прежнем уровне в долгосрочной перспективе.
Что нужно есть для похудения мужчине?
Яйца, постная говядина и телятина, мясо курицы и индейки, крольчатина, рыба и морепродукты, молочные продукты, семечки, орехи, бобовые.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, полезных жиров и клетчатки. Избегайте переработанных продуктов и сахара, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Включите в свою жизнь как кардионагрузки (ходьба, бег, плавание), так и силовые тренировки. Это поможет не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу, что особенно важно с возрастом.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Хронический стресс и недостаток сна могут способствовать набору веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Установите реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Начните с небольших изменений в образе жизни и постепенно увеличивайте их. Ведение дневника питания и физической активности поможет вам оставаться на правильном пути и мотивировать себя.
