Как избавиться от тревоги, которая сковывает и мешает жить? Такой вопрос периодически поступает в женский клуб «Кому за 30», и сегодня вы узнаете несколько приемов борьбы с тревожным состоянием, постоянным страхом, депрессией.
Многие буквально как за спасательный круг цепляются за эти негативные эмоции, начинают их культивировать в себе до такой степени, что они уже становятся частью их самих.
Да, нечем дышать, хочется кричать, куда-то бежать, но некуда. Надо бы заснуть, но не получается…
Проблемы наваливаются триллионами снежных комов. Если вы замечаете за собой, что при возникновении тревожного состояния все больше в него погружаетесь и в результате не знаете, как дальше быть, эта статья – ваш кислород, если хотите.
Постоянный страх и тревога могут вызвать бессонницу, вконец расшатать нервную систему, в целом снизить качество вашей жизни и – более того – вызвать заболевания, вплоть до самых тяжелых. Психосоматику никто не отменял! И еще может развалиться семья. Вам будет казаться, что виной тому неверный супруг, непослушные дети или вообще другие обстоятельства.
А виновница всего … нет, не вы, а ваша депрессия.
Конечно, важно вовремя заметить «звоночки», чтобы остановить состояние депрессии, пока она не «съела» вас целиком, не оставив «косточки». Однако такой совет зачастую уже оказывается запоздалым.
При этом поймите, что бесстрашных людей не бывает. Невозможно не беспокоиться совсем, ничего не бояться и всю жизнь смотреть на все «сквозь ванильно-розовые очки». Иногда страх – очень полезная эмоция, которая спасает.
Но когда чувство тревоги постоянное и подчас необъяснимое (объективно), стоит уже успокоиться.
Сейчас женский клуб med83.ru порекомендует приблизительную инструкцию, которой надо следовать – ради вашего же блага. Некоторые «шаги» взаимозаменяемы, смотрите по ситуации!
Постоянная тревога: что делать?
Медицинские специалисты отмечают, что постоянная тревога может существенно влиять на качество жизни и здоровье человека. Врачи рекомендуют начать с анализа причин тревожности, что поможет выявить триггеры и снизить уровень стресса. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, зарекомендовала себя как эффективный метод в борьбе с тревожными расстройствами. Также важным аспектом является физическая активность: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Врачи советуют уделять внимание режиму сна и питания, так как недостаток сна и неправильное питание могут усугублять тревожность. Наконец, медитация и дыхательные практики помогают расслабиться и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
Шаг 1. Выяснение
Дайте определение тому, что именно вас тревожит. Искренне и честно посмотрите в свое сознание.
Вот вам тревожно, но из-за чего? Иногда полезно бывает не только смотреть на внешнее, но и наблюдать за внутренним состоянием.
Шаг 2. Берем тревогу «за узду»
Поиграйте со своим тревожным состоянием. Понаблюдайте, когда больше всего вам беспокойно, обратите внимание, какие факторы это провоцируют.
Это даже немного расслабит и отвлечет, но и главное – поможет получше узнать причины.
Многие люди, страдающие от постоянной тревоги, делятся своими методами борьбы с этим состоянием. Одним из самых популярных способов является практика медитации и осознанности. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают им сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса. Другие рекомендуют физическую активность — прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, которые способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие.
Некоторые находят поддержку в общении с близкими или профессионалами, такими как психологи. Группы поддержки также становятся важным ресурсом, где можно поделиться переживаниями и получить советы. Наконец, многие говорят о важности правильного режима сна и питания, что также влияет на эмоциональное состояние. Каждый находит свой путь, но общая мысль заключается в том, что активные действия и поддержка окружающих могут значительно облегчить жизнь.
Шаг 3. Цепляйтесь за момент
Тревожатся обычно о будущем, переживают что-то, что уже прошло и никак не исправить. Так ведь?
Стоп! Подумайте о настоящем. А еще лучше – проживите эмоции здесь и сейчас.
Подумайте, что вам хочется прямо сейчас, и дайте себе это. Вектор эмоций изменится с отрицательного на положительный! Это так же важно для вас, как дышать. И от вас зависит, чем вы будете «дышать».
Шаг 4. Переключение
Когда вы смотрите телевизор, и что-то не нравится, вы же переключаете каналы? Почему бы не попробовать сделать то же самое и во время состояния тревоги?
Как только вам становится невыносимо плохо, переключитесь на что-то другое. Попробуйте вспомнить какое-нибудь стихотворение и продекламировать его мысленно, придумайте простую математическую задачку и решите ее.
Шаг 5. Как избавиться от чувства тревоги в ответственный момент?
Иногда тревожность мешает чему-то. Например, фобия перед врачами некоторым женщинам очень портит радость ожидания малыша.
Замените тревожность благодарностью. Ведь вы находитесь в таком прекрасном состоянии, внутри вас зарождается новая жизнь – ваше будущее. По аналогии в любой ситуации страх можно подменить благодарностью. И этим вы окажете себе огромную услугу!
Шаг 6. Трюк с поджиганием
Снова поиграйте со страхами, но теперь поступите так. Кстати, таким способом избавиться от страха, тревоги можно в прямом смысле слова!
Напишите на листочке, что вас беспокоит. Не нужно носить это в себе и приумножать.
А теперь подожгите бумагу. Считайте, что страх ваш сгорел, не думайте больше о нем, не концентрируйтесь.
Шаг 7. Ваша сила – в гибкости
Да-да, не всегда нужно «гнуть под себя» обстоятельства, людей, их поведение. Иногда мысли о том, как избавиться от тревоги, депрессии, возникают у тех, кто недоволен обстоятельствами, тем, что кто-то не позвонил или улыбнулся другой женщине, что ребенок пришел на 15 минут позже положенного времени.
Перестаньте быть эдаким «контролером». Просто осознайте, что вы не в состоянии тягаться сразу со всем миром!
Опасные крайности
Кстати говоря, многие депрессивные состояния идут от безделья.
Или – наоборот – когда очень много нужно сделать, вы взваливаете все на свои хрустально-хрупкие плечи, и организм протестует таким образом.
Поэтому если вам подходит первое – найдите себе занятие. А если вы все «сама-сама-сама», возьмите паузу, чтобы поблагодарить себя за трудолюбие. Позвольте организму отдохнуть и насладиться простыми вещами: хорошей погодой или чтением увлекательной книги в ненастный день; прогулкой по парку и общением с близкими.
Сном, в конце-то концов.
Читайте также:
Казалось бы, нет ничего проще этого, но многие так и остаются лежать дома в депрессии. Потому что думают, что не осилят все и сразу. Не хотят куда-то идти, так как не выспались и плохо выглядят. Или кажется, что никто не ждет.
А вы делайте все постепенно. Не пытайтесь сразу решить проблемы. И смотрите на жизнь проще, с широкой улыбкой, которую просто-напросто «испугается» постоянная тревога.
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Что делать если у тебя постоянно тревога?
Ищите причину тревоги Переводите внимание на тело Уменьшайте количество оповещений Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством Следите за своим дыханием Письменно фиксируйте свои переживания Позволяйте себе отдыхать
Как избавиться от чувства постоянной тревоги?
Глубокое спокойное дыхание помогает расслабиться Физические упражнения Генеральная уборка Постараться избавиться от негативных прогнозов Медитация
Как побороть приступы тревоги?
Подышите глубоко. Признать, что у вас паническая атака. Закройте глаза. Практикуйте осознанность. Найдите объект фокуса. Используйте технику мышечной релаксации. Представьте себе свое ресурсное место. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйте осознанность и медитацию. Регулярные занятия медитацией помогают успокоить ум и снизить уровень тревоги. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле. Это поможет вам научиться быть в настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то бег, йога или танцы, и занимайтесь им регулярно.
СОВЕТ №3
Ограничьте потребление новостей и социальных сетей. Постоянное погружение в негативную информацию может усиливать чувство тревоги. Установите для себя временные рамки, в течение которых вы будете проверять новости, и старайтесь выбирать только надежные источники информации.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь говорить о своих чувствах с близкими или профессионалами. Психотерапия и групповые занятия могут помочь вам разобраться в своих переживаниях и найти эффективные способы справляться с тревогой.
