У вас бывало, что вы проснулись ночью, не можете двигаться, при этом ощущаете страх, ужас и присутствие кого-то поблизости? Скорее всего, вы столкнулись с таким явлением, как паралич сна. Клуб для женщин «Кому за 30» подробнее расскажет об этой проблеме.
Сонный паралич: что это?
Если у вас случались такие вот «приступы» замороженного состояния, вы не могли пошевелить ни одним мускулом, вас охватывала паника, — вы не понаслышке знаете, что такое паралич вашего сна. Возможно, вы также не могли дышать и чувствовали, как будто кто-то восседает у вас на груди.
Некоторые люди, испытавшие на своем опыте подобное, утверждают, что видели в момент приступа призраков, темные фигуры и т.д.
Да уж, картина не самая радостная. В связи с этим многие связывают такие ночные происшествия ни с чем иным, как с действием потусторонних, обязательно «злых», «дьявольских» сил.
Кроме того, человек может испытывать слуховые или зрительные галлюцинации – слышать шаги, видеть «призраков» и т.п. Скорее всего, из-за этого и возникли многочисленные мифы о суккубах и инкубах – демонических существах, которые, кроме всего прочего, могли также вступать в половую связь со своей жертвой.
Паралич сна — это состояние, при котором человек не может двигаться или говорить в момент засыпания или пробуждения. Врачи объясняют, что это связано с нарушением перехода между фазами сна, особенно между REM-сном и бодрствованием. В такие моменты человек может испытывать страх, галлюцинации и ощущение давления на грудь. Специалисты рекомендуют несколько методов борьбы с этим состоянием. Во-первых, важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, стоит избегать стрессов и переутомления, так как они могут усугубить проблему. Также полезно создать комфортные условия для сна: темная, тихая комната и удобная постель. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать консультацию с психотерапевтом или применение медикаментов, если паралич сна становится частым и мешает нормальной жизни.
Паралич во время сна: физиология процесса
Чаще всего такое явление, как сонный паралич, случается именно тогда, когда вы спите на спине. Физиологически это состояние напоминает естественный паралич, который происходит во время фазы быстрого сна. Природа предусмотрительна, биологически «замирание» во время этой фазы обосновано тем, чтобы человек не совершал слишком резких движений и регулярно не будил сам себя.
Фактически происходит следующее: мозг уже бодрствует, и вы осознаете все происходящее, а тело еще «не проснулось», поэтому вы и не можете пошевелить ни одной мышцей.
В отдельных случаях вы можете чувствовать, что движение возможно, однако путь от мысли к действию затягивается на бесконечно долгий период. Некоторым приходилось испытывать подобное во сне, когда пытаешься убежать или догнать кого-то, но движение при этом происходит «замедленно», как будто бежишь не в воздушном пространстве, а в густом глицерине.
Сайт med83.ru акцентирует ваше внимание на том, что это не опасно, хотя и очень страшно.
Паралич сна: причины
- У вас произошел сдвиг биоритмов (в том числе может случиться в связи с перемещением между часовыми поясами);
- Вы страдаете некоторыми психическими расстройствами;
- У вас наблюдается хроническая усталость и недостаток сна, в том числе на фоне неблагоприятных жизненных ситуаций или стрессов;
- Паралич сна случается у людей, страдающих разными видами зависимостей – пищевая, наркотическая, алкогольная и т.д.;
- Вы принимаете сильнодействующие препараты – антидепрессанты, ноотропы и т.д.;
- Вы увлекаетесь хоррор-литературой или фильмами ужасов, триллерами и т.д.;
- У вас дисбаланс гормонов.
Паралич сна — это состояние, когда человек просыпается, но не может двигаться или говорить. Многие описывают это как ощущение тяжести на груди и видение пугающих образов. Исследования показывают, что паралич сна чаще всего возникает в период стресса, недостатка сна или нерегулярного режима. Люди рекомендуют несколько способов борьбы с этим состоянием. Во-первых, важно наладить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, расслабляющие техники, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень тревожности. Некоторые советуют избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном. Также полезно создать комфортную обстановку для сна: затемнить комнату и поддерживать оптимальную температуру. Несмотря на пугающие ощущения, паралич сна не представляет угрозы для здоровья, но его можно минимизировать, следуя простым рекомендациям.
Сонный паралич и осознанный сон
Сегодня существует множество учений и псевдоучений, которые изучают эту тонкую грань между сном и явью. Оккультизм и эзотерика утверждают, что паралич сна – это вовсе не простой «сбой» в работе нервной системы, а путешествия души в астрал и «другие миры», а также называют все происходящее «чудесным мистическим опытом». Поэтому ими разработан ряд методик, благодаря которым можно спровоцировать этот самый феномен.
Запомните только, что подобные действия могут привести к психическим расстройствам, так как эзотерика не гнушается использовать для достижения сонного паралича даже такие способы, как зомбирующая музыка, раскачивающие сознание техники и препараты, оказывающие психотропное действие.
Как вести себя, когда наступил сонный паралич?
Если у вас случился приступ сонного паралича, во-первых, не паникуйте!
А во-вторых, попытайтесь проделать следующие действия:
- Мычите;
- Дышите носом, при этом попытайтесь сделать как можно более сильный выдох;
- Попытайтесь закричать;
- Попробуйте открыть глаза, двигайте ими, а также языком и большим пальцем руки (для правши – правой, для левши — левой);
- Когда все закончится, встаньте с постели и умойтесь холодной водой, это поможет предупредить последующие приступы.
![Что такое сонный паралич? [Psych2go на русском]](https://i.ytimg.com/vi/snuNOKxl9wg/maxresdefault.jpg)
Паралич во время вашего сна: как предупредить?
Если вы уже столкнулись с этим ужасающим явлением, скорее всего, вы захотите сделать все возможное, чтобы оно не повторилось. Что для этого нужно:
- Отучитесь спать в положении на спине (да, в таком положении на лице образуется меньше морщин, но, как уже было отмечено выше, именно в положении на спине самая большая вероятность наступления паралича во время сна);
- Высыпайтесь и избегайте стрессов;
- Когда вы почувствуете, что засыпаете, обратите внимание на т.н. предвестники сонного паралича. Если почувствуете, что «падаете» во сне или что-то подобное, смените положение;
- Не смотрите и не читайте перед сном «демоническую» литературу и фильмы.
Если сонный паралич вас очень беспокоит и случается часто, вам нужно обратиться к психотерапевту. Возможно, у вас диагностируют нарколепсию, которая успешно лечится при помощи антидепрессантов.
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Вопрос-ответ
Как можно избавиться от сонного паралича?
Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ограничить объем умственной и физической активности перед отходом ко сну. Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, алкоголь), не курить за 2 часа до сна. Ещё
Чем может быть опасен сонный паралич?
Сонный паралич не опасен. Это явление классифицируется как доброкачественное и обычно возникает недостаточно часто, чтобы вызвать проблемы со здоровьем. Хотя ощущения могут быть пугающими, сам по себе параличсна не представляет серьезного риска для здоровья и не мешает вам высыпаться.
Как выглядит человек во время сонного паралича?
Во время сонного паралича, как будто неспособности двигаться недостаточно, могут возникать пугающие галлюцинации. Люди могут слышать голоса или видеть фигуры, перемещающиеся по комнате. Галлюцинации могут быть гипнагогическими во время сна или при пробуждении.
Читайте также:
Кого мы видим в сонном параличе?
Сонный паралич возникает из-за ошибки мозга на стыке между бодрствованием и сном. Это приводит к тому, что во время быстрой фазы сна человек видит очень реалистичные сновидения. Мозг, чтобы не дать телу двигаться — ведь оно может нечаянно навредить самому себе, — временно парализует его.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите технику расслабления перед сном. Практики, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, может уменьшить вероятность возникновения паралича сна.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм сна и бодрствования, что может снизить риск паралича сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить качество сна и увеличить вероятность возникновения паралича сна. Постарайтесь ограничить их потребление за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы улучшить качество сна и снизить вероятность возникновения паралича.
