Статистика храпа не радует, ведь практически 30% людей храпят. Что делать, чтобы не храпеть? Ведь от храпа страдает не только больной, но и люди, которые его окружают. Особенно неприятно ехать с таким человеком в одном купе. От храпа необходимо избавиться, поскольку он может привести к серьезным болезням, нарушению работы внутренних органов, спровоцировать стрессовые ситуации.
Храп – болезнь, которую сложно лечить. Что делать, если человек храпит? Для того, чтобы перестать храпеть, нужно точно определить причину, которая поможет хотя бы избавиться от симптомов.
Основные причины храпа во сне
Храпом во время сна в основном страдают мужчины. Для этого есть несколько причин. И чтобы назначить и начать лечение, которое поможет перестать храпеть, нужно точно определиться с причиной такого состояния.
Врачи выделяют несколько причин, которые провоцируют храп:
- Возрастной храп, связанный с тем, что после 40 лет мышцы и ткани носоглотки слабеют.
- Излишняя полнота тела.
- Хронический насморк.
- Аллергия.
- Неправильное размещение носовой перегородки.
- Наличие аденоидов или полипов в носу.
- Нарушение гормонального фона или работы щитовидки.
- Неправильная поза во время сна.
- Вредные привычки (особенно курение и употребление алкоголя).
Храп является распространенной проблемой, и мнение врачей по этому поводу однозначно: игнорировать его не стоит. Врачи отмечают, что храп может быть не только неудобством для окружающих, но и признаком более серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна. Специалисты рекомендуют обратить внимание на образ жизни: снижение веса, отказ от алкоголя и курения могут значительно уменьшить проявления храпа. Также полезно спать на боку, так как это помогает избежать закупорки дыхательных путей. В случае, если храп сопровождается периодами остановки дыхания, усталостью и головными болями, необходимо обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения. Современные методы, такие как использование специальных устройств или хирургическое вмешательство, могут существенно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
Так ли безобиден храп?
Многие считают, что храп приносит только дискомфорт окружающим. На самом деле это еще и опасно для здоровья!
- Такие люди часто выглядят усталыми и вялыми, их работоспособность падает из-за того, что они не высыпаются. Это может относиться и к родным, которые спят в одной комнате с ними. Это становится главным стимулом, чтобы начать лечение.
- Возможно нарушение обмена веществ в организме.
- Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, пока человек не перестанет храпеть.
- Возможны проблемы в половой сфере как в мужчин, так и у женщин.
- Если храп у человека запущенный и очень частый, в очень редких случаях возможна остановка дыхания.
Советы, которые помогут перестать храпеть или уменьшить частоту храпа
Что делать, чтобы во сне не храпеть? Несколько советов, которые помогут избавиться от этой патологии:
- Улучшить качество сна. Перед отходом ко сну проветривать помещение. В комнате должен быть только свежий воздух. Подушка и матрас должны быть удобными, при необходимости нужно сменить позу во время сна. Иногда, чтобы перестать храпеть, лучше спать на боку.
- Позаботиться о своем здоровье, пройти обследование. Поскольку именно проблемы со здоровьем чаще всего провоцируют храп.
- Иногда храп внезапно возникает у беременных женщин. В случае, если это сильно влияет на качество сна, стоит обратиться за консультацией к участковому врачу.
Чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, нужно посетить таких специалистов:
- ЛОР. Он может обнаружить аденоиды или полипы, которые могут стать причиной храпа даже у детей. В качестве лечения нужно провести несложную операцию. В зависимости от причины доктор назначит лечение медикаментами или пропишет рецепты народной медицины. Часто назначают такое простое, но эффективное средство, как промывание носоглотки солевым раствором.
- Хирург обнаружит и поможет исправить проблемы с неправильно размещенной носовой перегородкой. Хирургическое вмешательство проводится с помощью лазера в течение 15 минут.
- Эндокринолог поможет наладить гормональный фон и избавит от отклонений в работе эндокринной системы.
- Диетолог разработает систему правильного и сбалансированного питания при наличии лишнего веса и рекомендации для того, чтобы длительное время удерживать достигнутый результат. Таким образом, можно избавиться от лишней жировой ткани в области носоглотки и облегчить дыхание. Кроме того, рекомендуется придерживаться здорового образа жизни, заняться спортом. Это не избавит полностью от проблемы храпа, но поможет усилить полученный эффект.
- Аллерголог. К нему стоит обратиться, если кроме храпа есть проявления и аллергии. С этой целью можно сдать аллергопробы.
Храп — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о ней варьируются. Некоторые считают храп просто неприятным звуком, который мешает спать окружающим, в то время как другие воспринимают его как серьезное медицинское состояние. Многие обсуждают, как храп может указывать на более серьезные проблемы, такие как апноэ во сне. В таких случаях важно обратиться к врачу для диагностики.
Существуют различные методы борьбы с храпом: от изменения позы во время сна до использования специальных подушек и устройств. Некоторые рекомендуют избегать алкоголя и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься спортом для укрепления мышц горла. Люди делятся своими историями о том, как простые изменения в образе жизни помогли им или их близким справиться с этой проблемой. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к решению проблемы может варьироваться.
Лечение, чтобы человек перестал храпеть
Чтобы не рисковать своим здоровьем, перед применением любого спрея, аэрозоля, капель стоит проконсультироваться со специалистом. Нужно знать, что такие средства могут дать только эффект на короткое время: снять воспалительный процесс или отечность. Они играют роль анестетиков и обезболивающих средств.
Врачи рекомендуют использовать некоторые приспособления как дополнительное средство при лечении, чтобы перестать храпеть и убрать последствия храпа. Они могут помочь тем, кто постоянно мучается от вопроса, что делать, если человек очень храпит.
- Специальное устройство – капа, оно поможет зафиксировать нижнюю челюсть.
- Устройства, которые позволяют человеку, который храпит, спать с закрытым ртом.
- Клипсы на магните для носа, которые помогают не допустить вибраций звука во сне.
Данные способы не устраняют причину самого храпа, а только звук.
Иногда причиной храпа бывают слабые мышцы носоглотки. Для того чтобы их укрепить, рекомендуется делать несколько упражнений.
Гимнастика, которая поможет укрепить мышцы носоглотки
Это простая гимнастика, которую может проделать каждый человек, который ставит перед собой задание избавиться от храпа.
- По утрам прорабатывать силу мышц носоглотки и шеи, напрягая мышцы, петь букву «И». Храп может исчезнуть только после 3-недельных регулярных тренировок (по 25-30 упражнений в день).
- По утрам и вечерам разрабатывать язык. С напряжением высовывать его вперед и так же оттягивать назад. Повторять не менее 20 раз за подход.
- Движение челюстью сверху-вниз.
- Зажимать между зубами предмет (зубную щетку, например) и держать её так около 25-30 секунд.
Выполнять такую гимнастику можно и утром, и вечером. Эти упражнения держат мышцы в тонусе. Однако, стоит помнить, что даже если упражнения помогут избавиться от храпа, нужно все равно время от времени повторять их, чтобы поддерживать силу мышц носоглотки.
Поможет ли народная медицина?
Храп – проблема, которая мучает многих людей не одно столетие. Еще наши предки пытались подобрать народные методы для борьбы с этим состоянием.
Самые распространенные рекомендации народной медицины против храпа:
- Использовать для закапывания при храпе облепиховое мало, которое способно смягчить слизистую носа. Чтобы получить желаемый эффект, нужно его прокапать не менее 14 дней.
- Перед сном полоскать горло, используя масло оливок. Для процедуры достаточно только 1 ст. л. масла. Желательно проводить промывание перед сном.
- Для приготовления данного средства понадобится 2-3 листа капусты, которые хорошо измельчаются. В отжатый сок добавляется немного меда. Принимать ежедневно по 1-2 ст.л перед сном.
- Часто врачи рекомендуют для промывания носа обычный солевой раствор, который вымоет слизь, мешающую дышать ночью.
- Для полоскания при храпе рекомендуют использовать и отвар коры дуба и календулы в одинаковых пропорциях (по 1 ст.л. каждого ингредиента). Залить все 0,5 л прокипяченной воды и настоять не менее 1,5 часа.
Такое безопасное, на первый взгляд, состояние, как храп, стоит лечить, ведь в тяжелых случаях это может провоцировать остановку дыхания во сне. В случае, если предложенные средства не дают никакого результата и человек не перестает храпеть, нужно проводить комплексную терапию, используя для избавления от храпа и медикаментозные, и народные средства, и приборы, которые помогут зафиксировать нижнюю челюсть во время сна.
Не нужно пренебрегать и здоровым образом жизни: качественным сбалансированным питанием, физическими упражнениями, отказом от вредных привычек. Рекомендуется посетить специалистов, которые помогут правильно определить причину и подобрать подходящую терапию.
Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.
Вопрос-ответ
Как сделать так чтобы человек не храпел ночью?
Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла.
Что значит если человек храпит во сне?
Во сне мягкие ткани нёба, языка и горла расслабляются – иногда настолько, что частично перекрывают дыхательные пути, особенно если человек спит на спине. При прохождении воздуха эти мягкие ткани начинают вибрировать, в результате чего и возникает характерный звук храпа.
Что делать если очень сильный храп?
Что делать при храпе обеспечить возвышенное положение изголовья кровати, спать на боку, снизить массу тела при ожирении, тренировать мышцы языка, мягкого нёба и глотки с помощью специальных упражнений.
Что лучше всего помогает от храпа?
Нормализовать вес Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Спать на боку Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Поднять изголовье кровати Вылечить аллергию
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою позу во время сна. Храп часто возникает, когда человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, чтобы уменьшить вероятность храпа. Можно использовать специальные подушки или даже шить карман на спине пижамы, чтобы предотвратить переворот.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишний жир вокруг шеи может сужать дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут не только снизить вес, но и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества могут расслаблять мышцы горла, что увеличивает вероятность храпа. Постарайтесь ограничить их употребление, особенно за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Проверьте состояние своих дыхательных путей. Если у вас есть аллергии или хронические заболевания, такие как ринит, это может способствовать храпу. Обратитесь к врачу для получения рекомендаций по лечению и улучшению состояния дыхательных путей.
