Как и все в нашем организме и внешности, со временем лоб стареет. На нем появляются возрастные изменения, чаще они выражаются в изменении качества кожи и в появлении морщин на ней. Принято считать, что мышцы лба со временем слабеют, из-за чего и образуются складки в этой области. Однако, реальная причина образования морщин на лбу, наоборот, кроется в гипертонусе лобных мускул, которые зажимаясь, образуют те самые ненавистные складочки.Для снятия этого спазма хорошо подходят тренировки, включающие упражнения для лба от морщин.
Причины появления морщин на лбу
Есть разные подходы в выполнении гимнастики для лба. Так например, фейсбилдинг для лба предлагает укреплять и накачивать ослабевшие мышцы, Кантиеника, Ревитоника и Осьмионика, наоборот, рекомендует их расслаблять. Изучив труды гуру различных направлений лицевой практики, мы пришли к выводу, что правильнее не накачивать и без того спазмированные мышцы, а, наоборот, способствовать их расслаблению.
Из-за того, что в процессе активных мимических движений мышцы лба активно работают, возникают спазмы мускул в этих местах, например, между бровей и в центре лба. Там закладываются глубокие складки и на коже появляются заломы.
В целом, помимо лобных мышц, спазмируются и другие мускулы на лице, голове и шее, приводя в дисбаланс всю мышечную систему. Гипертонус одних мускул вызывает ослабление тонуса других. Из-за таких изменений внешний вид человека меняется, отражаясь во всех зонах лица и тела в целом: появляются отеки, глаза западают, брови и уголки губ опускаются, появляются морщины вокруг рта, черты лица искажаются.
Поэтому для предупреждения и замедления процессов старения, а так же для восстановления тонуса мышц лба хорошо проводить релаксацию, расслабление мышц лба при помощи упражнений, тейпирования и массажа вакуумными банками, а не как часто говорят, их накачки.
Противопоказания к выполнению гимнастики для лба
Если у вас есть какие-либо открытые раны, либо проблемы с мышцами лица, тогда практика вам противопоказана. В остальных случаях выполнение упражнений на расслабление лба пойдет на пользу всем.
С осторожностью стоит выполнять массаж лба тем, кто блокировал работу его мышц инъекциями ботокса. В этом случае рекомендуется сначала посоветоваться с косметологом.
Комплекс упражнений для лба
Гимнастика для лба от морщин включает в себя упражнения на все зоны лба и воздействует не только на сам лоб, но и на другие мускулы лица и головы вцелом.
Итак, преступим к выполнению и узнаем как расслабить мышцы лба упражнениями и массажем.
Расслабляем лоб
Спазмы мышц лобной зоны приводит к морщинам между бровями на переносице, к понижению уровня бровей, сужению круговой мышцы глаз и западанию век. Данное — упражнение против морщин на лбу помогает расслабить спазмированные мускулы.
- Расположите одну ладонь выше шеи на затылке. Вторую — на лбу.
- Мысленно передавайте энергию, следя за ней внутренним взором, от лба к затылку и в обратном направлении по 4 секунды в каждую сторону. Представляйте ее как вибрацию Время выполнения от 30 секунд до минуты.
Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»
Поднимаем лобную мышцу
- Поставьте локти на стол. Положите нижнюю часть ладоней на кость над глазом. Опустите лицо таким образом, чтобы пальцы были на волосах, а Мизинцы в центре лба.
- Мысленно передавайте энергию в форме вибрации внутренним взором следя за ней от запястья к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды по три подхода в каждую сторону.
- Положите ладошки на лоб, ощутите, что они увлажнились и приклеились к мышце лба. Потихоньку ведите ладонями вверх, пытаясь расправить морщины и поднять лобную мышцу.
Растягиваем височные мышцы
- Расположите основания ладоней на висках от бровей и далее к затылку. Расставленными веером пальцами обхватите голову по всей поверхности височной мышцы. Кончики пальцев рук направлены на венечную (самую высокую) область головы
- Натяните слегка ладони друг к другу в сторону темени. Передавайте энергию между ладонями мысленным взором следуя за этой вибрационной водной 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Выполнять 2-3 раза каждую из сторон.
- Постепенно кожа между ладоней и кожей головы увлажниться. Проскальзывайте по мышце под ней, разглаживая и оттягивая височный мускул от висков к венечной области.
По ощущениям это похоже когда вы стягиваете волосы в хвост на самой высокой зоне головы.
Поднимаем брови — прием «подкова»
- Захватитесь указательными и большими пальцами за бровь с двух сторон.
- Сожмите пальцами бровь в центре в подкову и оттягивайте захваченную часть слегка вперед от кости в течении тридцати секунд.
- После чего растяните бровь дугой в течении восьми секунд, расправляя ее от центра в сторону. Выполните по одному разу на каждый глаз.
Убираем вертикальные морщины в межбровье
У внутреннего края брови находятся мышцы, ответственные за сморщивание бровей и образование вертикальных морщин. Рассмотрим два приема на их разглаживание.
Первый прием.
- Расположите один указательный палец над другим горизонтально в зоне межбровья и двигайте ими в разных направлениях, как бы стирая морщину. Массажируйте так в течении 30 секунд.
- Защипните внутреннюю поверхность каждой брови указательным и большим пальцем соответствующей руки, растяните слегка держите защип 30 секунд.
Фото из книги Н. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»
- Разгладьте рабочую поверхность пальцами в обратном направлении.
- Сделайте из указательного пальца правой ладони крючок. Придерживайте указательным пальцем левой руки внутренний край правой брови. Водите углом между первой и второй фалангой крючка из пальца правой руки вдоль поверхности брови от внутреннего края к внешнему, разглаживая мышцу, сморщивающую бровь. 30 секунд одну бровь, 30 другую.
Второй прием.
- Первые фаланги указательного и среднего пальца расположить к началу бровей у переносицы.
- Совершать пульсирующие движения пальцами в стороны. Мышцы лба реагируют быстро и начинают сами тянуться в стороны.
- Одновременно нужно представлять как в том же ритме тянется кончик носа вперед и вниз. Ноздри при этом не расширяются.
- Уши тоже могут участвовать в этом движении, перемещайте их в том же ритме к затылку.
- В завершении упражнения расположите пальцы ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкасались в центре по линии роста волос и начинайте пульсировать в направлении затылка, представляя, что вытягиваются нос и подбородок вперед, создавая противодействие движениями корня языка и ушей. Выполнять в любое время 30 раз.
Стираем горизонтальные морщины в межбровье
- Сожмите пальцами межбровье с правой и левой стороны. Держите 30 секунд.
- Разгладьте место работы по направлению от переносицы к волосам. Сделайте прием 3 раза.
Убираем горизонтальные морщины на лбу
Эти морщины начнут исчезать уже после расслабления лба и выполнения предыдущих приемов, поскольку все мускулы у нас сзаимосвязаны, и , приводя в нормальный тонус одни, мы нормализуем состояние других. В дополнение к вышеприведенным приемам массаж лба в данном упражнении будет способствовать:
- расправлению и исчезновению морщин в лобной зоне;
- разглаживанию кожи лба;
- выравниванию положения бровей;
- если делать его перед сном, то улучшению качества сна.
Лучше всего выполнять упражнение, наморщив лоб, поднимая брови вверх.
- Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью.
Большим пальцем создайте упор на виске, отставив его в сторону, обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца. - Вторую руку закидываете через голову и рисуете спирали, начиная от брови до линии роста волос. Необходимо, чтобы с каждым спиральным движением кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.
- Выполните то же самое на вторую бровь.
- Обработайте середину лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб, а мизинцы касались друг друга и прижимались к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.
Направление движений– снизу вверх и от центра к периферии. Акцентируем продвижение мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.
Фото из книги «Фитнес для лица. Система Ревитоника»
Натяжение лица от центра к затылку
С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Старайтесь держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.
- Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте, как бы передавая энергию, в направлении венечной области (самая высокая точка головы) 60-100 раз.
- Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.
Тянем себя за волосы, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение
- Начните слегка похлопывающие движения кончиками пальцев от низа щек вверх по щекам;
- В районе висков поставьте основания ладоней на виски и двигайтесь ладонями вверх к макушке;
- С обоих сторон от самой высокой части головы возьмите и тяните себя за волосы, направляя кожу головы попеременно вперед и назад, вправо и влево;
- Далее возьмитесь за волосы на линии роста волос и тяните их в течении 7 секунд, отпустите волосы и захватите их в другом месте. Пройдите таким образом всю голову.
В заключения комплекса упражнений хотим порекомендовать Вам великолепный комплекс упражнений для гладкого лба на видео:
Рекомендации как перестать хмуриться
Делая акцент на зоне лба при выполнении упражнений, поможет начать отслеживать вам свою мимику.
Так как не морщить лоб людям с активной мимикой сложно, рекомендуется, находясь дома, приклеивать пластырь в эту зону. С ним любая неосознанная работа мускул в этой зоне будет напоминать вам о нежелательных морщинах и заставлять осознанно расправлять лоб.
Чтобы осознанно не морщить лоб, можно воспользоваться приспособлением как на картинке:
Так же можно воспользоваться кремами миорелаксантами, которые как и инъекции, блокируют движение мышц, но более в щадящей и легкой форме. Одним из таких кремов со 100% натуральным составом от российской научной лаборатории является крем миорелаксант от Мирра.
Частые вопросы
Какие упражнения помогают уменьшить морщины на лбу?
Упражнения, направленные на расслабление и укрепление мышц лба, могут помочь уменьшить морщины на этой области. Например, массаж лба, упражнения с надуванием щек и многие другие специальные упражнения могут быть полезны.
Какие упражнения помогают бороться с морщинами в межбровной области?
Для борьбы с морщинами в межбровной области можно использовать упражнения, направленные на расслабление и разглаживание кожи. Например, упражнения с применением легкого массажа и растяжения кожи в этой области могут быть эффективны.
Какие упражнения помогают предотвратить опущение бровей?
Упражнения, направленные на укрепление мышц в области бровей и лба, могут помочь предотвратить опущение бровей. Например, упражнения с подниманием бровей и массаж этой области могут способствовать укреплению мышц и улучшению тонуса кожи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для лица, направленные на укрепление мышц лба, межбровья и бровей. Это поможет уменьшить морщины и предотвратить опущение кожи.
СОВЕТ №2
Изучите методику фейсбилдинга и включите ее упражнения в свою ежедневную рутину ухода за кожей. Фейсбилдинг способствует улучшению тонуса кожи и укреплению мышц лица.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном уходе за кожей лица: используйте увлажняющие и питательные средства, а также солнцезащитные средства для предотвращения преждевременного старения кожи.
